CIEKAWY TRENING?????????

Witam wszystkkich prosił bym o wypowiedzenie sie na temat tego treningu.Ewentualne uwagi prosze pisac.Chciał bym zaczac stosowac ten trening moj staż treningowy ok 3lat z drobnymi przerwami.Do tej pory jechalem treningiem 3Xw tyg.

OTO TRENING:
CEL: wzrost siły i masy miesniowej
PRIORYTETY:m klatki piersiowej i miesnie ramion
OKRES STOSOWANIA:efektywny do 10 tyg
pon wtorek czwartek piatek w te dni bym ciczył
Zestaw A
Klatka-Biceps-triceps
Zestaw B
plecy-uda(m dwugłowy)-łydki-brzuch
Zestaw C
Klata-biceps-udo(m czwórglowy)
Zestaw D
Barki-triceps-przedramiona-brzuch

Opis szczegółowy-sesji treningowych
Karzdy zestaw rozpoczynamy 10 minutowa rozgrzewka.
Zestaw A:

KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-6-4-10
Rozpietki ze sztangielkami na skosie 12-10-6-8
Przenoszeni sztangielki za głowy w lezeniu w poprzech ławki 12-10-8

BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą stojac 15 10 6 4
uginanie jednorącz ze sztangielka na modlitewniku 12 10 6 8

TRICEPS
pompki na porenczach lub krawedziach ławki 12 10 6 8
wyciskanie francuskie jednoreczne ze sztangielka 12 10 6 10

ZESTAW B

PLECY
podciaganie sie na drazku do brody 12 10 8 6 6
podciaganie sztangi w opadzie tłowia 12 8 6 10
wznbiosy tłownia na maszynie 15 12 10 8
KAPTUR min 15
UDA
Martwy ciag na prostych nogach 15 8 12
uginanie nog w lezeniu na maszunie 15 10 6 12

Łydki
wspięcia na palce na maszynie stojac min 20

Brzuch
wzniosy nog na poreczach ugietych w kolanach 25 20 15
wzniosy tułowia na ławce 30 25 20

Zestaw C
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 6 10
rozpietki głowa w dół lub sciaganie linek gornego wyciagu 15 10 8 10
wyciskanie siedzac na maszyynie 12 8 10

BICEPSY
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 7 5 6 8
uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 12 10 6 10

UDA
wyciskanie na ssuwnicy 15 10 8 12
wyprost nóg siadzie na mszynie 12 8 12

Zestaw D

Barki
Wyciskanie sztangielek 15 12 6 10
przenoszenie sztangielek bokiem 12 8 6 10
prznoszenie sztangielek pochylony tłów 15 10 8 10

TRICEPS
Wyciskanie francuskie lezac (g.łamany) 15 12 8 10
prostowanie przedramion przy wyciagu(zmiana uchwyty) 12 8 6 10

PRZEDRAMIONA
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 15 12 10
uginanie nadgarstek 15 12 10


Prosze o przeanalizowanie poprawienie,Lub podanie mi jakiegos ciekawego treningu żeby urozmajcic trening.Przypomnam ze dotychczas trenowałem przez ok 3 lata treningiem 3 razy w tyg kazda partia 1X na tydzien.

POZDRAWIAM I CZEKAM NA ODPWIEDZI

Zmieniony przez - andrewipaj w dniu 2006-02-23 00:17:31

hmm nIKT MI NIE MOZE TEGO SPRAWDZIC......

????????/








Zmieniony przez - andrewipaj w dniu 2006-03-04 13:59:49

no wiec ja tam moze znawca nie jestem ale wydaje mi sie na klate za mało seri robisz :] bo tylko 3 cwiczenia .. ja osobiscie obie około 12:14 seri co przedkłada sie na 4 cwiczonka takie max klatka musi miec ze 3 dni przerwy miedzy treningiem na biceps tez sie nie wysilasz tylko dwa cwiczonka ... mało teg troche na bic to przynajmniej ze 3 cwiczenia i dwa dni przerwy .. poczytaj troche na forum o tym wszytkim to bedziesz wiedzial wiecej i cos wykombinujesz lepszego :) masa z Tobą

czekam dalej na podpowiedzi

hmm ja tez znawca jako takim nie jestem ale do klatki dal bym wyciskanie sztangielek i do bica uginanie ramon chwyt mlokowy.

ok czekam dalej......



Zmieniony przez - andrewipaj w dniu 2006-03-13 21:28:15

Mnie sie podoba ,wcale nie musi być dużo cwiczeń ,na klatke wystarczą 3 a na bica 2 ,jeśli wszystko bedzie oki z techniką.Biceps i triceps zrobił bym w superserii.

no mi rownież wydaje sie ze trening jest ciekawy i jestem ciekaaw jakie sa wasze opinie........

od dizsiaj chce zaczaąc ten trening jak by ktoś mógł jeszcze sprawdzic ten trening to był bym wdzięczny ...

Ten trening na pewno bedzie urozmaiceniem w stosunku do tego co robiles poprzednio. Takie zmiany przewaznie duzo daja. Napisz jak ci sie trenuje