1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady, - 30
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 15
6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 5
7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15
8.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15
9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 30
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),30
11.Pompki (klatka) 20
i tak 3-4 obwody. trening poprzedzam 40 minutowym biegiem
nineteen ninety muthaf***in one, NWA's back