ćwiczenie Masy i rzeźby jednocześnie jest możliwe??

no właśnie czy jest możliwe ćwiczenie masy i rzeźby jednocześnie??,nie będę ściemniał bo i tak was nie oszukam mam słabe doświadczenie w tych sprawach ,chciałbym nabrać trochę masy a jednocześnie ją rzeźbić (do tego biegam by zrzucić brzuch,steper,i ćwiczenia na brzuch,nie jestem gruby)
mam 182cm wzrostu ,ważę 78kg,
moje suple to
hmb revolution,
perfect whey protein,
l-glutamina extreme,
amino 6800 max,
l-karnityna complex,
zacząłem w styczniu od hmb i whey protein 2cm większy biceps(tydzień temu mierzyłem),siła 7kg więcej teraz doszły l-glutamina amino i l-karnityna
nie wiem czy to dobry zestaw i czy ma sens ćwiczyć masę i rzeźbę co przez to rozumiem klatkę robię średnim ciężarem po 6ść serii 10 powtórzeń ,całą resztę po trzy serie po 10 powtórzeń . czy te suple są ok czy coś pozmieniać??
dzięki za jakąkolwiek odpowiedź ;)

na początku stosunkowo łatwo jest robić maso-rzeźbę, ale w tym znaczeniu, że przyrosty masy mięsniowej są spore.

Jak chcesz robić jakościowo dobrą masę to zadbaj o odżywianie, wywal węgle o wysokim IG, nie jedz tzw śmieci jak hamburgery, pizze itd.

co do treningu ja preferuję FBW/HST albo rozsądny i mniejszy objętościowo split. Musiałbyś rozpisać cały Twój plan treningowy żebym mógł to ocenić.

ogólnie to supli masz dużo, aż za dużo jak dla mnie.
Perfect whey, glutamina starczą.

To, że bierzesz pozostałe nie jest złe, hmb jako antykatabolik w większych dawkach przydaje się gdy jemy nieregularnie bądź gdy przerwy między posiłkami są duże.

King_Odin dzięki za odpowiedź "śmieci" ;) nie jadam bo nienawidzę fast-fodów ,jem za to mnóstwo warzyw (niektórzy znajomi twierdzą że za dużo) a także owoce,oczyw. na śniadanie płatki owsiane potem obiad (nie będę ściemniał z racji że pracuję w markecie i nie mam czasu zjeść normalnego obiadu) to jem jakąś rybkę w puszcze brązowy chleb (z wyższej półki) do tego oczyw. warzywa + jakiś tam owoc ,a gdy mam wolne to ryż/kasza/ziemniaki ,ryba/udka,piersi z kurczaka/wołowe/ i oczyw. jakaś sałatka wszystko ziemniaki jem bez sosu (zawsze) kolacja tuńczyk/szynka/pasztet oczyw. warzywa .Nie powiem że jem idealnie ale staram się .
mój plan to (przerwy +-30sek.)
Poniedziałek (zawsze)Barki 4y ćwiczenia
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10powt.
stojąc i trzymając w obydwuch rękach hantle dźwiganie w jednym czasie ramion w do góry 3x10 <-- tu zmieniam co tydzień z -->Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
podnoszenie bokiem hantla 3x10 <--to zamieniam co tydzień robię raz to raz to -->podnoszenie hantla do przodu 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
+
biceps po 4y ćwiczenia
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10 <--zmieniam co tydzień z --> UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU"
uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 <-- zmeiniam co tydzień z --> UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221;
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 <--zmieniam co tydzień z -->UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10
do tego jeszcze przedramie robię

następnie (przeważnie w środę ) klatka + triceps
klatka;
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

Triceps;
WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 3x10
WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10

plecy + nogi to zależy od grafiku juz kiedy mam wolne i na któa godzinę
plecy;
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 wiecej nie dam rady :P
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (mniejszy ciężar) 3x15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10
MARTWY CIĄG&#8221; NA PROSTYCH NOGACH to robię jako ostatnie zawsze 3x15 (mniejsze obciążenie)

nogi
przysiady ze sztangielkami 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
do tego bieganie raz w tyg. 3km + steper 45min i oczyw brzuch te trzy ost rzeczy zależą od tego o której kończę ile dni mam wolnych etc. myślę że rozpisałęm się wystarczająco ;) pozdrawiam

zapomniałem dodać iż ćwiczę w domu

dobrze jesz
ważne, że zdrowo

a warzywa są bardzo potrzebne, więc błędu nie robisz

co do treningu to ja bym zmniejszył objętość
i inaczej podzielił

dlaczego nie na 3xweek??
np. klata+tric/plecy+bic/nogi+barki

na duże partie 10-12serii
na małe 6-8serii

bazować głównie na cwiczeniach wielostawowych jak siady, mc, wyciskania
a np. unoszenia boczne robić po 15powt+wymuszone.

generalnie ćwiczenia trzeba dobrać pod siebie, ale rozkład bym zmienił jednak

ok dzięki wielkie postaram się dostosować do Twoich sugestii ;)

luzik
co do biegania to ok
możesz w DNT robić tabatę:




fajna sprawa, polecam

fajna sprawa

a zastosujcie tabatę m.in. w unoszeniach hantli w bok

to jest dopiero OGIEŃ

dobry fire kiedys robilem

3 seryjki i git

nie 3

8 interwałów
w tych unoszeniach

spać nie mogłem, cały czas czułem bok barków