Lo Matko, no nie sa to porazajace ilosc, w rzeczy samej
dieta ponizej 50% zapotrzebowania kalorycznego + niekonczace sie aeroby, czyli wszytsko co sie da by nie schudnac.
Na jakich zasadach ukladalas ta diete? Pytam powaznie, bo chcialabym ustalic co preferujesz, czy zbilansowana w/g 10 przykazan, czy LC, czy jakies inne formy...
Druga sprawa, kalorycznosc, nie ma innej mozliwosci jak wrocic do zera, Strzelam, z treningiem 1800kcal
to nie zart, pierw wrocisz na taka kalorycznosc i z pokora przyjmiesz to co sie bedzie dzialo, przez najblizsze dwa tygodnie.
Ladnie zaczniesz od 6 posilkow, sniadanie, bialko ma byc, drugi posilek tez wiecej bialka, od 4-tego posilku nie dawaj kaszy ryzow w to miejsce daj wiecej warzyw i oczywiscie bialko i tluszcz.
Jestem tendencyjna, ale wiem ze przy odchudzaniu warto jednak wspomoc sie odzywka biakowa typu Whey, bo ciezko ciagle wsuwac mieso. Ale osobiscie proponowalabym takie cos na dwa tygodnie a pozniej przemeblujemy troche diete i bedzie lzej.
Silownia poniewaz juz jestes wprawiona bedzie konkretan, i pani instruktor bedzie musiala sie wykazac swoja znajomoscia cwiczen podstawowych, od razu ostrzegam, ze mozesz sie doewiedziec, ze na tym treningu co zaproponuje bedziesz zaraz wygladac jak schwarzenegger
napisalam tu kolezance z dziennikow ty tez mozesz go zaczac robic
https://www.sfd.pl/..._layla...../_DZIENNIK_-_POWERLIFTING-t419027-s6699.html#eot
Do domu tez cos wymyslimy bys sie nie lenila w pozostale dni
Jak masz pytania to pytaj, i w ogole powiedz ile ty tego tluszczu chcesz sie pozbyc?
A najlepiej zaloz dziennik to bedziemy na bierzaco "korygowac"
Bolek tez