Czemu nie robić MC i MCNPN po sobie?Niestety nie mam możliwości robienia przysiadów ze sztangą(ćwiczę sam i nie mam wysokich stojaków), tak więc zostają hacki. żuraw też narazie odpada, ale będę się starał żeby coś wykombinować żeby go robić. Czy tak będzie ok? A: -Podciąganie na drązku 4x8 -MC 4x8 -Wykroki 2-3s x8 -WL 4x8 -szrugsy 4x8 [...]
Czyli proponuje ciężkie ćwiczenia wielostawowe, z niewielką liczbą izolacji. Czyli dwuzestawowe FBW: A: Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s Podciąganie na drążku 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z [...]
Przysiad rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw wyciskanie sztangi wiosłowanie wycisk zołnierski drazek dalej jedziesz tym planem , i zrozum co wyżej napisałem brak przyrostów to brak regeneracji , nie idziesz do przodu z siła , brak regeneracji, nie przybierasz na masie - mało jesz , uważasz że dużo jedz wiecej. mało tutaj zalezy od samego [...]
Przede wszystkim nasuwa się pytanie dlaczego klata 2x w tyg? Patrząc na twoje wyniki-jestem pewny że nie trzeba uciekać do takiego rodzaju treningu. Proponowałbym zostawić na jakiś czas wyc. na poziomie-na korzyść pompek na poręczach w wersji na klatkę piersiową.Ćw. na pewno zadziała. W dalszej kolejności widziałbym wyc. sztangi na skosie dod. ok [...]
A wygląda całkiem dobrze, chociaż można dać coś typowo na dwugłowy po przysiadach, jakiś żuraw czy nawet uginanie leżąc. W B to co mi się nie podoba to na pewno te przysiady na Smithcie, unikaj tej maszyny, nie jest ci to niczego potrzebna a tylko szkodzi bo narzuca tor ruchu, szczegolnie podczas przysiadów. Daj podciaganie na drążku zamiast tego [...]
Aj zamiast planu Antosia wkleilem AB Traktora. O ten plan chodzi? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim - tu bym dał płaską rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze [...]
Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie na drążku 2 s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon [...]
w tym planie ACT brakuje czegoś na dwugłowe uda. albo mc na prostych i wtedy unoszenie tułowia z opadu odpada albo żuraw chyba że przy ławce masz prasę do nóg to wtedy uginanie nóg w leżeniu na brzuchu.
[...] uginanie rąk z gryfem prostym 4*8 naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 3s 8 modlitewnik 2*8 Piątek: nogi + brzuch przysiady ze sztanga 5s 10-8-6-6-6p wypychanie na suwnicy 4*8 prostowanie na maszynie 3*8 żuraw 4s 8-8-8-6 uginanie na maszynie 3*8 wspięcia stojąc 7*8 siedząc 5*12 no i brzuch- z tym sobie chyba poradzisz
[...] 4X szrugs 3X 12-16 uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem (ss) 3x12-15 hantle modlitewnik/mlotki siedzac w oparciu 70* nogi przysiad tylni 5x rdl 5x wykroki 4x żuraw 4x łydki ss(stojac i na siedzaco) 3x Zastanawiam sie nad rozkladem powtorzen w seriach Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-19 16:29:30 Zmieniony przez - kawalash [...]
aytorze oba plany traktora sa perfekcyjne. a To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie [...]
[...] prostownikach. W treningu nóg daj przysiad, jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowe (np te przysiady na jednej czy prostowanie) i ćwiczenie na dwugłowe (uginanie nóg, żuraw etc.) Co do łydek zrób 3s wspięć w staniu i 3s wspięć w siadzie. W barkach arnoldki zrób na początku, po unoszeniu zrób jeszcze coś na tylne aktony, np unoszenie bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. na barki daj jedno cwiczenie na tylny akton, zamiast unoszenie na prostyc ramionach 2. na nogi daj jeden rodzaj przysiadow, pozniej daj wykroki, zuraw, martwy ciag na prostych nogach 3.na bika jedno cwiczenie daj mlotki zamiast jednego ze sztanga reszta moze byc