Karate okinawskie Shito-ryu, jest to połączenie dwóch stylów z Okinawy oraz stylu chińskiego Biały Żuraw( wydaje mi się że zobaczę to w Kata, tych bardziej zaawansowanych, na razie początkuję)ale jak pisałem nasz Sansei przeżywa teraz fascynację Kung Fu i wprowadza dziwne ćwiczenia :) Pozdro
U mnie w Łodzi też było ciężko i też robiłem nogi (MC, wykroki, żuraw, prostowanie, wypychanie na maszynie, syzyfki, uginanie leżąc i łydki oczywiście). Trening ciężki szczególnie przy takiej pogodzie więc wiem co wczoraj przeżywałeś. Najgorsze są wykroki. Leje się pot z człowieka litrami.
wczoraj trening nog mialem w planach .. fajnie bo wieczorem sie ochlodzilo i znacznie przyjemniej bylo potrenowac nogi... trening wygladal nastepujaco: wyprosty na czworoglowy przysiady hackmaszyna wypychanie ciezaru na maszynie zuraw uginanie w lezeniu na dwuglowy lydki wypychanie ciezaru palcami na maszynie...
zawsze sa plusy i minusy ... jednego i drugiego okresu.... ale to taki sport... wczoraj trening nog wyprosty+hackmaszyna wypady na maszynie shmita+wypychanie ciezaru na maszynie zuraw+uginanie na dwuglowy lezac wypychanie ciezaru palcami na suwnicy
wczoraj mialem trening nog .... mialem niezy dzien to zrobilem w miare duzo cwiczen bo wyjotkowo mi sie chcialo katowac nogi troche innym treningiwem serie laczone superserie male ciezary dosc duzo powtorzen... wykroki 4 serie po 100 powt ... 50 bezciezaru i 50 z ciezarem 14kg wszystko w jednym ciagu dopiero pozniej przerwa wypychanie ciezaru na [...]
10.01.2014 - Nogi 1. Przysiad tylny RAMPA 8 40 kg x 15 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 9 80 kg x 15 70 kg x 15 /z dlugim negatywem 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 12,5 kg 3 .Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 75 kg po 15-20x 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. [...]
24.01.2014 - Nogi 1. Przysiad tylny 40 kg x 15 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 6 90 kg x 12 70 kg x 18 /z dlugim negatywem 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 17 kg 3. Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 100 kg po 10-12x ostatnia z dropsetem 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6-8x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. [...]
4.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 Luzno, za tydz mniej serii i 105 kg w topowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 10 kg x 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 [...]
19.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 5 90 kg x 12 70 kg x 20 Troche przeziebiony (!!!) jestem i nie mialem zbytnio sily tutaj powalczyc - takze do powtorki wszystko za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg [...]
"oranie" tego amego co trening to przykład full body ;) wg możesz skorzystac z takiego planu: pistolety zuraw drążek dipsy pompki w staniu na rekach/ diamentowe pompki podciaganie podchwytem b.wąski chwyt wspięccia na palce 3 x tydzień z zakreach 8-12 powt po 3-4 serie
możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]
1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5 2-wykroki 3x 12-10-8-6 3-prostowanie nog na przyzadzie 3x 10-8-6 4-żuraw 3 x 10 5-zbieranie grzybkow 3 x 12-10-8-6 i lydki na koniec
Ja bym zmienił nieco trening nóg bo nie jest zbyt równomierny dla rozwoju. JA bym to widział tak: Przysiad Żuraw Goblet squat rdl łydka stojąc łydka siedząc Kompletnie, ciężko.
Czyli przysiad i goblet squad wystarcza na czworoglowe jesli zuraw i rdl jest na dwuglowe? do tej pory robilem przysiad, suwnice i wyprosty na czworki wiec to jednak spore zmniejszenie objetosci bedzie, zwlaszcza, ze na rozwoj miesni czworoglowych nie mialem powodow narzekac.