Chrupiące kolana+ ból przy przysiadach- pomóżcie :))

Hej,

Jestem tu nowa, jeszcze nie ogarniam jak funkcjonuje to forum, ale mam nadzieję że temat założony w dobrej kategorii no i liczę na Waszą pomoc ;)

Od 3 miesięcy chodzę na siłownie 3 x w tygodniu, do tego mam dietę. Od około 2 tygodni przy wykonywaniu przysiadów strasznie chrupią mi kolana co wiąże się z bólem po treningu.
To samo dzieje sie z wyprostem i zginaniem nóg na maszynie.

Nie robie wielkich ciężarów- przez 3 miesiące doszłam do następujących obciążeń:
- Przysiady ze sztangą na maszynie 10kg (po 5 kg na stronę)
- Wyprosty nóg- 30kg
- Zginanie nóg- 25kg

Oprócz tego że po treningu czuje ból, to dodatkowo podczas ćwiczeń dosłownie czuje jak moje chrząstki wędrują po kolanie i przesuwają się z każdym ruchem.

Nie chcę rezygnować z siłowni na rzecz jakiegoś pedalskiego fitnesu, dlatego błagam o radę )))

Pozdrawiam
Kasia

P.S. na pewno nie ogarniam jeszcze emotek ;) nie wiem dlaczego taka wskoczyła na końcu mojego posta ;)

Kasia_Pelasia

1. rozgrzewasz się odpowiednio przed treningiem , kolana ? całe ciało ?
2. żadnych urazów , kontuzji , chorób wrodzonych nie ma ?

1. Tak, zawsze robię najpierw rozgrzewkę

2. Żadnych urazów itp...

W takim razie nie jesteśmy wstanie ci tu pomóc .

1. możesz pytać w dziale zdrowie ( opcjonalnie )
2. dział suplementacja by wspomóc pracę aparatu .
3. lekarz specjalista ( sensowny najlepiej sportowy ) i zobaczyć czy wszystko tam gra jak trzeba .

Ok, dzięki za radę :) Pozdrawiam!

Rozpisz swoja rozgrzewke ze szczegolami bo z ta rozgrzewka czasem bywa jak z dieta ("mam diete" - a co jesz? "a cos tam jem ").

Najpierw robię około 10-15 minut na orbitreku (zrezygnowałam z bieżni właśnie przez ból kolan), potem robię rozciąganie tzn. takie jakby wykroki raz jedną a raz drugą nogą, wywijanie biodrami (kręcę takie jakby kółka), potem rozgrzewam ręce- wymachy w formie przód tył oraz kółek. Potem zaczynam trening, trening mam obwodowy (poprawcie jeśli przekręciłam nazwę) tzn wszystko robię jednego dnia, nie mam podziału że dziś nogi a pojutrze klata i plecy. Nogi robię prawie na końcu.

Mam identyczny problem z kolanami. Czasem bolą nawet jak siedzę i nic nie robię.
Byłem z tym u lekarza, powiedział, że to dlatego bo rosnę. Jednak te badania stwierdził około pół roku temu a ból nadal jest.
odpuściłem ćwiczenia z nogami aby nie pogorszyć ich stanu. Jednak widzę efekt, ból nie jest już tak intensywny.

Co do przysiadów na maszynie, sprawdź czy kolana nie wychodza Ci poza palce.

Jakoer- wogóle nie ćwiczysz nóg? Ja już na pewno (!) nie rosnę. Mam 155cm od jakiś 10 lat :P Co do przysiadów to staram się je robić w wypięciu tyłka bo wtedy czuję że pośladki pracują więc raczej nie wystawiam kolan przed palce, ale na najbliższym treningu sprawdzę jak w praktyce mi to wychodzi ;) Dzięki za odpowiedź!