żuraw

Moze sie nie znam ale mysle ze plaska u kobiet to strata czasu tylko lawka do dolu. Calkiem inna budowa klatki piersiowej niz u mezczyzn :) Rozpietki na koniec Dlaczego brak podciagania na drazku przy plecach? Bardzo dobre cwiczenie jak nie dajesz rady ktos moze pomoc zobaczysz jak bedzie robic nie bedziesz zalowac ze sie troche nameczylas. Plan [...]

Daj caly rozklad tygodniowy. Tak jak mowilem, 2 cwiczenia na dwuglowe to minimum. Zuraw i uginanie lezac bedzie odpowiednio. Lydki na palce ze sztanga stojac? Wiec jako drugie zrob wspiecia na palce siedzac na miesien plaszczkowaty.

[...] Pumo o ćwiczeniu pt. roman chair squats? Wygląda jak próba wyizolowania czworogłowych i chyba mniej obciąża kolana od np. syzyfków. Właśnie, jak wypada ono w porównaniu do syzyfków? i jeszcze jedno -co sądzisz o tym (taki żuraw na czworogłowe) http://www.youtube.com/watch?v=jr9tnl6JEUY Zmieniony przez - Konopnicki w dniu 2010-03-27 16:28:43

Siemasz Skromny planik do sprawdzenia, nie wiem jak z rdl i mc, zapewne nie mogę robic obydwu ? no i zapewne przydało by się jakies cwiczenie zuraw i syzyfki? licze na wasza pomoc w szczególności co do nóg bo nigdy ich nie trenowałem chyba tak jak trzeba prze kontuzje, ale teraz chciałbym żeby dostały za swoje;) plecy: może być tyle wiosełek?;d . [...]

Nogi. Ogólnie ok. Zamieniłbym uginanie nóg na owego żurawia bo lepiej daje popalić i dałbym wtedy żuraw 5s. Poza tym ok. Można by dać po rdl wykroki. Potem żuraw. Potem wyprosty. Ale nie jest źle:) Klatka- ok. Co do dylematu:) rób dipsy- są po prostu lepsze. Mds- źle Pamiętamy, że zaczynasz od członu najsłabszego i kończysz na najsilniejszym( w [...]

trening: 1a. Przysiad 5x5 42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx3/62.5kgx2 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 37kg10/37kgx9/37kgx9/37kgx8/37kgx8 2a. Mc romanian 5x5 37.5kgx5/47.5kgx5/57.5kgx5/67.5kgx4/77.5kgx2 2b. uginania 5x8-10 90sek 45kgx10/45kgx9/45kgx8/45kgx8/45kgx8 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 3b. Syzyfki 4x10 90sek [...]

[...] zaczynasz od MDS-ów, niepotrzebnie. ciężki drążek w nachwycie, wiosłowanie sztangą, szrugsy, na deser może sztangielka, nogi - przysiad + wykroki + może syzyfki, na dwugłowe żuraw (glute ham raise) i rumuński ciąg + 2 ćw. na łydki, stojąc i siedząc, łapy - na triceps zrób trzy płaszczyzny dla pracy tego mięśnia; forma wąskiego wycisku + [...]

[...] max’y? czy wszystkie trzy człony 8-10 powt.? no i wygladałby to tak? Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek klatka biceps 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 lub pompki na poreczach 5x8 2.Skos góra hantle 4x8 [...]

[...] siły a w młotkach zamiast 5 powtórzen zrobiłem 10 bo takie "lekkie" było.barki tez fajnie, zrobiłem filmik. Mikrocykl 5-tek 1.przysiady przednie 3x 95 kg + żuraw 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 72,5kg 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 27kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 5 kg 5.Yates row 2 x 97kg [...]

[...] gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych rękach 2*15 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 5s 12-8 Wykroki sztangą 3s 8-12 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15 żuraw 4*8 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia na palce sztangą 4s 20-10( duży ciężar) -JEŚLI TO MA BYC DUZY CIĘŻAR TO 30 POWT. STANOWCZO JEST ZA DUŻO WSPIĘCIA SIEDZĄC 3*20 I [...]

[...] jak próba wyizolowania czworogłowych i chyba mniej obciąża kolana od np. syzyfków. Właśnie, jak wypada ono w porównaniu do syzyfków? i jeszcze jedno -co sądzisz o tym (taki żuraw na czworogłowe) Jest to typowy "finisher", jedno z ulubionych cwiczen Girondy. Nie radze cwiczyc bez porzadnej maty lub maszyny pod kolanami - rychla [...]

uginanie to najsłabsze ćwiczenie na tył uda, żuraw lub rdl to podstawa przenoszenia bym nie dawał do klatki

"uginanie to najsłabsze ćwiczenie na tył uda, żuraw lub rdl to podstawa" powiedz to cutlerowi, colemanowi, warrenowi i spółce :D w parze z MC na prostych nogach (albo na wstępne zmęczenie, albo na dokończenie na pompę) nie ma nic lepszeg!!! poza tym wykroki robione na większą odległość działają również na dupę i tył udka, robione na [...]

ok , możesz dodac coś na dwugłowe np. żuraw 4s , a na łydki wspięcia odwrotnie 3s nogi z czymś łączysz ?

no trzeba pizgać, ale z rozsądkiem Moim zdaniem wystarczy na początek - wspięcia, siady ze sztangą i wykroki lub żuraw. Wiadomo że nogi są podatne na kontuzje, więc nie ma ich co przeciążać na początek, zresztą wątpię żeby kolega zrobił taki maraton, no chyba że to nowy pudzian

Uwierz - nic wiecej na pierwsze 5 lat treningow nie bedzie ci potrzebne by rozbudowac przepotezna noge glowa po glowie z najmniejszym nawet detalem. Wierzę chodzi o to, że czynniki zewnetrzne spowodowaly, ze nie mam juz dostepu do silki i planuje cwiczyc w domu. Niestety brak funduszy wymusza stosowanie negatywów cwiczen, do których nie mam [...]

PN: Klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 10,10,10,10, Triceps: 1) francuz siedzac hantlem 12/10/10/8 2) francuz lezac 12/10/10 /8 3) porecze 10/10/10 Sroda: Plecy + biceps Plecy: 1) MC 12/10/8/8 2) Podciaganie na [...]

A jakie ćwiczenia polecasz w dni siłowe? Te na 6 powt? Wiadomo że przysiad w dniu nóg i uginanie nóg na maszynie, na klatkę można dać wyciskanie sztangi na płaskiej ławie a na plecy podciąganie, ale czym dopchać? To wszystko zalezy od tego do czego predysponowane jest twoje cialo. Klatka: Porecze wersja na klatke Wycisk sztangi na skosie lub [...]

[...] 6. face pull rampa 10 środa barki 1. pp rampa 6 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 10 2b. unoszenie bokiem 3 x 12 3. trzyfazówka 3s. aeroby piątek dwugłowy: 1. RDL rampa 6 2a. żuraw 3 x 8 2b. wykroki 3 x 10 3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 8-10 4. łydki siedząc 4 x 15 5. mc ze sztangielkami x 100 sobota ramiona 1. docisk 1/2 [...]

to pistoletów sie nie robi na palcach ? hahaha ja zawsze na palcach robie;p zawsze jest kij od miotły i baniaki z piaskiem ;D(jesli chodzi o nogi) żuraw mi sie podoba ale co ja matke poprosze zeby mnie trzymala ? spróbuje robic przysiady do tego ew. z obciązeniem i dalej ma problem z prostownikami pogmeram cos teraz moze znajde jakies dobre [...]