żuraw

DZIEŃ 9 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 57,5kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 11,5kg hantla 3x12 Żuraw 19/19/19 Martwy ciąg na prostych nogach 57,5kg 3x12 Wspięcia jednonóż 25kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- o wiele lepiej niż poprzednio +1kg Wykroki- +1kg Żuraw- +3pow MCNPN-+1kg Wspięcia- +1kg Brzuch... [...]

Dzień 17 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 54kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 11,5kg hantla 3x12 Żuraw 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 56kg Wspięcia jednonóż z hantlem 32,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Masakra, nie wiem czy technika jest już w miare ok, ale czuje jakby robił całkiem inny trening%-) dziś był [...]

[...] ławeczka i np. jakas beczka pod pięty - obciążenie kładziesz na czwórki - nie jest stricte to samo - ale pewien substytut) - zamiast suwnicy - wykroki z hantlami/sztangą albo bułgarian squat, zamiast uginania - super prosty żuraw - nie wymaga teoretycznie sprzętu - ewentualnie MC na prostych nogach - choć żuraw wg. mnie bardziej finezyjny jest:)

[...] też i zapraszam:-) ____________________________________ Sobota DT Mam totalną treningokorbę. Kocham trenować:-D Trening: 1. MC kg 52/60/68 (+2s rozgrz.) rep 5/5/5 2. żuraw 5x max rep 6/5/4/4/3 3. przysiad przedni 5x10 3x10 30kg (ostatnia na raty) 4. brzuch 3x6-8 Russian Twist 3x8 5kg +30min marsz (średni puls 130) Komentarz: MC - spoko, [...]

[...] nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki nachwytem 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. fronty 6 1B. wykroki 12 1C. suwnica nogi wąsko 25 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 2C. uginanie leżąc 25 3A. łydy stojąc na suwnicy 6 3B. łydy siedząc 12 3C. łydy na suwnicy 25 Barki, ramiona 1A. military press 6 1B. podciąganie sztangi [...]

11.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 3. Zuraw 6/6/4 8/7/5 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 75x10/85x10/95x5 + 95x5 * 5. Uginanie sztangą R10 18x10/21x10/24x10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 [...]

[...] 1 TYDZIEŃ dzień 3 1. MC 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52).MC bardzo fajnie ,bez problemów 2. żuraw 5x max i tu zaczęły się schody...Na pewno to co robiłam nie można nazwać żurawiem {{:-(.To było żenujące ...Robiłam 5 x 5/5 x 5/5 x 5 /5 x 5/5 x 5 .W niedzielę będę [...]

[...] głębiej, nogi trochę szerzej 2. Prostowanie nóg siedząc - ok, czucie dobre 3. Syzyfki - ok 4. Żuraw - ok, czucie dobre 5. Uginanie nóg leżąc - obciążenie minimalne, po żurawiu było już ok 6. Prostowanie nóg leżac - zaj**iście czułem brzuch FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=OEYOr_WHYEs DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, ser [...]

TRENING 15.01.2013 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ było: 5x 41/ 47/ 53,5 jest: 3x 44/ 50,5/ 57,50 2. żuraw 5x max było: 5x 5 / 5/ 5/ 5/ 5 jest: 5x 4/ 5/ 4/ 3/ 2 3. przysiad przedni 5x10 było: 10x 20/ 20/ 20/ 20/ 20 jest: 8x 25/ 10x 25/ 25/ 25/ 25/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 8x 5/ 5/ 5 8x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches 8x [...]

18.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 3. Zuraw 6/6/4 8/7/5 9/7/5 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 75x10/85x10/95x5/95x5 75x10/85x10/95x10 5. Uginanie sztangą R10 [...]

Wczorajsza wypiska Poniedzialek(28.01) - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 60 kg 2. Podciąganie 4x max CC 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 6kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 25kg 6. Uginanie sztanga w opadzie 4x10 20kg + przedramie, łydki + basen 2 godziny - plywanie, sauna, dżakuzi %-) Ciezary wprawdzie smieszne, ale na [...]

