źródła białka

widze ze wybralas wariant low-carb jesli tak to polecam 150g ,glownie sniadanie i okolice okolo treningowe np. przed treningiem mieszaninia 20g wpc i 30g carbo a po treningu 20g wpc i 50g a nastepnie posilek po trenignowy do 1h po treningu np. piers z kurczaka z ryzem badz kasza oraz warzywami Zrodla tluszczy polecam jako baze mononasycone [...]

[...] Używaj przypraw , ziół - kiedy masz mało warzyw, korzystaj z innych części roślin, one też zawierają podobne składniki. Owoce, zioła, przyprawy - to dla Ciebie ważne źródła antyoksydantów. W sporcie antyoksydanty są szalenie ważne, bo niwelują stres oksydacyjny - czyli złe skutki wysiłku fizycznego. BARDZO ważna dla Ciebie sprawa - przy [...]

Skąd ten chleb masz? Mało jest prawdziwych chlebów z pełnego ziarna, a na pewno nie ma ich w większych sklepach. Zrezygnuj z tego źródła ww i zastąp to owocami. Więcej białka, choćby na śniadanie daj z 5 jaj.

[...] to możliwe ). Nie muszę chyba pisać do czego to prowadzi. Białe pieczywo w Twoim przypadku będzie ok bowiem wybieraj chleb nie bułki. Niemniej jednak masz do wybory inne źródła ww m.in bataty/ziemniaki/ryż biały (różne odmiany)/wybrane owoce np: banany, ale nie tylko. Poza tym w odstawkę powinny pójść słodycze, gdyż przy zapaleniu jelita [...]

@Poczatkujacy95 Dobra dzieki zapisuje napewno ze mam jesc tlusty twarog oraz jakiego pochodzenia wybrac maslo orzechowe @Domer z tego co mi sie wydaje po opisie tych dwoch produktow to erytrol chyba bedzie lepszym wyborem dla mnie niz ksynitol. Mozesz mi powiedziec jeszcze czy moge go uzywac jak z zwykly cuker?(w sensie na zimno i do obrobki?) [...]

[...] lepiej na noc, tutaj kazeina, aż tak potrzebna nie jest. Zamiast tego źródło białka najlepiej jaja. Brakuje zdrowych tłuszczy (możesz kupić omega-3, tran), brak warzyw czyli źródła witamin. II śniadanie. W szkole 2 kromki chleba żytniego z chudą szynką i sałatą zielona/ogórkiem Nie jest najgorzej, możesz dorzucić garść orzechów włoskich jako [...]

Zbyt duża ilość białka, spora ilość nabiału, brak sensownego źródła tłuszczu, a do tego produkty, które należałoby zastąpić czymś lepszym jakościowo, jak np. szynka. Skupiłeś się na tym, na czym nie trzeba. Poza tym, do kreatyny "troszeczke" wegli prostych zupelnie niepotrzebnych, jak i nad sama kreatyną bym sie zastanowił w Twoim wypadku. p.s [...]

dieta? prosze Cie, nie mozna Twojego odzywiania tak nazwac. jest do kitu i zdecydowanie nie osiagniesz celu przy takich zalozeniach zywieniowych. aeroby potreningowe za krotko i za duzo aerobow w skali tygodnia, lepiej zrobic rzadziej a wieksze objetosciowo, poza tym nie startuj z takiego ich poziomu - bo w jaki sposob w takim razie zamierzasz je [...]

[...] w bardziej odżywczy sposób. Jeśli decydujesz się na nabiał to wybieraj półtusty - jest mniej przetworzony. W diecie jest sporo produktów zbożowych, urozmaić ją dodając inne źródła ww - jak ryże, kasze, ziemniaki, bataty, owoce których masz relatywnie mało. Zamiast włoskich możesz dać siemię lub nasiona chia, gdyż są tańsze. Odżywka białkowa z [...]

[...] z przekształcaniem białka to oczywiście ( jak ze wszystkim ) nie jest to takie proste ale nie walę tu biochemii jednak chyba zgodzisz się , że w przypadku wyczerpania źródła energii glikogenowego ( tak to nazwijmy ) w warunkach beztlenowych ( a o takich raczej tu mówimy ) zostaną wykorzystane jako jedne z pierwszych amionokwasy. Generalnie [...]

