Ćwiczenia na klate

Witam moglibyscie podac jakies cwiczenia na klatke ze sztanga 20 kg?

kładziesz sztangę na barkach i robisz przysiady. Tak Cię spompuje, że laski będą piszczeć w lecie na Twój widok

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A jak to rozłożyć

Pon 20/18/12/12
Śr 18/16/10/10

Było by dobrze?

wklej pełny tygodniowy plan, oraz wypełnij ankietę.

Pon
Brzuch (A62)
Klatka
*Wyciskanie sztangi 20 kg 25/18/12/12
*Przysiady ze sztangą na barkach 20/18/12/12

Biceps
*Hantle 3 kg 100/50/25/

Wt
Brzuch (A6W)
Triceps
*Na lerzaco do siebie hantle 3 kg 50/25/25/10
Łydki
*Skakanka 20min/10min

Śr
Brzuch (A62)
Klatka
*Wyciskanie sztangi 20 kg 25/18/12/12
*Przysiady ze sztangą na barkach 20/18/12/12

Biceps
*Hantle 3 kg 100/50/25/

Cz
Brzuch (A6W)
Triceps
*Na lerzaco do siebie hantle 3 kg 50/25/25/10
Łydki
*Skakanka 20min/10min

Pt

Brzuch (A62)
Klatka 10/10/5/5
Triceps 20/20/10/10
Biceps 35/35/15/15

Klatka
*Wyciskanie sztangi 20 kg 25/18/12/12
*Przysiady ze sztangą na barkach 20/18/12/12

przysiady... o kurde heheh

z szama sztanga nic nie zadzialasz, dokup sprzetu

Co polecasz ;) ?

Przysiady są tam najlepszym ćwiczeniem
Nie masz sprzętu, zainteresuj się działem "trening w domowych warunkach" lub zapisz sie na siłownie. Prawda jest taka, że z takim podejściem i sprzętem nie zdziałasz za dużo. Nie dziw się, że ten bic Ci nie urusł skoro to co robisz to nie trening.

sztangielki i obciążenie póki co