H.%-) Piątek DT Suaba jakaś byłam na treningu, jakoś suabo mi ta regeneracja wychodzi.Fronty ledwo wstawałam, nie cisnęłam do końca, ale i tak ciężko było o bufor. Ciąg jedynie letko - latało jak ścierka. Żuraw jak zawsze w bólach. Brzuch mnie zaskoczył, bo daaawno temu to ćwiczenie było dla mnie hiper ciężkie, a teraz na lajcie - w porównaniu do [...]

[...] TRENING 05.02.2013 /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ NOWY MAX 67 /+4/ było: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 57,50 (tydzień 3ci) jest: 5x 44/ 5x 50/ 5x57 2. żuraw 5x max było: 5/ 5/ 6/ 5/ 5 jest: 8/ 6/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 było: 10x 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 10x 28/ 28 (tydzień 3ci) jest: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30/ [...]

pfff...materialiści|-) __________________________________ Czwartek DT 1. MC 3x5 kg 60/70/80 + rozgrzewkowe 2. żuraw 5xmax 7/6/5/5/4 3. Fronty 5x10 33kg 4. Brzuch - turlanie piłki pod siebie na prostych nogach 3x 6/5/5 +33min aero - marsz po płaskim Komentarz: MC - oj na styk. Ostatni ruch ledwo, ale poprawnie. Żuraw - cienszko. Fronty - powoli, [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie <--- nowy max 70kg (było 65kg) 5x46kg 5x63kg* wyjaśnienie poniżej %-) 5x53kg 5x60kg 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/6/6 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/9/9/8 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki [...]

[...] 17x12/20x12/22x12/25x9(hantle) 50x12/60x12/70x12/---- Sztangielki mi nie podeszły więc prosta zmiana na sztangę i poszło super. 6.Żuraw 3s ccx8/ccx9/--- Chciałem spróbować żurawia bo jest na to fajne miejsce z drabinkami i materacem ale zaczęło mnie pobolewać w kolanie więc odpuściłem. 7.uginanie nóg siedząc 3x20 19x20/22x20/22x20(leżąc) [...]

Sobota DT Trening: 1. MC 5/3/1+max kg 70 80 90 rep 5/3/4 2. Żuraw 5xmax 7/7/6/5/5/3 3. Front squat 5x10 35kg 4. serratus crunches 3x6-8 8/6/6 2x6kg 30min aero rowero Komentarz: Wszędzie wg planu i progresowo, poza aero. 1. MC - ok. 2. Żuraw - jak zwykle ciężko i koślawo 3. front squat - jak zwykle w bólach i jękach 4. brzuch - czułam duży skok [...]

TRENING 26.02.2013 /TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 3/ - REGE Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 67 było: 5x 50/ 3x 57/ 4x 64 jest: 5x 27/ 5x 34/ 5x 40 2. żuraw było: 10/ 10/ 8/ 7/ 6 jest: 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 było: 32kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 19kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 5kg x 10/ 10/ 10 [...]

[...] warzywa: sałata, ogórki kiszone napoje: woda suple: Aescin DT 28.02 Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x52,5kg 3x59kg 66,5kgx1+2+1 2. żuraw 5x max 8/6/6/4/4 8/7/6/6/6 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/8/7/7/6 26kgx 10/10/9/9/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 7/7/7 russian twist 10kg 8/7/6 (ilość powt. [...]

Dzień Treningowy Dieta http://i48.tinypic.com/21e7rjm.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Nareszcie mogę tu napisać, że trening był dobry. W skrócie mówiąc armagedon. Miałem zamiar pokręcić dzisiaj aero po treningu, ale na samą myśl robiło mi się już niedobrze. Dałem dupy z filmikami, przez przypadek włączyłem [...]