żółty ser

8.00 płatki ok 100g,gainer 80g Platki z mlekiem i do tego jajka, odzywka bialkowa Gainer w ostatecznosci 10.00 ryba w puszce 125g kanapka szynka z piersi kurczaka warzywa ser moze byc, ale pamietaj ze bez masla kanapka (oliwa z oliwek moze byc jako zrodlo tluszczy) oraz ser lepiej wiejski/bialy niz zolty. 12.30ryba 185g 2 kanapki szynka z piersi [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-i29sKz3fM3U/UzqPhl8cC7I/AAAAAAAAEt8/XnaCayFNVLI/s640/20140331_025200.jpg Ser żółty 60g Jogurt 150g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 01.04 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

[...] 40g keczup 20g ogóras Orzechy ~50g lody 100g III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-aUdDbZNc0Rk/Uz0rZpf1j-I/AAAAAAAAEv8/ClcVNbowVn4/s512/20140403_043402.jpg Ser żółty 60g Jogurt 150g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 09.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 17/7h. Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 200g ziemniaków, 250g kurczaka, ser zółty. II Posiłek: 250g twarogu, 20 sciteca, 20 kokosu. III Posiłek: 4 jaja, majonez, 120g grahamu. Dodatki: [...]

[...] kura ~300g chlebek ryżowy x2 keczup 20g warzywa Orzechy ~50g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; [...]

[...] Resztki gulaszu: ~300g mięcha warzywa bułka 70g truskawki III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/--BUx8LNjP2o/U1PaYgcmlSI/AAAAAAAAE18/aTbEHSptQck/s640/20140413_160534.jpg udko z kury keczup 20g warzywa Orzechy ~50g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; [...]

[...] sos cytrynowy III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-SMAc6XNqH94/U11jpHx9sFI/AAAAAAAAE5s/OiAP3L80Y0Y/s640/20140426_225949.jpg pierś Orzechy ~50g IV posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png Węgli [...]

[...] Mięso ~300g ziemniaki <100g Keczup/sos 20g Warzywa 2x rogalik Fish oil 20ml II posiłek: sardynki 240g keczup 20g warzywa Orzechy ~40g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; [...]

[...] mięcho,zazwyczaj koło 300g warzywa owoce orzechy 3] około 23-24 https://lh6.googleusercontent.com/-SsQjtq1c9yE/U2_a5Ig2KAI/AAAAAAAAFA4/wHbesf2Wx0M/s640/20140502_001426.jpg ser żółty 80g czekolad 85% 20g jogurt 100g kazeina 50g ...i tak to wygląda. Po za białkiem - zero supli.

[...] 40g keczup 20g warzywa Orzechy 20g =5g ww III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-VQeYFdm3-2c/U3f7jcbfeZI/AAAAAAAAFEY/NnAAZjusmOs/s640/20140508_010504.jpg Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml =max 18g ww http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x [...]

[...] 20g ...cos jak lód magnum na patyku be czekolady III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/--jqNdqmoxAk/U3jEJq7CiaI/AAAAAAAAFFQ/rxcwqKs-fco/s640/20140515_014330.jpg Ser żółty 60g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml ..bez jogurtu co by mniej wegla było http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] jakies mięcho ~200g parówki ~200g keczup 20g warzywa Orzechy 20g =7g ww III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-uE1eMxVVtLI/U4DxpggsOJI/AAAAAAAAFJw/9uFzRD6T8pE/s640/20140522_024659.jpg Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml =max 20g ww

nie przesadzasz ty przypadkiem z odchudzaniem? jeste schudy, to ze kiedys tyle wazyles nie oznacza ze uda ci sie przez cale zycie. jestes chudy, a to oznacza ze bedziesz lapal tluszcz, a czym wiecej takich diet tym szybciej sie to bedzie dzialo w przerwach"na piwo". Nie masz w czym rzazbic,powinienes zabrac sie za budowanie miesni, pare [...]

[...]       56,0       43,6       51,7        8,0        0,0            kiełbasa           20         66        3,0        0,2        6,0                                  ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  wędlina           20         22        3,8        0,4        0,6            [...]

[...]       56,6       39,9       57,3        7,2        0,0            kiełbasa           40        132        6,0        0,4       12,0                                  ser żółty           15         52        3,9        0,0        4,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0 [...]

[...] I: kurczak, ryż, warzywa Trening II: kurczak, ryż, warzywa III: wieprzowina, pieczywo żytnie, warzywa IV: lody gruszkowe (jogurt, kazeina, gruszka) Spacer V: indyk, ser żółty, warzywa b: 126,4 g ww: 114,2 g tł: 45,7 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d3bdfeb6bf483fbe7d084eb17d89be.png + interwały 10x30/30 (orbi) + 20 min aero (rowerek) [...]

Co do wedlin to mialem na mysli jakies z przedzialu 30 zł /kg ( np poledwice z piersi z kurczaka z Bobrownik ) a jesli chodzi o ser to ser 100% gouda za okolo 23zl/kg/ Poczytalem troche i wychodzi ze ser zolty jest zdrowy i warto jesc, jest mocno kaloryczny ale przy wiekszych ilosciach , a jednak zawiera tluszcze , bialko , i inne wartosci [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 2 Tydzień!!! Dzień 9 DIETA:DNT Posiłek I 100g kaszy gryczanej 125g kury 5g mono Posiłek II 125g kury 140g fasoli 100g sera Posiłek III 450g fasoli szparagowej 180g jajek 30g ser Posiłek IV 100g twarogu 120ser zółty 30g whey Kcal~2350 BTW 204/117/101 TRENING: DNT KOMENTARZ: [...]