Co lepsze dla klatki ?

Chcę wyzezbic klatkę, by była mocno widoczna i duża. Pytanie tylko lepiej robić na zmianę skosnie głową w dół i w górę czy lepszy efekt będzie ciągle na płasko?

Nie ma lepszych czy gorszych ćwiczeń siłowych dla rozwoju klatki piersiowej. Po prostu są takie, które na większość będą działać lepiej od innych. Najczęściej najlepszy efekt w rozbudowie masy mięśniowej dają ćwiczenia złożone, wielostawowe. Do grona najlepszych ćwiczeń złożonych można zaliczyć przede wszystkim pompki na poręczach, wyciskanie sztangą czy hantlami, klasyczne pompki, ale może się okazać, że najlepiej dla naszych mięśni piersiowych sprawdzą się rozpiętki bądź przenoszenie.

Tak czy inaczej żeby nasza klatka piersiowa była duża i widoczna to trzeba odpowiednio rozbudować jej masę mięśniową, a takową nie buduje się szybko trzeba po prostu cierpliwości, odpowiednio zaplanowanego treningu, diety i regeneracji. Wszystkie te czynniki gdy zaistnieją równocześnie możemy się spodziewać, że nasz sylwetka będzie się rozwijać w dobrą stronę.

Jeśli jesteśmy początkujący to skupmy się na podstawach wyciskaniu leżąc z hantlami czy sztangą, a jak się odpowiednio wzmocnimy to możemy wprowadzić jako główne ćwiczenie pompki na poręczach,a także dodatkowe ćwiczenia.

Istotne jest, że klatka piersiowa to płaski mięsień więc potrzebna jest solidna masa mięśniowa żeby wyglądała dobrze i niski poziom tkanki tłuszczowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 20:41:38

Napisz coś więcej o sobie wiek/wzrost/waga/bf/staż :)

Wydaje mi się że to tu jest zbędne... Pytam tylko czy lepszy efekt jest po ćwiczeniach na zmianę czy ciągle płasko?

Oczywiście, że zmiana treningu/ różnorodność bodźców wpłynie korzystnie.
Pewnie ćwiczeń na środek mięśnia masz sporo więc możesz dla odmiany spróbować zacząć trening od skosu górnego i dodać ćwiczenie na środek klatki (przyczep przy mostku) jeśli nie robisz i coś na dół skos "-" / przenoszenie ;)

Podaj więcej informacji bo tak to wróżenie z fusów co ci potrzebne / czego brakuje :)

Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-02 23:12:43

A może robić tak że w:

Pon - skos ujemny
Sr - płasko
Pt - dodatnio

I jakie kąty będą optymalne, po 25° wystarczy?

Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-05-03 09:05:19

Robisz FBW 3xtyg ? :)
Skos dolny te 25 będzie ok ale na górnym dałbym trochę więcej 30-35 ;)