Co o tym myślicie?

siema. dzisiaj właśnie zacząłęm polecony mi wcześniej ACT. chce poprostu spalić tłuszcz i poprawić ogólnie sylwetke. co o tym myślicie?

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady, - 30
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 15
6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 5
7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15
8.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15
9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 30
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),30
11.Pompki (klatka) 20


i tak 3-4 obwody. trening poprzedzam 40 minutowym biegiem

przed treningiem rozgrzewka a bieg po nim.
ustabilizuj ilośc powt./wyjątek brzuch i przedramiona/- zmieśc sie w przedziale 12- 15.

czyli w każdym ćwiczeniu robić 12-15 powt? a jaką rozgrzewke przed treningiem?

na lydki tez moze zostawic, nie ma przecwiskazan do 30 powtorzen,a wrecz nalezalo by tyle robic.. lydki potrzebuja silnego bodzca jaki daje im duzo powtorzen.Sam robie ok 20 az zacznie palic w miesniu i pozniej jesze 10 co daje razem 30.

no właśnie też staram sie robić do tego momentu żeby aż piekło w łydkach. a później jeszcze bieganie i jest luz :D

no i bardzo fajnie mozesz sprobowac pobiegac troche na palcach fajnie w lydki idzie ;) ja tak czasem biegam, bola stopy jak sie ma niewygodne buty, albo nei przeznaczone zbytnio do biegania tylko do kosciola

ee to ja chyba nie będe miał problemu, biegam w halówkach a nie w butach od garniaka :D

hehe ja tez nie ale w trampkach japonskich jak sie biega np to stopy bola dobrze ze nie musze w nich biegac tylko ja stare padly mialem taki okres ;d

japoński trampki rox widziałem je po 5zł na allegro

ej takie jeszcze pytanie mnie naszło. jak często mam robić ten trening?

jak na moje oko to co albo 3 razy w tygodniu albo co 2 dni :)