[BLOG]be_like_TH / Koniec kpin !

Witam.

Ze względu na nieśmiałość moje imię ukryje pod nickiem be_like_THOR. Jestem 22 letnim samcem, który jest obiektem cichych rozmów połączonych ze śmiechem :). Do rzeczy! Zamiast mazgaić się w ciemnym kacie postanowiłem "ewoluować" :) i zmienić swoja sylwetkę. Piszę ten post dla wszystkich tych, którzy zmagają się z podobnymi problemami co ja oraz zostawić pamiątkę dla siebie. JADYMY

Dieta

Składa się z pięciu posiłków.

Po obudzeniu: szklanka wody z cytryną

1. 7:30  omlet z 4 jaj i 75g płatków owsianych

2. 12:00 165g piersi indyka, 75g ryżu, 200g warzyw, 15g orzechów włoskich

3. 15:00 (posiłek przed treningowy) 165g piersi indyka, 75g ryżu, 200g warzyw

4. 18:00 (posiłek po treningowy) 165g rostbef, 660g białych ziemniaków

5. 21:00  200g łososia, 200g warzyw

Według kalkulatora potreningu:

B: 203  W: 297  T: 82  Kcal: 2739

Trening

Pięć razy w tygodniu.

1)Poniedziałek- nogi + aeroby 45min + brzuch

2)Wtorek- klatka + aeroby 45min + brzuch

3)Środa - biceps + aeroby 45min+ brzuch

4)Czwartek- WOLNE :)

5)Piątek- plecy + aeroby 45min + brzuch

6)Sobota- barki + aeroby 45min + brzuch

7)Niedziela- aeroby 45min + brzuch i jak się wyrobię po pracy- basen

Wymiary oraz cele

-Wzrost: 184cm

-Waga: 94kg

-Pas: 101cm

-Biceps: 36cm

-Udo: 60cm

Cel: Wyglądać jak postać Thora, w którą wcielił się Chris Hemsworth.

Suplementacja

-Izolat białka FA

-Przedtreningówka RedWeiler Olimp

-BCAA 7Nutrition

-Glutamina 7Nutrition

-Omega 3-6-9 Trec

-Witamina C1000

Więc tak to wygląda czekam na wasze opinie i komentarze. Trzymajcie się. Cześć :D

Zmien ten trening bo przesadzasz

Przemyśle ;). A z czym przesadzam, jeżeli mógłbyś rozwinąć swoją wypowiedź?

To będzie miało coś wspólnego z IFem?
W jakim celu tyle aerobów i brzucha?
Wrzucisz jakieś normalne foto - bo z tych miniaturek niewiele widać niestety :(

kpin ? masz lekką nadwagę więc nie bardzo wiem skąd kpiny. Tyle aerobów to strzał w kolano na początku redukcji także tak samo jak koledzy wyżej radzą zmieniłbym to.

Wybaczcie mi te zdjęcia. Używam smartfona tak więc, u mnie wygląda to inaczej. Co do treningu i tych aerobow... to nie ja to ustalalem ;). Doradził mi tak trener na siłowni. Powiedzcie mi zatem, ile waszym zdaniem potrzebuję tych aerobow.

Nie potrzebujesz

Chyba zacznę częściej udzielać się na tym forum, bo osobiście nie spodziewałem się pozytywnych komentarzy na temat mojej sylwetki ;).





Zmieniony przez - be_like_TH w dniu 2015-08-22 23:11:48

Tu nie chodzi o pozytywne opinie...
Jeśli masz czas i lubisz, rób aero...
Tylko po co?
Dopięta miska i trening siłowy załatwią robotę.
Fatu u Ciebie siedzi trochę, ale na pewno nie tyle, żeby zajeżdżać się treningiem jaki rozpisałeś...

6dni cardio?
po 45min?
sa zwolennicy i przeciwnicy cardio - ale w takiej ilości to tylko stary beton klepie cardio

czasy poszły do przody,zwłaszcza wiedza
bez podkładu [saa] tyle cardio zrobi więcej szkód niż korzyści
sesja czy dwie w tygodbniu spoko,ale tyle i po siłowym to - jak wyżej - strzał w kolano
spadek mięcha
wzrost kortyzolu
po czasie możliwe dalsze otłuszczanie [które o dziwo jest możliwe] przy takiej intensywności
obrona organizmu

ale chyba nie ten dział?
z okresowym postem chyba nie masz nic wspólnego?



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-22 23:19:13

Dieta dieta dieta dieta i dieta. Aeroby to dziadostwo, które już drugi raz na redukcji wdrożyłem w podobnej ilości co Ty przez co nie mogłem zejść do poziomu do którego planowałem. Poczytaj artykuł: "Redukcja dla laików" - jest w tym dziale. A trenerowi daj podziękuj i zrób papa