źródło węglowodanów

jak jesteś na weglach głównie to musisz jesc czesto a malo ... szczególnie latwo wchlanialnych weglach ... jak jestes na pokarmie dluzej wchlanialnym to nie musisz przestrzegaz rezimu czestych posilków ... chyba ze jestes kulturysta t omusisz podlajać ja kswinka non stop :) inaczej sie je trenujac kulturystykę a inaczej SW to co komu lepiej sluzy [...]

Dlaczego nie jesz w ogóle węglowodanów? Kasze, ryż, płatki owsiane? Strączki - źródło białka. Poczytaj dzienniki dziewczyn. Popatrz jak jedzą. Popatrz tutaj http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381.html Jakie efekty osiągnęła dziewzyna stosując się do rad Szefowych. Na początku faktycznie jest trudno [...]

1. Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókien mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. 2. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. 3. [...]

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Wywal twaróg, daj jajka. Dodaj owoc. Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z [...]

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml -Nasiona Słonecznika 25g //dodaj źródło białka 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni 150g -Szynka kanapkowa 100g -Margaryna(Rama) 35g //chleb razowy/pełnoziarnisty, trans izomerom mówimy NIE!, szynkę kanapkową zamieniłbym na dobre źródło białka 3 posiłek-już w domu [...]

[...] całe jajka? Żółtka są źródłem wielu cennych składników. Moim zdaniem dieta do poprawy. Za mało warzyw i owoców, posiłki nie są zbilansowane. W każdym posiłku powinno być źródło białka. Nie musi to być mięso, może być też nabiał (np. twaróg, skyr, ser żółty, mozarella), ryby (szczególnie te tłuste będące źródłem omega 3), jajka a dla [...]

Soki to przede wszystkim żródło zbędnych kalorii, jak już pisano wyżej zródlo cukrów prostych, szybko się wchłaniają. Mozesz je stosować jesli np kalorie z soku będą zaraz spalone, inaczej odłożą się tylko jako tłuszcz. Lepiej na masę jedz węgle złożone typu ryż, ciemne pieczywo, płatki owsiane, warzywa, kaszę. Dobre na masę są banany i [...]

Widzisz, najważniejsza jest ilość i źródło kcal. Zbilansowana dieta redukcyjna i zbilansowana dieta masowa mają w zasadzie te same składniki. Bo są zdrowe, nieprzetworzone, zaspokajają potrzeby organizmu, regulują jego funkcje, itp. Różnica w diecie masowej jest taka, że oni (ja też redukuję) jedzą więcej kcal niż potrzebują, przede wszystkim [...]

No to wracam...zastanawiałem się czy da sie ułozyć jakąś sensowna dietę z następujących składników: -soja: 125 gram -ziemniaki: 300 gram -mleko: 1 litr -jaja: 5 jaj -biały ser: 300 gram -płatki śniadaniowe: 100 gram -150 ml jogurtu -banan Zastanawiałem, się też nad dietą tłuszczową ale... -generalne osłabienie spowodowane wyczerpaniem i [...]

[...] Na nowym jadłospisie głody nie chodzę, energia do życia jest, więc jest ok . Szczególnie przypasował mi wtorek,czwartek i sobota po treningu - rodzynki można zjeść, jedyne źródło cukrów prostych w takich ilościach w tygodniu . Jednak spadek był konkretny, więc podbiję trochę białka (uzupełnię odżywką) o 20g w każdy dzień, i dorzucę 50g twarogu [...]

Poniewaz uzywasz Vitalmaxa to ocenie ta diete pod wzgledem zasad diety zbilansowanej. OK? Ojoj, oprocz godz 15.00 wszytskie posilki sa do poprawy 9:00 trzy 'eggs and toasts' ( na tosta z chleba sojowego jajko sadzone posypane ziołami smażone na oliwie z oliwek) + oliwki 12:00 szklanka kefiru+ kilka zmiksowanych truskawek 15:00 piers z kuracza z [...]

uważam, że ziemniaki są bardzo dobrym produktem i warto je uwzględniac w codziennym jadlospisie. Są mało kaloryczne i dużo objętosciowe, w efekcie czego doskonale sprawdzaja sie w kuracjach odchudzajacych. Ponadto ziemniaki, jedzone na zimno zawieraja bardzo dużo skrobi opornej, co moze być dodatkowym atutem dla osób walczących z nadwagą. Jako [...]

[...] to w diecie brakuje mi białka oraz węglowodanów. Jeśli dobrze rozumiem to głównie kaloryczność powinna pochodzić z węgli i tłuszczy, tak? I stąd też, jako niestety główne źródło uzupełnienia węglowodanów pełni u mnie gainer. Po wyliczeniu zapotrzebowania, a posiłków+suplementacji wychodzi mi dziennie +/- 2500 kcal / 130g białka / 330-350g [...]

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane dodaj źrodło ęglowodanó złożonych np. płatki owsiane Posiłek 2 Łosoś Szpinak brak węglowodanów złożonych dodaj np. chleb razowy Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów tutaj też daj węglowodany Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) [...]

[...] bwt 30%/30%/40% nie mniej niż 1800kcal. Rozkładaj sobie to na tyle posiłków ile chcesz i w miarę po równo białka i ww w każdym, do każdego posiłku też dokładaj jakieś źródło tłuszczu. Czyść, ćwicz i staraj się :-) "Jak Ladies komponują posiłki? Każda z nas jest inna, każdej pasuje inny sposób jedzenia, niektóre z nas preferują diety [...]

Premium tzn co w jaki sposob rozlozone? Kudi czego oczekujesz, bo jak dla mnie nie sprecyzowales tego jasno. Na pewno powinienes posiadac diete i w tym celu zapoznaj sie z takim malym art dotyczacym jej ukladania. Mozna znalesc ten opis wlasnie w temacie Kaizenteam-pytania.. pod tytulem "Dieta redukcyjna-podstawy". Po ulozeniu sobie [...]

[...] w reszcie posiłków stawiaj na inne źródła. Ewentualnie jakieś tam dodatki, jak trochę jogurtu do sałatki czy placków owsianych, mleko w kawie itp. Ale nie może być to główne źródło białka w większości dań. Rozumiem, że to może być pewne poświęcenie dla Ciebie, ja też bardzo lubię nabiał Obyś mogła i te mniejsze ilości jeść, bo dziewczyny często [...]

[...] ciekawostek, a komuś może przyda się w praktyce. ______________________________________________________________ I na koniec coś o właściwościach prozdrowotnych bananów: źródło: http://www.ocd.pl/artykuly/kategoria/zdrowie/198/Banany-ich-wplyw-na-nasze-zdrowie ______________________________________________________________ Po zapoznaniu się z [...]

nawet na wycince owoc, w szczególności po treningu banan to źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, które nie zaszkodzi a wręcz pomoże. na śniadanie też możesz jakieś suszone owoce od czasu do czasu wrzucić- źródło ww i witamin oraz błonnika. To już nie te czasy, gdzie górował mit, że wyciąć się można tylko na chudym białku, poza tym szybko ci [...]

[...] tak, ale o ile, czy to będzie miało znaczenie? Może minimalne. -organizm dobrze radzi sobie z tluszczmi nasyconymi(i mozna jesc smalec ???) Smalec to też bardzo dobre źródło tłuszczów jednonienasyconych, o czym nie każdy zdaje sobie sprawę. Stwierdzenie, że "organizm dobrze sobie z nimi radzi" jest nietrafne, bo zbyt ogólne, nie [...]