święta

27.12.16 Dziś nogi po świętach razem z partnerką treningową :-D. Rano waga o dziwo taka sama jak wczoraj. Ale wiem, że jutro będzie gorzej %-) Trening Nogi: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg - 7+7+7x22,5kg; [...]

Powodzenia, zrób dobry prezent na święta jak najlepszą formą!:-)

A potem się nażryj na święta informa w pisdu %-)

A potem się nażryj na święta informa w pisdu %-) 8-)

[...] siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Mam nadzieję, że jak podjem w święta to lepiej to będzie wyglądało. https://farm5.staticflickr.com/4594/38075404245_45fe855b62_z.jpg

Poprawienie wrazliwosci na swieta, na to bym nie wpadl %-) z takiego BF'u jakiego startowales wcale mnie nie dziwi ze tak szybko ladnie zeszlo. Dobrze przwprowadzona masa procentuje :-))

Marcian, w sumie dopiero miesiąc minął, a to moment hehe. Pewnie jakby nie święta, to już bym skończył hehe. Gugcio, poprawienie przed masą raczej hehe. Ale faktem jest, że robię redu przed świętami już trzeci rok. W ten sposób po nich forma jest jeszcze lepsza, a nie gorsza. A co do masy, to prócz tego, że pod koniec rozkręciłem się z jedzeniem w [...]

23.12.17 Wczoraj off i low carb, dzisiaj waga rekordowo niska, tak dla odmiany %-), i mamy 76,4kg. Pewnie już to pisałem, ale już zajechany jestem trochę tym cardio, więc po święta trochę do Nowego Roku będę chciał zluzować. Tylko nie wiem czy będę potrafił hehe. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 2. [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4600/38548199864_64505a71de_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4643/39256329831_bc0b4c2a70_z.jpg Do zobaczenia za ~2-3kg %-). Wrzucę po świętach raz jeszcze zdjęcia do porównania z dzisiejszymi. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ogólnie do końca roku planuję lekko zluzować z treningami, żeby odpocząć przez ten [...]

[...] Zobaczymy ile kg i ile rozmiaru wróci jak się wypełnie. A może wcale, tylko woda podejdzie. Chociaż o wodę też zadbam. Winiaczy trochę mi się uzbierało przez ostatnie tygodnie :-D Filip, jelitowa w święta... Słodko. Zdrowiej! Ja już po treningu i robię jeszcze cardio. Na pompie trochę lepiej. /SFD/2017/12/24/79e234f73fe8431f81376013b42f121c.jpg

[...] 3. Naleśnik z peperoni i serem żółtym. 4. Deser lodowy z ciasteczkami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady. Dzisiaj już zacząłem święta kulinarnie. Pierwszy raz jadłem w Manekinie. Wziąłem naleśnika wytrawnego i nawet całkiem zacnie. Kolejnym razem zapewne poleci coś na słodko. [...]

o matulu...... co to za cudo? :-O Zdrowych, Wesołych :-) Pamiętaj, też że w święta to nie cheat :-D

[...] - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.[ Dzisiaj też klepnięte zostały wakacje, więc na pewno do 8 października lecę z masą. Potem po tygodniu zobaczę jak sprawy będą wyglądać i albo pociągnę jeszcze miesiąc masę i krótka redukcja pod święta albo od razu po powrocie.

[...] https://farm5.staticflickr.com/4904/31481043907_ed643238c5_z.jpg A dzisiaj prócz ciast odebrałem zamówione świąteczne donuty. https://farm8.staticflickr.com/7925/46383175142_c640819558_z.jpg Jutro jeszcze trening siłowy i Wigilia. A na przyszły tydzień mam rozpisane 9h na rowerze, to trzeba dobrze podładować w święta :-D Wesołych wszystkim!

ja to w sumie nie czaje, kazdy zna moje podejscie do cheatowania i znow poruszajac ten temat moge wywolac gownoburze, ale cheat w macro ? :-D to tak jak na swieta liczyc kcal, albo na k*rwy sie poprzytulac, jak juz cheatowac to chyba zasada - chociaz raz yebac macro, szczegolnie jezeli ktos robi to raz na x czasu :-P

ja np przyznam sie bez bicia, na swieta nawp*****lalem sie pierogow, ryb... a potem ponioslo jak poczulem mamy sernik %-)

Dzięki Mateusz. A od kiedy, to trudno powiedzieć hehe. Generalnie od listopada/grudnia jakoś. Ale po drodze były święta, w styczniu 3 dni delegacji i takie tam. Co weekend też często wpadało coś. Czyli niby spina, niby luźno, ale 7 kg zeszło. Tak to dzisiaj wyglądało rano. Waga 77,7 kg. Jutro wrzucę wypiskę, bo lecę na kolację, deser i takie tam [...]

[...] jeden z moich rodzynków %-). Generalnie wieczna redukcja odkąd się znamy i miesiąc temu znów ruszyliśmy. Wcześniej pół roku nic nie robił, złapał prawie 20 kg (u niego każde święta trwają lekko tydzień i wpada wtedy 10-12 kg :-D, do tego jest właścicielem cukierni). Z lewej są aktualne zdjęcia i ciekawostka jest taka, że przez 4 tygodnie waga... [...]

[...] https://i.ibb.co/NNkB6Nq/09-E4-E966-D6-C8-4-B95-9342-5-A3-E914-A9709-1-201-a.jpg Z tą nową frużeliną owsianka smakowała jak szarlotka! Już czuję święta :-D No i nowy szejk w Chudym Ciachu. Muszę przyznać, że jeden z lepszych. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim SFD Dziki Orzech - według [...]

[...] posiłku. SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku. SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim. W tym tygodniu w planie 11 godzin w siodle %-). Trener chyba sobie wziął do siebie, że chcę z wagi zjechać %-). Ale dobrze, idealny podkład pod święta będzie! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-09 19:14:20