żuraw

Teraz juz wiem dlaczego tak malo osob wypelnia ankiete... Bo sam jej nie moge znalesc... hehe Ocencie sami Trening poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego [...]

Nogi bez obciążenia? Hmm, syzyfki rób, załatwią czwórki konkretnie, a na dwójki jest żuraw więc jakoś te nogi będą wyglądać.

[...] edit na nastepnym trenie wrzuce syzyfki i zurawia przed lafayem zaczne od 5x3, tylko jakie przerwy pomiedzy? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-20 22:15:23 Z tego co kojarzę, żuraw jest w Lafayu. Syzyfki 5x3? Bez przesady, dawaj po 10-20 ruchów na serię, i najwyżej jakiś cięższy przedmiot połóż na klatce, może masz jakieś obciążenie.

[...] na koniec września i najważniejsze, żeby zdrowie dopisało bo człowiek się cieszy gdy widać efekty pracy, a ćwicząc tego zaznaje. PLAN: A: -przysiad przedni -rdl hantlami -żuraw -wyciskanie skos dodatni hantle -wiosłowanie sztangielką -military press -bicepsy B: -podciąganie nachwytem -mc klasyk -bulgarian squat -dipsy -wiosłowanie sztangielką [...]

Witam . Czytalem sporo na forum na temat FBW i udalo mi sie ulozyc cos takiego trening fbw 3 x tyg - pn-wt-śr 1.przysiad ze sztangą 3s 15-10-5 2.wznosy z opadu lub żuraw 3s 15-10-5 3.wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10-5 4.wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 15-10-5 6. ??? pytania a. czy 3 s po 15-10-5 [...]

[...] sztangę i złapałem szerzej, przepuklina milczy, odpukać dobrze. 3 - Tu miał być MCNPN, ale czułem ból w lędźwiach, więc tak jak radzi autor zmienić jeśli czujesz ból, dałem żurawia. Dawno go nie robiłem, i trochę zamiótł, ale nie wiem czy uginanie nóg leżąc tu nie pójdzie zamiast żurawia. 4 - Dziś sztangą, a więc ego do kieszeni i czucie, [...]

Przestań martwić się tym brzuchem, przy złożonych ćwiczeniach mocno pracuje i na tym się skoncentruj, na pewno da lepsze efekty niż rozmyślanie, czy zrobić trzy serie na proste, czy może jednak 2 na proste i jedną na skośne, no daj spokój! Na nogi możesz robić takie ćwiczenia jak scyzoryki, wykroki, żuraw, do tego jakieś wskoki na podwyższenie.

Dzień 33 Dzień w miarę spokojny bez wiekszych sensacji. Trochę się pouczyłem do poniedziałkowego angielskiego, zrobiłem planowaną siłownię - dziś już było znacznie lepiej, samopoczycie dobre, chęci nie brakowało. Pogoda też lepsza - wreszcie chłodniej, nie tak parno - może to też miało wpływ... Wczoraj oczywiście obejrzałem mecz. Czesi jak widać [...]

myśłisz żeby costakiego zrobić? 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain"CO TO??? ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki NP WSPIĘCIA NA PALCE? [...]

siemano ! obejrzałem siad i żurawia i tak siad ok , natomiast żuraw nie bardzo . postaraj się wolniej opuszczać ( wiem -ciężko ) i delikatniej odbijać .postaraj się przy odbijaniu na maxa spinać dwuglowe ud :-)

Dzień 12 Kurva dzień wolny od roboty, niestety nie płatny... załatwiłem sprawy pojeździłem tu i tam i jakoś zleciało. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]

[...] 1.MC rampa 6: 54 / 74 / 84 / 104 / 122 / 133 / 145 x 3 2.Wykroki: 48 / 48 / 51 / 51 x 10 3.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 4x / 4x Przy żurawiu próbowałem robić bez zginania się w tułowiu, co pozwoliło na wykonanie dluższego ruchu. O wiele ciężej robić i mocniej czuć dwugłowe stąd mniej powtórzeń :-)) [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x35kg 12x50kg 12x67,5kg 20x50kg 2. żuraw (ciężar ciała) 8-8-8 3. mc klasyk 12x52,5kg 12x62,5kg 12x72,5kg 4. wyciskanie na skosie dodatnim hantle 8x13kg 8x17kg 8x21kg 14x15kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 10x35kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 15x9kg 15x11kg [...]

dzisaj 2 sesja treningowa: najpierw nogi potem lafay syzyfki 4x 15 (nie wiem ile powinno byc sek przerwy) zuraw 4x10 L 15/10 czuje przy tym dawna kontuzje ;/ J 15/13 K 14/12/11/12 A6 19/16- w tym cwiczeniu wcale nie czuje klatki, nie wiem co jest, kiedys ją czulem ;/ G 6x11 I4 10/8 I5- nie robie bo nie mam takiej mozliwosci I6 15/15 -jak dla mnie [...]

żuraw chyba okej, chociaż można by jeszcze bardziej schodzić w dół i dopiero się odbijać. Widziałeś może u mnie filmik? Bo tam wydaje mi się że ładnie głeboko schodziłem, nikt nie miał żadnych zastrzeżeń. Konieczne to nie jest, ale wyjdzie ci mniej powtórzeń pewnie i trochę przyśpieszysz trening.

dextr, Golombex - widzę właśnie, że nie wyszedł pełny przysiad, zawsze schodzę niżej - mogę potwierdzić innymi filmikami, nie wiem dlaczego tak wyszło ;-) A żuraw znowu za mocne odbicie, wcześniej jakoś mi lepiej wychodziły, szczególnie odbicie - trzeba korygować, albo wrócić do przeszłości ;-) Freak. - ucz się, ucz bo to bardzo przyszłościowy, [...]

No faktycznie żuraw dobry następnym razem spróbuję jeszcze wolniej. Kurva wróciłem z mini turnieju w bale i czekam aż mi sięobiad upichci, oprócz sniadania wypiłem tylko odzywke i jestem na głodzie teraz ssie jak cholera....

22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]

Cześć. Ułożyłem sobie dziś plan treningu Poniedziałek: pompki a6w triceps z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) biceps Podciąganie podchwytem(wąsko ręce) Wtorek: plecy (Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ręce i nogi 3 serie po 12 powtorzeń) a6w Nogi (Żuraw) Środa: pompki a6w triceps (pompki francuskie) [...]

SOBOTA: nogi: 1. SQ RAMPA 6 6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164 6x90 / 6x115 / 6x135 / 6x155 / 6x168 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 8x0 / 8x0 / 8x3 / 8x5 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 8x63 / 8x68 / 8x73 / 8x77 3a. Uginanie leżąc 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 [...]