CO na start po przerwach?

Witam.
Powiem tak, wrocilem po przerwie rocznej do cwiczen na powaznie, a ze lato idzie chce przymasowac, mam za soba 2 tygodnie treningu fbw

Co mozna z suplementow wrzucic?PRacuje fizycznie.

BCAA od razu brac ciagle?

Kreatyne po miesiacu cwiczen ?

Co jeszczE?

Biorę multiwit, cyng, magnez, zelazo

Powiedziałbym Ci jak podrosnąć w miesiąc z 7-8kg ale nie widzę sensu się pompować na szybko lepiej małymi kroczkami a solidnie :)

A dieta jak wygląda?

autorze napisz nam cos wiecej
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

trudno doradzic w ciemno cos "pod ciebie"

Dieta to podstawa, ranki zaczynam od owsianych, dzemu, serkow wiejskim i orzechow wloskich, pozniej w pracy jadam serki, zrodlo weglowodanow x2
Po pracy i treningu weglowodany i miesko a na noc twarozek z oliwa. Wszystko obliczone

warto by bylo zebys wypelnil ankiete, bedzie mozna cos poradzic celniej

1) bf z 15%, ektomorfik, 17cm w nadgarstku
2)wiek 26 lat
3) waga wzrost 72/179 kg cm
4) staż treningowy 2 lata sporadycznie , od 2tyg cwicze po polrocznej przerwie
5) cel cyklu masa
6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa kreatya +teść;/ (zakonczenie cyklu, odblok i koniec silki)
7) stosowane wcześniej spalacze nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni magnez, cynk, multiwitamina, wapno zelazo
9) ilość dni wolnych od kreatyny 150+
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 50% wegle 20% bialko 30% tluszcze, 3300 kcal bede jadl by przytyc
11)przewidziane finanse na cykl miesiecznie lacznie z dieta moge wydac z 900zl
12) uwagi i sugestie Narwany, napalony, zalujacy ze bral wczesniej kox. DODAM ZE FEST ZALEZY MI ZEBY jak najszerzej powiekszyc bary do kwietnia, aby przypasowac sie w stary garniak. (spadlem z 86kg do 72 w pol roku)

Trening staram sie wykonywac jak najwieksze ciezary po ok 8 pwt, z miesiac bede robil FBW, zlapie za kreatyne i wchodze n split.

potrenuj sobie z 2 miesiace, pozniej wrzuc 500g mono+beta alanine
bcaa moze byc, ale nie ma koniecznosci.

Dzieki. A pytanie, ile bylbym stratny jezeli teraz bym zrobil cykl, nabral wody, (2 tyg stazu obecnie)
A slub mialbym w kwietniu i wteyd hcyialbym byc najwiekszy. A po slubie bym zrobil przerwe od kreatynty

do kwietnia to za duzo juz nie zrobisz
trzeba bylo pomyslec rok wczesniej

TomQ-MAG

do kwietnia to za duzo juz nie zrobisz
trzeba bylo pomyslec rok wczesniej

Przynajmniej na odżywkach

wiem wiem ze duzo nie zrobie, cwiczyc mialem i tak zaczac a slub z nienacka ;D ale mono troche wody mi w szlapy wpompuje wiec mysle ze od jutra w sumie z nim zaczne .
Duzo przez to strace potencjalu?