16 lat, FBW do oceny !

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 178
Staż treningowy: miesiąc
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): często rower, czasami piłka, +wieś(robota na działce itd.)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:


Witam,
Temat ten jest kontynuacja tematu "16 lat, gotowy na split?"


Zaproponowaliście mi FBW na początek.
Oto FBW którym chciałbym ćwiczyć.
prosze o ocene i poprawę ewentualnych błędów.



ZESTAW A
nogi: przysiady ze sztangą na barkach : 4s
plecy: wiosłowanie sztangą: 4s
klata: wyciskanie sztangi na poziomej: 4s
barki: wyciskanie sztangi z przed głowy: 3s
bicpes: uginanie ramin ze sztangą: 3s
triceps: pompki w podporze tyłem: 3s

ZESTAW B
Nogi: prostowanie nóg w siadzie: 4s
plecy: Martwy ciąg : 2s
Sciąganie drążka wyciiągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 2s
klata: Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej: 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s
LUB
Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia: 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(+supinacja) : 3s
Tricpes: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3s


trening zaplanowany na 3dni w tygodniu:

poniedzialek ; zestaw A
sroda : zestaw B
piątek : zestaw A

Następny tydzien na odwrót b/a/b





Zmieniony przez - Marcin3372 w dniu 2013-05-04 17:18:35

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s daj wyciskanie hantelek z przodu

a na nogi w B daj wykroki
na plecy w B podciąganie na drążku

ok dzięki