żuraw

dla celów konkursu (http://www.sfd.pl/-t642398.html) powtórzę część założeń z pierwszej strony: CELE SPORTOWE: - cel glowny: czerpac radosc z treningow - podciagniecie na drazku (do konca roku) - wzrost ogolnej sprawnosci, wytrzymalosci, sily - w dalszym okresie przygotowanie do Biegu Piastów 50km (narty biegowe, marzec 2011) CELE [...]

Absolutne minimum treningu ud to po jednym ćwiczeniu ciężkim na czworo- i dwugłowe (przysiad i mc) oraz po jednym ćwiczeniu lżejszym, mogą to być wykroki chodzone i żuraw, ewentualnie uginanie w leżeniu. Jeżeli chcesz nogi przećwiczyć jak Pan Bóg przykazał to poświęć im osobny dzień treningowy. W końcu to połowa ciała.

No to tak: Niestety nie mogę ćwiczyć w piątki gdyż w siłowni w której ćwiczę zapaśnicy mają wyjazdy i jest zamknięta. I zastanawiam się nad MC.. czy robić go, stażu nie mam długiego, a przydało by się trochę przynajmniej 3-4 cm urosnąć a słyszałem wielokrotnie ze po MC już się nie rośnie. Jeśli chodzi o twoją wypowiedz @dabadu wycisk jest lepszy [...]

ooo Marta...a ja wypiski nie dalam wczoraj ale wpadka ************************************* trening czwartek: 1. rdl 5x5 50x5/55x5/60x5/65x4/70x3 2a. zuraw 4x6-8 2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6/2x5kgx5 2b. uginanie 4x6-8 40x8/40x7/40x6/40x6 3. drazek <z guma> 5x x4/1.25kgx3/2.5kgx2/3.75kgx1/5kgx1 4a. wioslo hantlem 4x6-8 17.5x8/17.5x7/17.5x6/17.5x6 [...]

Przekombinowane jak na ten staż ale twoj wybor, licz się z przetrenowaniem. Żuraw po przysiadzie: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html To podciąganie wzdłuz tułowia zamien na cos innego bo stawy barkowe rozwalisz.

[...] 4s szrugsy sztanga 4s tutaj albo w dzien barkow- jak wolisz uginanie z prosta sztanga stojac 4s modlitewnik hantlą 3/4s czwartek off piątek nogi barki przysiady 4/5s żuraw 4s wykroki 4s uginanie lezac na maszynie 4s wspiecia siedzac 3/4s wspiecia stojac 3/4s wyciskanie sprzed klatki siedzac 4s unoszenie na boki stojac 3s unoszenie na boki [...]

Wielkie dzięki za poprawki. Żuraw - super (przypomniaem sobie, że przed laty robiłem coś podobnego na karate) - tylko musze coś wykombiować , co przykuje mi nogi (segmenty mam bez nóg ... ale coś znajdę ). Z podciąganiem to mam duży problem - te 5 razy to i tak wpisane troche na wyrost, tak więc taboret będzie niezbędny. O rozgrzewce poczytam [...]

nie możesz wykonywać żadnej formy mc? żuraw można praktycznie wszędzie wykonac więc w czym problem?

jak do tej pory taki mialem trening; Poniedziałek: klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - [...]

Jeszcze żuraw

Kilka pytań co do Twojego planu Ballomus. 1. Co to jest żuraw? 2. Rozpietki na bramie///krzyzowanie linek - tego ćw. nie mogę wykonać ponieważ nie ma u nas takiego sprzętu. Czym to mogę zastąpić? Zmieniony przez - kwasnytg w dniu 2010-09-15 15:05:56

Slabo to wyglada. Sprobuj dodac 4. dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) [...]

WYPISKAAAAAAA!!! micha czwartek: B/T/W 169/75/3 1364kcal + ww z warzyw--->w skrocie skladniki odzywcze pochadzace z: indyka oliwy i jaj trening: 1. wycisk skos 5x5 22.5x5/25x5/27.5x5/30x3/32.5x1 2a. rozpietki skos 4x6-8 9x8/9x8/9x8/9x7 2b. pompki nogi wyzej 4x 6/5/4/4 3. push press 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x0--->no i bezsilnosc mnie [...]

~~KLATA~~ Wyciskanie sztangi poziomo na ławce - 3-4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny - 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki skos/plasko 4s - 12 10 10 8 ~~BICEPS~~ Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 4 serie 10/8 ~~PLECY~~ MARTWY CIAG 5 SERII 8 6 5 5 5 [...]

Po co wydawać kase na jakiś magazyn jak masz opisane przysiady dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Co do rozbudowy ud to masz całą mase ćwiczeń, przysiady przednie/tylnie/hack/boczne/box, wykroki, syzyfki, żuraw, RDL, mc na prostych nogach...

nogi-brakuje cw. heavy na dwuglowe,Na lydki tez przydalyby sie jakies inne wspiecia przysiad wykorki zuraw uginanie I wspeicia w 2 formach. Na triceps zamiast dublowac ruchy daj wycisk w waskim lub porecze.Podstawowe,wielostawowe cwiczenia.

1. Czy pytales lekarza prowadzacego Cie w sprawach cukrzycy o odzywki? Mozesz je brac? 2. Na splita obowiazkowo 4 dni, nogi i plecy osobno, barki+tric, klata+bic. np tak. 3. Jak wrzucasz mono skup sie na cwiczeniach na wolnych ciezarach, usunalbym wiekszosc maszyn. Wyjdzie na dobre :) barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s, 14 12 12 10 - [...]

[...] sztangi sprzed glowy 4x8 wznosy hantelek bokiem 4x10 podciąganie hantelek wzdłuż ciała 3x10 3 dzień: NOGI przysiad tylni ze sztangą 4x8 wykroki 4x10 przysiad bułgarski 3x10 żuraw (glut ham raise) 4x10 wspięcia ze sztangą stojąc 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 BRZUCH brzuszki proste/skręt 3x20 4 dzień: BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x10 [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej. 4x 12 10 10 8 -wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 12 10 10 8 -rozpietki hantlami skos/plaska (na przemian) 12 10 10 10 Triceps: -pompki na poreczy 4x 12 10 10 8 -francuzkie sztanga.4x 12 10 10 8 -sciaganie wyciagu gornego. Brzuch -wznosy nog. 3x25 Sroda Grzbiet: - MC 5x 8 6 5 5 5 -podciaganie na [...]

oprzyj trening na cięzkich ćw. wielostawowych; -przysiad -mc -żuraw -drązek -wycisknaie w leżeniu -wioslowanie dodaj pomocnicze; -wyciskanie w siadzie -uginanie ze sztangą -czachołamacze lub wyc. wąsko -wspięcia na palce -unoszenie szt-ek -i brzuch -bedzie to już calość zagadnienia. a i raczej lepiej jest uzywac jednego ćwiczenia na określoną [...]