żuraw

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-85kg/8pow.-100kg Wykroki z hantlami 8pow.-15kg/8pow.-15kg/8pow.-15kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

wczoraj zrobiłem te dwójki i fajnie poszło. Uginanie nóg żuraw mcnpn łydki i brzuch Dzis domsy juz spore na nogach Za godzine wybieram sie zrobic barki i łapy micha przez ostatnie dwa dni Suma dobowa: 3828 kcal 254 g białka 90 g tłuszczu 494 g węglowodanów nie chce mi sie ostatnio dawac wpiske, ale chyba musze do tego wrócic ogólnie [...]

Żuraw. Wykonywać na podłodze, czy na specjalnej maszynie bo takową posiadam na siłowni.??

[...] 10 ,10 15x70k / 12x80kg / 10x90kg / 10x100kg 15x70k / 12x80kg / 10x90kg / 10x100kg 4,siady stopy wasko 3x15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg Dwójki: 1.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 2.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 1.Uginanie [...]

Dzień 24 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/6pow.-95kg/6pow.-97,5kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-22kg/6pow.-22kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./8pow./7pow./7pow. Łydki Wspięcia z hantlami stojąc 20pow.-22kg/20pow.-22kg/15pow.-27kg/15pow.-27kg

Mam pytanie co do "intensywności" treningu, trenuje cały czas planem wg roniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

ok, ok Dzień treningowy trzydziesty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

jak chcesz siłe klaty pracować to daj na nią ćw 5seri po 5 powtórzeń z cięzarami żę ledwie robisz (ale dobrze technicznie w miarę). w C dałbym jakieś uginanie nóg albo żuraw. No ale lepiej niech ktoś oceni lepiej obeznany oczywiście :)

[...] wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. dipsy (ciężar ciała) 4 serie 4. mds rozpietki 45* 30* płasko 3 serie Środa: Nogi 1. SQ tylne 5x6 2. Fronty 4x10 3. zakroki 4x8 4, żuraw 4x8 5.MCNPN 4x10 6a. uginanie nóg 4x12 6b. prostowanie nóg 4x12 Czwartek barki: 1. Wyc. Zaa karku 5x6 + regres 2. Składanka: unoszenie bokiem +unoszenie w opadzie+ [...]

28-29.11 Praca, trening, gotowanie. Jak już ogarnąłem wszystko co miałem ogarnąć, sprawdziłem wczoraj czym tak żyje Facebook od kilku tygodni – odpaliłem Ekipę z Warszawy. W sumie to pewnie nic nowego nie wniosę, ale program i ludzie w nim – parodia. Stare chłopy/kobiety, niby tak zaj**iści, a prawie każdy mieszka z mamusią, każdy wg siebie ma [...]

Dobra koniec "grubego tygodnia" :P Nie zaprzeczę, było fajnie bez myślenia o treningach. Czas wziąć dvpe w troki i do roboty. To zacznę od treningu jaki będę stosował i co mniej więcej robił. Wybrałem podzielenie splitowe na Góra/Dół. hmmm to może najpierw -> Dół: Przysiad ze sztangą (max 55kg obciążenia mam, ale nie będę leciał jakoś super wysoko [...]

[...] Nogi: Przysiady klasyczne (tu mimo wszystko myślałem, żeby coś na te barki zarzucić ;-)), przysiady bułgarskie, przysiady z wyskokiem, pistolety, wykroki, no i na dwójki żuraw, jaskółki, czy zbieranie grzybków ;-) Klatka: Pompki klasyczne, głębokie (ręze na taboretach lub innym podwyższeniu), dipsy (akurat mam możliwość robienia na poręczach [...]

Dzień: 85/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15,15 x 5sztabka 2.Wypychanie ciężaru siedząc jednonóż : 15,15,15,15 x 40kg 3.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,24,24 x 20kg 4.Uginanie nóg stojąc jednonóż : 15,15,15 x 15kg 5.Żuraw : 15,15,15 x 24kg Aeroby: Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: [...]

Trening nr 126. Ćwiczenia: 1.Pistolety 5x5 (serie x powtórzenia) 2.Żuraw 5x3 (tak samo jak wyżej) 3.Wspięcia łydek na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.30kg Przerwy pomiędzy seriami: 1-sze,2-gie -> 2min 3-cie,4-te -> 1min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 49:54 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i [...]

Trening nr 128. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Gwid, weź pod uwagę, że jeden z tych celów zamierzam osiągnąć, a resztę osiągnąć i rozwijać. Nie interesuje mnie poprawa wyników w tri. Nie zakładam celów, nie jestem wydolnościowcem, biegaczem, pływakiem. Bieganie nie daje mi przyjemności, to jest ciągła walka. Z tygodnia na tydzień na innym poziomie, ale ciągła walka. Ale z drugiej strony, [...]

Nogi brzuch 1. Półmostek biodrowy 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 50x12 60x10 70x8 80x6 55x12 65x10 75x8 85x3 40x15 65x8 75x8 85x4 60x14 3. Zuraw 8 6 5 [...]

Nogi brzuch 1. Półmostek biodrowy 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 50x12 60x10 70x8 80x6 55x12 65x10 75x8 85x3 40x15 65x8 [...]

Dzisiaj musiałem być na czczo o 11:20 na pobraniu krwi do badań i ogólnie bardzo źle się czułem bez śniadania i do teraz czuje się nieciekawie. Zastanawiam się z jakim planem ruszyć od przyszłego tyg. Ułożyłem coś takiego jak dodam poniżej, ale myśle też nad German Body Composition. Może jakoś zmodyfikować ten mój trening żeby podnieść [...]