źródła białka

[...] papryka, ogórek itp.) 4.Smażony filet do wyrzucenia, gotuj w wodzie, lub na parze(równie dobry na parze, polecam). 5. Przed spaniem nie spożywałbym owoców, wgl. żadnego źródła węgli. Rozdziel może posiłek ostatni na dwa, w tym po treningu spożyj białko + banany/carbo W tym przed spaniem serek wiejski niech będzie, trochę go więcej bym dał + [...]

@gregorb612 przed treningiem mam ryż brązowy A jeżeli chodzi o źródła węgla i białka to będę je zmieniać.Mam tylko jeszcze dwa pytania, jak to jest z dietą w dni nietreningowe? Czy jakieś posiłki odpadają czy tak samo jak w dt?I czy mogę po siłowni razem z carbo wypić odżwykę białkową wpc 80?

Źródło wapnia i bakterii fermentacji mlekowej. Od białka są inne źródła pożywienia.

Więc tak: Dieta słabo ułożona. Ogólnie to co napisałeś na te 3000 kcal nie wygląda , oblicz swoje zapotrzebowanie a następnie układaj jadłospis. Staraj się jeść odpowiednią ilość warzyw m stawiaj na dobre zródła tłuszczy,ww,białka. Wszystko masz w tematach podwieszonych.

2g bialka na kg wagi to malo nawet jak nie jestes na bombie zrodla wegli slabe chyba ze chleb sam pieczesz bo ciezko o dobry chleb pelnoziarnisty

wrzuc jakies zrodla tluszczy, przynajmniej do 1g je podbij i przydaloby sie dac jakies lepsze zrodlo bialka bo serek wiejski 3x dziennie to kiepska opcja. dlaczego nie chcesz isc na silownie? trening silowy to bardzo dobre uzupelnienie pod sw

[...] w górę. Jaki z tego wniosek? Ano prosty. Cottage cheese to nie twaróg. Widać robią go nieco inaczej i to co podałeś nie może mieć tyle leucyny co podają wszelkie źródła polskie jeśli chodzi o twaróg jeśli ma niemal połowę białka twarogu :) Tak się kończy branie wartości produktów z innych krajów robionych innymi metodami i [...]

[...] sylwetkę, jeśli będziesz unikał produktów, które wszyscy Ci podpowiadają. Miej też na uwadze, że dla zdrowia nie możesz patrzeć wyłącznie na cyferki w kaloriach, tylko też na mikroskładniki, witaminy, pierwiastki, dlatego powinieneś urozmaicać dietę, zmieniać źródła tłuszczy, węgli i białka, a nie opierać się ciągle na tych samych produktach

czyli masz szybką przemianę materii zatem sporo węgli jedz - ryż/makaron/musli/owsianka itd. źródło białka: mięso, ryby, jajka źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy bcaa bierz po 4-5g przed i po treningu jak już masz to zjedz wytrzymałość powinna być na + regeneracja też

Dodaj pełnowartościowe źródło białka do śniadania, urozmaić źródła tłuszczy, trzymaj się bilansu i powodzenia.

A widzisz, ja się przyczepię jeszcze do paru rzeczy %-). Za dużo masz białka, zmniejsz do ok. 2g na kg masy ciała. Brakuje źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (siemię lniane, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie/brazylijskie, olej z orzecha włoskiego). Wydaje mi się że nieco za dużo tego carbo. ;-).

Brakuje źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (siemię lniane, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie/brazylijskie, olej z orzecha włoskiego). Wydaje mi się że nieco za dużo tego carbo. ;-). W tych aspektach nic się nie zmieniło. :-) Ilość białka ok.

[...] różnicę (pobudzenie albo cokolwiek)?? Po treningu dam 5g mono + 20g białka + 50g carbo + banan. W godzinę po treningu dam normalny posiłek potreningowy (100g ryż + 100g pierś kurczaka) faftaq, dość mam ryżu i makaronu... Z ryżem/makaronem mam już 3/4 posiłki dziennie i już patrzeć na niego nie mogę. Nie wiem jakie jeszcze źródła ww mógłbym dać...

[...] - jest tego wiecej, cos mi sie przypomni to wpisze Węglowodanów szukaj w kilogramowych paczkach wychodzi taniej, kiedys widziałem w realu ryż czy kasze po 5kg, kasze manne tez czasami mozesz jesc, jest bardzo tania Jak chcesz oszczędzić to nie jedz tego Carbo i WPC ;) Ilość tłuszczy jest ok, brakuje źródła O3, ale ono do tanich nie należy

10 wskazówek, jesz na oko, każdy posiłek zbilansowany dostarczajacy dobrej jakości źródła węgli białka i tłuszczy.

[...] ze świadomością, że w kolejnym cyklu, na redukcji to wszystko będzie musiał zrzucić- bo w hamburgerach tyle białka co obecnie śniegu w Polsce. Wiem natomiast z wiarygodnego źródła, że kulturyści po zawodach, do których wiele miesięcy się ze strasznym reżimem dietetycznym przygotowują, mają tak niewyobrażalną gastrofazę a organizm jest tak [...]

[...] i kalorii a potem załamywania sie gdy po tylu trudach efekt bedzie mniejszy niz sie spodziewales. Dopilnuj po prostu aby twoja dieta skladala sie z: ryżu, kaszy, makaronu (źródła węgli), kurczaka, białego ser, mleka, wołowiny, fasoli,ryb - jako źródeł białka i oliwki z oliwek, oleju lnianego, tłustych ryb jako źródeł tłuszczy nienasyconych. I [...]

[...] jest na wysokiej. Reasumując, ja więcej białka bym nie dawał niż 150g (nie wiem jakie masz warunki fizyczne, załóżmy przy 180cm/80kg), zadbałbym o jakość makroskładników bardziej, mięso i jaja z dobrego źródła, ww z kasz i ziemniaków ew., dobre tłuszcze, suplementacja wit i min., podstawy to C, AEDK, B complex, magnez i cynk, OMEGA3. Powodzenia.

[...] Brakuje również kwasów tłuszczowych Omega-3, warto pomyśleć o wprowadzeniu do swojego menu tłuste morskie ryby, orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy. Notabene zróżnicuj źródła lipidów, nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek. Do poczytania. http://potreningu.pl/articles/3516/nasycone-kwasy-tluszczowe--bac-sie-czy-nie [...]

Na siłowni trening robię w 1,5h i w tym jest już rozgrzewka. Staram się robić przerwy między seriami 1,5 minuty a przy nogach 2 minuty. Dieta od 2 tygodni wygląda tak jak na ankiecie. Zmieniam źródła węglowodanów, białka, tłuszczy także monotonii nie ma :) /SFD/2016/12/4/7255d00c2eb0410681ffb7ba871ecab2.jpg