1.
Szynka wieprzowa gotowana 100g
Serek twarogowy waniliowy 150g
Oliwa z oliwek 10g
2.
Ser twarogowy chudy 50g
Jaja kurze całe
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250g
3.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
Ser Gouda 50g
4.
Kiełbasa zwyczajna 50g
Tuńczyk w oleju 1/2 puszki (ok 80g)
Salceson Włoski 100g
5.
Tuńczyk w oleju 1/2 puszki (ok 80g)
Do posiłków pije zieloną herbatę bez cukru rzecz jasna Biore witaminki i minerały musujące. Zastanawiam się nad kawą nigdy nie piłem w życiu kawy i nie wiem czy sens zaczynać. Mam 18 lat waże 90kg przy wzroście 188cm. Podstawowa przemiana materi wyszła mi 2160kcal no i na tyle kcal jest ułożona ta dieta. Co do ćwiczeń to tak: 4xtyg siłownia, codziennie A6W, plus bieganie 30min 3-4xtydzień. Nie wiem ale wydaje mi sie że nie jest źle bo dopiero co zaczołem jestem gdzieś w 4 dniu diety i schudłem już 1kg No to mówcie co dobrze co źle co zmienić co zostawić