Szacuny
16
Napisanych postów
220
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1650
Cze wszystkim, mysle ze znalazlem swoja diete, chociaz dalej ciezko mi jest kreslic jakiej jestem budowy, czy endo, mezo czy ektomorfikie chyba udalo mi sie ulozyc w iare optymalna diete. Mam 190cm wzrostu waga obecnie 91,5 ale czasami sie waha miedzy 90 a 94. Chce podkresli ze moja dieta nie jest ulozona na typowe zmasowanie sie tylko pozbycia sie zbednej tkanki tluszczowej przy jednoczesnym wzroscie tkanki miesniowej, czyli wywala z brzucha i bioder to co nie potrzebne a chce wyrobic miesnie i chyba mi to wychodzi bo z tego co widze to waga i spadal o prawie 2 kg i w lustrze widze tego wyniki, brzuch i biodra sie troche zmniejszyly a wymiary miesni sa takie same. Ale do rzeczy, oto co ulozylem:
Sniadanie (codziennie am takie same, nigdy nie jem nic niczego innego):
platki owsiane 125-150gram plus mleko 0,3-0,5 0,5% lub 2%.
Drugie sniadanie:
jablko i kanapki z twarogiem chudym plus do tego 3-4 lyzeczki dzemu niskoslodzonego lub maslanka 0,5%.
Obiad:
kasza gryczana 100gr, piers albo 2 jajka cale plus warzywko (ogorek zazwyczaj)
Po obiedzie a zarazem przed treningiem:
Odzywka bialkowa 85% bialka z twarogiem i chleb pelnoziarnisty.
Po treningu:
jablko, tunczyk z pelnoziarnistym.
Przed snem:
odzywka 85% bialka
Tak mniej wiecej wychodzi mi okolo 3000 kcal B 200-220, T 40-60 WW 350-420.
Szacuny
97
Napisanych postów
2782
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15058
Dwie uwagi mam
brak zdrowych tłuszczy
troche mało warzyw (powinny znaleźć się w każdym posiłku mają działanie alkalizujące i wiadomo - witaminy itd.)
Poza tym jest ok. Dieta o lekko redukcyjnym jak dla Ciebie profilu więc stąd niewielki spadek wagi. Jeżeli zależy Ci na ubytku tkanki tłuszczowej to się jej trzymaj dopóki nie zauważysz zastoju lub osiągniesz zadowalające Cie efekty.
Szacuny
16
Napisanych postów
220
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1650
Dzieki Khaine za ocene, a co do tych zdrowych tluszczy to moga byc ziarnka slonczenika badz dyni plus np. szprot lub sledz w pomidorach???
a co do warzyw to jakie mi konkretnie radzisz i czy mozna uzywac keczupu przy takiej diecie???
Szacuny
97
Napisanych postów
2782
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15058
Keczup mozna najlepszy bez konserwantow no i ograniczaj się z solą bo zatrzymuje wodę w organizmie.
Co do zdrowych tłuszczy i warzyw - proponuję jakis sos ziolowy (taki rozrabiany w oleju) ale rozrobic go z lyzką oliwy oliwek (13 g tluszczu) i polac tym mieszanke warzywna (mozna kupic mrozona) i dolaczyc do poslku. Pamietaj tylko ze tluszcz to kalorie więc musisz usunac z coniektorych posilkow inne rodzaje tluszczu i wlaczyc oliwe z warzywkami.