Witam jestem tu poraz pierwszy i bardzo mnie zainteresowala ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala Prosze o ocene i podpowiedz co [...]
Mam 21 lat, 161cm wzrostu, 65kg wagi. Od kilku lat mam problem z brzuchem a konkretnie z tłuszczem na nim zalegającym. Moja dieta to: Śniadanie ok. 7.00: 100gr płatków Nestle Fitness bez mleka (po prostu je lubię) Obiad ok.14: torebka (100gr) gotowanej kaszy gryczanej bądź ryżu lub kotlety sojowe. Kolejny posiłek ok.18: - 4 białka jaj - 3łyżki [...]
Witam wczesniej umiescilem swoja diete ale okazalo sie ze mam kompletnie zle zalozenia teraz wygladają one tak 1,8g bialka/kg 1,6gtłuszczu/kg 7g wegli/kg przypominam ze mam 176 cm wzrostu waze 71kg cwicze 6 miesiecy moje dieta 7.00 Sniadanie mleko 3,2 % 250 ml ryz 60 g rodzynki 30g nasiona slonecznika 30 gr chleb razowy 65g serek wiejski [...]
Jakoś tak ostatnio mam, że ze stawami bywa różnie. A to palec u stopy wybity, kostka skręcona, druga kostka coś boli bez przyczyny, łokieć naciągnięty. Chciałbym jakoś o nie zadbać. Dodatkowo, ze snem ostatnio u mnie różnie bo staram się spać 8-9 godzin żeby dobrze się regenerować, ale jakość snu (szczególnie w dni treningowe) jest średnia... [...]
[...] 2300 cal Trening: 6 razy w tygodniu na podstawie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Cel: zrzucić ok 10 kg do wakacji Dieta: 1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub sałatka warzywna [...]
[...] klata+tric, plecy+bic, nogi+bary. na klate plecy i nogi 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen a na pozostale 3 cwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Dietę mam taką: na śniadanie: omlet lub płatki, przed treningiem i po treningu ryż kurczak/ryba surówka, kolacja twaróg, jeszcze 1-2 posilki w stylu kanapki z twarogiem. Co mam zmienić w swoim [...]
wiatam .Jestem poczatkujacym ulozylem taka diete do wagi 60kg i wzrostu 178 cel to oczywiscie masa .Jako ze do szkoły bede uczeszczal na godziny popołudniowe ulozylem taka diete 1.Sniadanie -płatki owsiane 100g -ser chudy 100g -oliwa 15g -szklanka mleka 250ml b 33 t 23 w 75 2.Przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -warzywa i owoce / tu nie licze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje mięśnie i prowadzić sportowy tryb życia kieruje się tak trochę na fightera . Wiek : 14 lat waga : 66 kg wzrost : 177 cm Moja dieta : jadam nawet dobrze czyli : śniadanie : jajka ,chleb ciemny, owsianka , kasza manna , musli z mlekiem , serek ;p () obiad : kurczak pierś , ryż , sałatka , szpinak , jakaś zupa czasem mięso inne [...]
Witam. Od wczoraj zaczolem diete, moglby ktos ocenic? Nie znam sie za bardzo na tym poczytalem troche o tym co jesc a czego nie jesc i co pic. Ale w liczenie kalori nie chce mi sie bawic;/ A wiec tak: Sniadanie 3-4 kromki razowego chleba lub pelnoziarnistej wazy + 2plasterki sera zoltego + 2 plasterki szynki (wedzonej wlasnej roboty) + owoc [...]
Redukcja, do tej pory FBW chyba ze 3 miesiące. W związku ze zbliżającym się wyjazdem na 2 tygodnie zacząłem myśleć o jakimś treningu hotelowym. Bo zapewne o siłowni mogę sobie pomarzyć, pozostaje inwencja własna w pokoju hotelowym. A robić coś trzeba żeby mięśnie nie zapomniały po co są no i redukcji nie chcę przerywać. Na podstawie treningu [...]
[...] to zabrać i jak sobie to rozplanować. Dużo czytałem na ten temat lecz nie wiele pomogło, po prostu nie wiem co jeść w tej szkole. Oto moja dieta: Myślałem nad tym, żeby jeść śniadanie w domu i to by były te płatki owsiane (z tymi rodzynkami, nasionami słonecznika itp) i jadłbym gdzieś to o godz 7 30 a w szkole zjeść mógłbym posiłek o 11 15 bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o godz. 5.30 i gdy już dojeżdżam do szkoły czyli o godz. 6.45 to około 7.00 sięgam po 2 kanapki przepijając je herbatą z automatu. Następnie około godziny 10.25 jem drugie śniadanie najczęściej 1 bułkę. Póżniej czyli o 12.15 jem kolejną jedną kanapkę. Do domu wracam około godziny 16.20 i od razu jem obiad. Później nie jem nic, po prostu nie [...]
Witam ! Posiadam: 3 kg Monster Mass Biogenixa, 907g Muscletech Nitro-tech Hardkore, 180 kap Olimp kre-alkalyn 2500 MC, 240 kap Trec Mega Hardkore. Chce to stosowac w nastepujacy sposob: DT rano: kre-alkalyn 2 kap w szkole na drugie sniadanie: 100g Monster Mass + 250g mleka 30 min przed treningiem: 2 kap kre-alkalyn, 4 kap Mega Hardkore zaraz po [...]
[...] Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. pon,wto,czw,piat. Trening 75 minut ze średnią intensywnością. Trening mam rano. Chce dorzucić 2 razy w tyg. aeroby po 60 minut, w środę przed śniadaniem żeby więcej tłuszczu spalić i w jeszcze jakiś dzień. Posiłków wypisałem 6 ale chce dodać jeszcze jeden. Wymieniony niżej zestaw zawiera 3153 kcal // a na kg masy [...]
[...] Carnivor, białko Syntrax Matrix 5.0. Dieta posiłkowa nie jest zbyt ścisła... BSN przed treningiem 2miarki Test Freak 4kaps. na czczo przed snem L-Glutamina rano 2kap., po treningu 4kaps. Carnivor na śniadanie ok. 8.00 rano i przed snem Białko Matrix 5.0 po obiedzie Treningi mam 4 razy w tyg. oraz codziennie przed snem areobiczna 6 weidera.
Witam jestem nowy na forum troche poczytalem o odzywianiu i na podstawie tego staralem sie ulozyc sobie diete dostosowana do mojego celu - redukcja tkanki tluszczowej(teraz mam 17%bf, cel to 6%bf), poprawa kondycji. odzywki mam takie: WPH to - Megabol animal amino booster WPC to bialko od ostrowi Goliath z syntraxa A dieta wyglada tak: podalem [...]
Witam serdecznie, byłabym wdzięczna za kilka rad :) Mam 24 lata, 162cm wzrostu i ważę 58kg. Górne partie ciała mam szczupłe, niestety gorzej z udami i generalnie dolnymi partiami ciała. Od ponad 2 tygodni stosuję dietę i chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu rano i wagowo póki co nie widzę zmiany, jedynie w obwodach. Nie mierzyłam ich jeszcze- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalacz Alphamine(już kiedyś brałem),brak śniadania i jazda na rower(1h 40 min z HR 60-70 max akurat wychodzi 30 km, endomondo wskazuje około 1000 kcal spalonych), powrót śniadanie (płatki z mlekiem), po kilku godzinach kolejna dawka alphamine, obiad na 300-400 kcal, koło 20 chodzę na basen, robie 30 basenów kraulem, wracam i na kolacje płatki [...]
