Trzeba było powiedzieć wcześniej że trening za słaby. Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach Podciąganie nachwyt Unoszenie nóg Żuraw Przysiady jednonóż Zacznij od trzech obwodów. Liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu powinna wynosić połowę twojego maksimum. Jeżeli trening jest za lekki zwiększ liczbę powtórzeń. Ćwicz co drugi dzień. [...]
--== Nogi ==-- Czas: 43min A. Przysiad T3: 20*5/40*5/50*5/60*4/65*4 T4: 20*5/30*5/40*5/50*5/60*4/70*4 ostatnia seria juz nie na maxa gleboko. dalej mnie boli pod koscia biodrowa-cos sobie musialam naciagnac,tydzien byl spokoj-przyszedl trening nog i znowu.. uciazliwe to jest przy przysiadach B. RDL T3: 40/50/60/70*5/ 82,5*1 T4: [...]
Środe zamieniłbym z piątkiem . Rozpiętki daj 4s. Wyciskanie wąsko w tricu jako pierwsze. Prostowanie dałbym 4s. W barkach jako 2 ćwiczenie daj unoszenie hantli na boki. Zmieniłbym ten RLD w nogach bo masz: nogi: siady/rld plecy: mc/wiosło, na jakieś uginanie w leżeniu/zuraw. Drążek jako 2 ćwiczenie w plecahc 4s. Pzdro
nadrabiam wypiski :) Chyba wszystkie ostatnio jestesmy zabiegane. Kasia siedzi cicho. Monia cos tam czasem napisze. A ja znowu mam tryb zycia przestawiony. Chodze spać o 7 rano wstaję o 14 Wreszcie zakupiłam sobie porządne buty do biegania, więc od zeszłego tygodnia staram się biegać regularnie. Jak na razie ciężko nazwac to poważnym [...]
[...] 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> [...]
Widze duze dysproporcje w wwynikach silowych-wiec pewenie tez w masowych. W przysiadzie bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami [...]
19szymon62 gł. w dól zrezygnuj- chyba że z hantlami i w wiekszej il.powt. 12-15 przy tricepsie jako drugie daj fr. wyc. od czoła -3 serie- zamiast tej hantli na barki wyrzuc wyc. hantli na łydki daj jeszcze w staniu- jako pierwsze ze 3-4 serie no i największy problem; Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax - unoszenie tułowia z [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html To jest dobre rozwiązanie na 4dni. Co do tego splita na 4dni: Klata: daj po 4s każdego ćwiczenia. Tric: Wyciskanie wąsko jako pierwsze 3s, potem wyciskanie fransucksnie 3s i pompki w podporze tyłem 3s Nogi: Przysiady 4-5s Wykroki 4s Zuraw 4s [...]
Cięzko z samymi hantlami ułożyć takiego splita , lepiej pomyśl nad treningiem obwodowym albo stacyjnym. Przykładowe act może wyglądać tak: Unoszenie nóg do pionu ( brzuch ) Spięcia brzucha leżąc ( brzuch ) Przysiady lub wykroki z hantlami ( przód ud ) Żuraw ( tył ud ) Wspięcia na palce ( łydki ) Wiosłowanie w opadzie ( plecy ) Wyciskanie [...]
1, w każdym posiłku, jednorazowa porcja ok 30g 2, albo to zasługa kiepskiej diety albo możesz ładować jakieś carbo w środku treningu 3, nie , to zahamuje progres w reszcie ćwiczeń 4 po treningu 5 uginanie na maszynie , rdl, żuraw 6 faza pozytywna dynamicznie, eksplozywnie , faza negatywna wolna kontrolowana
mac412 zacznij od pompek na poreczach, potem wyc. skosem do góry, nastepnie jakies izolacje uwzględniające najslabsze rejony po bicepsie w nastepny dzień może się okazać nieefektywny trening plecow na barki unoszenie sztangi zamień na jakieś dobre ćw. na tylnie aktony nogi potraktowaleś strasznie, wogole nie ma nic na dwugłowe
[...] 4 ? obwody rozumiem coś w stylu SS czy mają być krótkie przerwy ? 3.wolne od siłki i hiit 4. ciezko nogi najszerszy przysiad 5s 6-8 mc na prostych 4s 6-8 wykroki 3s 6-8 żuraw 3s do wyczerpania podciąganie na drążku szeroko do karku 4s wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 6-8 pryciaganie konca sztangi 4s 6-8 nie lepiej wogule dać klata - [...]
Najwieksze bledy widac w treningu nog.Zly uklad cwiczen to pierwsze-ale nie cwiczysz teoretycznie dwuglowych ktore jak patrzec-sa 2 czescia uda.Wiec: przysiady wykroki zuraw uginanie lezac wspiecia stojac wspiecia siedzac Wracajac do reszty cwiczeń- barki-podciaganie sztangi do brody jest zbyt kontuzjogennym cwiczeniem-wiec najlepiej gryf zastapic [...]
Packman- trening niestety ma wiele bledow.Zajmijmy sie rozkaldem- Polaczenie barkow z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 [...]