"że w przypadku wyczerpania źródła energii glikogenowego" trening usi byc naprawde sporo objetosciowy zeby je wyczerpac - wierz mi ale tak jak mowie - podtrzymuje swoje zdanie - czyli polaczenie zdania twojego lessie i kolegi - po prstu optymalnym rozwiazaniem jest przyjecie bialka - mniej optymalnym - jego nieprzyjecie oba wyjscia [...]

[...] lat a produkty te mają tyle samo zwolenników co przeciwników. Link do artykułu wkleiłem w zasadzie pierwszy lepszy traktujący o nabiale rzeczowo. Ja osobiście nabiały jako źródła wapnia nie traktuję, a mleko od dłuższego czasu omijam z daleka. Wychowałem się na wsi, jako dziecko mleko piłem jeszcze ciepłe od krowy, sery zawsze świeże robione w [...]

[...] dla czyjegos lensitwa jest zupelnie naturalny! Dobra diana bo to Twój wątek- tutaj jest co w Twojej dicie jest złe...nabiał nie jest zły, ale nie w takiej ilości, są różne źródła białek (jaja, ryby, strączki, mięsa wieprzowe, drobiowe) każde źródło ma inny aminogram(większa różnorodność aminokwasów), więc jak opierasz na jadnym źródle białka- [...]

OK, zapotrzebowanie by się zgadzało, ale tłuszczu masz za dużo, najlepiej 25-30% co w Twoim przypadku da 100g, reszta czyli różnica między całością kcal a sumą kcal białka i tłuszczów to węglowodany. taka drobna korekta Za to potężna co do produktów. Czytałeś 10 wskazówek żywieniowych? Bo mam wątpliwości... Zobacz tam jakie są żródła [...]

Pytania. 1. Czy ograniczyc liczbe posilkow? Według uznania 2. W jakich porach przyjmowac odzywke bialkowa (76g b/100g) W porach kiedyh nie możesz zjeść mięsa/ryby/inne źródła/po treningu/przed treningiem W jakich porach przyjmowac gainera Podobnie jak wyżej - po treningu ok 3. Obcinac kalorie/shake/kreatyne w dni nietreningowe? Kalorie nie, [...]

Cyber - witam po urlopie :) Co do pana Y to faktycznie moze od dostac atesty na import od amerykanskiego posrednika (podaje wtedy ze producentem jest firma A, eksporterem firma B a importerem panX)ale zawsze bedzie w gorszej sytuacji od pana X gdyz: 1. Bedzie prawie zawsze kupował produkt drożej niz pan X 2. Droga uzyskania przez niego atestu [...]

ekhm co to za porownanie ?? makaron i platki to bardzo dobre zrodla weglowodanow dlatego sa mile widziane w diecie.. jesli chodzi o bialko to przeciez je sie bialka jaj, piers kurczaka.. ser bilay chudy i jest ok..

[...] Dorian Płatki owsiane po treningu nie są zbyt fortunnym rozwizaniem - ze względu na zawartość błonnika spowalniającego wchłanianie ww i białek (a nawet niewchłonięcie białka w całości) - po treningu glikogen powinien być uzupełniony dość szybko a źródła ww szybko wchanialne i najlepiej płynne - znacznie szybciej przejdą przez układ trawienny

[...] chyba więcej niż 50g nie ) -Maślanka 500g (jakiś owocowy smak) maślanka jako dodatek raczej traktuj, bułkę zamień na ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, dodaj pełnowartościowe białko, dodaj warzyw, dodaj zdrowych tłuszczy 4. obiad 14:00-15:00 -Zupa jarzynowa 400ml (chciałem dać rosół ale nie było w tablicach a ja się [...]

[...] treningiem i DOBRĄ dietą, a spalcz kupisz sobie na ostatnie 5kg Dlatego TERAZ najlepiej ZAINWESTOWAĆ W DIETĘ, a to kosztuje... Oliwa/tran/olej lniany/orzechy -> to ważne źródła tłuszczy w diecie, których zabraknąć nie może, a np. oliwa dobrej jakości kosztuje, dlatego pewnie Bolek o tym wspomniał. Jesli juz koniecznie musisz kupić jakieś [...]