17 lat 66kg oporny

witam!
Trenuje od kwietnia w domu na silke nie mam pieniedzy bo jeszcze nie zarabiam. Od 26 lipca zaczalem brac kreatyne vitalmaxu + gainera (tak sie to chyba pisze) 737 . Diete mam stosuje sie do niej, cwicze 3 razy w tygodniu po 60 minut ( posiadam i hantelek 10 kg i zestaw ekspander itd. takie domowe ) I tu jest problem nie potrafie przekroczyc 67kg ( 66kg. rano a pod wieczor 67). miesnie wcale mi nie rosna. Po kreatynie tylko w bicepsie uroslo mi 0.5 cm. co robie nie tak moze to problem z dieta ( diety nie podaje bo czytalem duzo na forum przed zalozeniem konta i wszystko wyliczylem dobrze ) wedlug mnie dieta dobra, trenuje trening domatora czy jakos tak + jakies cwiczenia z atlasu cwiczen. Drodzy uzytkownicy prosze was o pomoc bo nie wiem czy cos ze mna nie tak czy mam isc do lekarza ?
Moje wymiary to :
Wysokosc - 183 cm.
Biceps - 27cm.
Klata - 88cm.
Prosze o pomoc;/
Zastosuje sie do wszystkich waszych rad

Burak na siłke musisz iść.Tam ma być płacz i zgrzytanie zębów.Kubeł na wymiociny ze sobą weż jak swego czasu Arnold robił i do pracy.

Drogi uzytkowniku, wrzuc diete bo cos mi sie wydaje ze krecisz

za mało jesz

w twoim przypadku nie patrzałbym na diety tylko jadłbym i jadłbym i jeszcze raz jadłbym a jak już bym zjadł to znowu bym coś poszedł zjeść.

****a ginomen?

tak

wiec tak

Sa wakacje wiec podaje tak jak jest teraz:

9:00
Kreatyna vitalmax 5g na czczo w dni nie treningowe

9:30
3x Bułki maślane 8g bialka 6g tłuszcz 62 weglowodany
50g Serka topionego edamskiego 7g bialka 14g tłuszcz 0.5 weglo

11:00
1x Bułka maślana 3g bialka 2g tłuszcz 20 weglo
1x Pomidor 0.3g bialko 0g tluszcz 1.2g weglo

13:30
100g młodych ziemniaków 2g bialka 0g tluszcz 16g weglo
250g kotlet schabowy 36g bialko 50g tluszcz 30g weglo
(lub piers z kurczaka, udko , wolowina zalezy od dnia)
100g mizeri ze smietana

15:30
Kreatyna vitalmax 5 g w dni treningowe ( 30 min przed treningiem)

16:00
Trening

17:00
Kreatyna Vitalmax 5g Po treningu

17:30
Gainer 737 50g

18:00
250g Bialego Ryzu 16g bialka 1.5g tluszcz 160g weglo
125g Twarog Bialy Chudy 25g bialka 1g tluscz 7g weglo
3 lyzki cukru

20:30
500g chleb zwykly 25g bialko 5g tluszcz 250g weglo
do tego zazwyczaj jakas puszka a to tunczyk a to jakis pasztet pieczony zalezy od dnia



Bialko wychodzi na dzien = 130g
tluszcz = okolo 100g
weglo = 539g

Do tego dochodzi jeszcze gainer ktorego nie dodalem do liczenia

Wszystkie dane kaloryczne wzialem ze strony kalorie.net

Pomocy prosze trudno miec ksywe chudy albo model ;/

heh co ty w tym bicepsie masz sama kość.Bez obrazy tez mam 17 lat i mam o wiele wiencej co ja bym mógl ci poradzic moze odzywki na mase trening na mase 4 x 10/8/8/6 duzu cięzar Noi tak jak juz Ci ktos pisał jeść jeść i jeść duzo tuczacych zeczy zebys sobie nabrał mase :) No jeszcze jest inny sposób Np Omka lub inny koks potym ci przyjdzie okolo 5-10 wzaleznosci od ilości szczalo POZDROO i POWODZENIA

Moze sie to wydaje smieszne ale jem duzo bardzo duzo przed dieta na mase jadlem wszystko co popadnie jak najwiecej i dalej nic co dziennie mialem pelny brzuch a dalej tylko 66, 67kg. Co radzicie ? No tak wydaje sie sama kosc ale cos tam jest i chce to powiekszyc .. prosze o pomoc

Ja mam 183 i waże 66kg a w bicepsie mam 31,5cm

nikt nie jest w stanie pomoc?

burak100(posiadam i hantelek 10 kg i zestaw ekspander itd. takie domowe )
Z takim sprzętem to chyba dużo nie podziałasz
Jak nie masz hajsu, żeby sie zapisać na siłke to zrób ją sobie na chacie jak masz takie możliwości (miejsce)

Skombinuj jakąś używaną ławke, sztange, trochę ciężąrów (np. ze złomu) i do roboty!!!
Ta twoja dieta wydaje mi się jakaś dziwna --- najadasz się tymi psiłkami???
A tą kreatyne to chyba nie potrzebie kupowałeś bo przy stażu 5 miechów można już ją brać ale przy odpowiednim treningu a nie......

A i najpierw popracuj nad swoimi morałami czy jak to sie nazywa bo jeżeli sam siebie nazywasz burak100 to chyba wiadomo