Ćwiczenia

Wiec tak gram w siatkowke za niedlugo zaczynaja sie ferie a ja wlasnie po feriach mam mecze!Wiec chciałbym poprawic dynamike,wyskok, itp z tego co wiem za wyskok odpowiadaja:
-plecy
-brzuch
-nogi
jesli ktos mog by mi napisac jakies ćwiczenia na plecy w warunkach domowych !!
Ogółem na wyskok chce zrobic
-TRENING PLYOMETRYCZNY
-na ten brzuch mam zamiar zrobic brzuszki
tylko nie wiem jakie ćwiczenia na plecy

No i najwazniejsze chyba pytanie czy w dwa tygodnie ten trenig plymoteryczny,brzuszki i te ćwiczenia na plecy ktore mi podacie;]:D dadzą jakies efekty z góry dzieki za odpowiedzi

No to bylo do wyskoku;] A co do dynamiki! Zeby dynamike rak poprawic mam zamiar robic cwiczenia na triceps!! Ale macie jakies propozycje zeby poprawic dynamike całego ciała oczywiscie w warunkach domowych i na to tez mam dwa tygodnie!! oczywiscie po tych dwóch tygodniach nadal te ćwicznia bede robic tylko mam 2 tygodnei zeby przynajmniej troche poprawic to co wyzej napisałem!!
Prosiłbym o szybkie odpowiedzi ;] Gdyz pod koniec nastepnego tygodnia chce ułozyc sobie plan ćwiczen zeby odrazu zaczac ten trenig!! Gdyz na meczach musze byc niezastapiony jednym słowem najlepszy!! Wkoncu przeciez o to chodzi zeby byc najlepszym w tym co sie robi!!

jeżeli mecze zaczynają Ci się od razu po feriach, to daj sobie spokój z tymi ćwiczeniami już teraz, bo żeby być w formie, na te mecze, będziesz potrzebował tydzień na regenerację... w przeciwnym wypadku będzie jeszcze gorzej, mimo że po meczach będzie lepiej... ale to się chyba nazywa, nietrafienie z formą na imprezę docelową :D

a zaraz po zawodach zapisz się na siłownie i zacznij robić trening obwodowy, którego zasady znajdziesz na tym forum, proponuję po 15 powtórzeń (z zapasem 3ech) po 1 serii( w czasie sezonu) i po 2 serie w czasie przygotowań, na każdą partię mięśniową...

Wiatam wszystkich długo nie odpisywałem na wasze odpowiedzi ale net mi sie zje...;]
wiec wczoraj dowiedzialem sie ze po feriach bede miał tydzien spokoju wiec czas na regeneracje siły bede miec;] wiec jeszcze raz prosze o odpowiedzi na pytanie powyzej ;] czy te ćwiczenia cos daja mi w te 2tygodnie no i prosze o te ćwiczenia na plecy w warunkach domowych!! z góry dzieki za odpowiedzi