EKIPA:dzieki za rade ale chyba zamiast makaronu moga byc ziemniaki i musza byc 2 obiady w jakiej przerwie czasowej ale na sniadanie ciagle to samo to sie przejem --jak mozesz to podaj ile wiecej kalorii powinienem jesc jak zjadam 3715 srednio dziennie ---tak mi wyliczyl kalkulator to o ile wiecej musze jesc kalori !!! p.s. tak mi wyliczyl [...]
[...] mózg do pracy. Ponieważ zauważyłaś u siebie objawy 'przebudzenia' o 21, spróbuj codziennie rano o 6. przyjmować kilka gramów magnezu (np. MagneB6) i pić kakao na śniadanie. Wieczorem nie pij nawet zielonej herbaty, tylko melisę (nie fix, ale 'sypaną' ze sklepu zielarskiego). Ew. dodatkowo przed pójściem do łóżka po łyżeczce nalewki z [...]
" Zaraz po przebudzeniu - Anabolic BCAA System treca 1 kaps/ 10 k ALBO L-G ALBO BCAA RAZEM NIE MA SENSU 30 min po - sniadanie 30 min przed treningiem- Anabolic BCAA System treca 1 kaps/10 kg odrazu po treningu SWG 4000 olimpu 1-1,2 g / kg 45 min po treningu - Trec Whey Concentrat 0,5 g / kg 30 min przed snem - Trec Whey Concentrat 0,4 g / [...]
heh , witaminki po śniadaniu (normalnym) , tzn wstajesz , pijesz bialko , idziesz się myć itd. i robisz śniadanie. Ale to nie jest wcale takie ważne , niektórzy mogą polecać bialko po śniadaniu i tez będzie dobrze. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" [...]
Waze 57 kilo 168 cm oto moja dieta na mase ( aha napissze jeszcze ze przed zastosowaniem diety wazylem 48kilo - jadlem diete dla ektomorfika B-2,5g T- 1 WW- 7g cwicze z michailem w cyklicznym w 1 gr. ale cos mi sie wydaje ze za duzo przytylem i to moze byc tluszczu za duzo chociaz nie widac po mnie tluszczyku no ale teraz zdecydowalem sie [...]
no to roznie raczej w pozniejszych porach bo chodze dosyc pozno spac okolo 2 ide spac. A sniadanie mam o 12 no i pozniej co 2-2,5 godz. nastepny posilek itd.
dzieki za zainteresowanie moim postem. Juz wszystko mowie wiec tak: odzywka bialkowa 30 min przed sniadankiem a jesli chodzi o B T W w kazdym posilku to wyglada to tak: odzywka bialkowa - B16 T1 WW 0,8 SNIADANIE- B 24,94 T 7,79 WW 77,07 2POSILEK - olimp swg (65g)- B19,5 T4,55 WW39,65 3 POSILEK- B16,98 T 2,53 WW 85,27 4 POSILEK - B 23,65 T [...]
ja tez kiedys mialem problemy z zasnieciem ale to bylo w gimnazjum teraz to juz sie o to niemartwie i nie przeszkadza mi to a raczej pomaga kiedy ucze sie czasem do 3... heh i to nie tylko ja w naszym liceum tak to juz jest wiekszosc mojej klasy sleczy po nocy robiac rozne glupoty do 1, 2 3, czy 4 a o takiej godzinie raczej zasypiam już odrazu [...]
hmmm czyli mowisz ze ze za duzo wegli... No tak ale jak zmiejsze wegle to 1g/kg w posilku to wtedy bede mial ustalone dzienne zapotrzebowanie 87 % i 4,3 g/kg w dalym dniu tylko. Przynajmniej tak mi wychodzi w tym kalkulatorze w excelu. A na sniadanie tez zmiejszyc wegle tylko do 50 g ???
[...] Zakwaterowanie w Bursie Szkolnej przy ulicy Wojska Polskiego 7 (300 m od Hali sportowej)- Wyżywienie - w miejscu zakwaterowania . Cena wyżywienia - obiad 14,- zł., śniadanie 7,- zł, kolacja 7 zł Koszt zakwaterowania 30,- zł, za jeden osobonocleg. Koszt całodziennego wyżywienia i zakwaterowania od jednej osoby wynosi 58 PLN (w tym [...]
[...] oczywiście jesz 5 posiłków w ciągu dnia, a nie trzy. poza tym u mnie to wyglądało tak, że zrezygnowałam z jedzenia wszelkiego rodzaju chleba, makaronów, ryżu. jadłam na śniadanie płatki owsiane. następne to posiłki typu wędlina. obiad to było coś na kształt piersi kurczaka z warzywami na przykład, a na kolacje tuńczyk. czy odchudziło mnie [...]
Kijas chetnie przyjmnie ale jeszcze nie teraz jak pewnie zauwazyles to mlody zespol i dodatkowow wynik swoich fajterow ma 6-5 czyli nie za dobrze ale mysle ze bedzie dobrze z czasem wiec chetnie sie z twoim teamem zmierze...................Kazde doscwiadczenie jest dobre ale znajac zycie twoj Polish Vale Tudo Team - zje moich na sniadanie i to w [...]
To możesz przynajmniej zobaczyc na 1 dzień ??? Poniedziałek: (trening o godz 17-18 do 20) 84.8g B 25g T 218g WW 1577kcal 1 śniadanie: 17,2g B 6,4g T 43g WW 302 kcal Bułka kajzerka 2.9g B 1,3g T 22,4g WW 113 kcal Ser żółty 4,6g B 4,4 g T 0,8 g WW 63kcal Pomidor 1,3g B 0,7g T 7,8g WW 43.5 kcal Mleko 0% tłuszczu 8.5g B 0g T 12g WW 82.5kcal 2 [...]
buehehehhehehe xl jeszcze clenu nie bralem.. a oxymetholon to na śniadanie łykam Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w "Fitness" ----------------------------------------------- "Knowledge not shared is knowledge lost: My job as a professional trainer and consultant is to produce the greatest results in the [...]
na sniadanie 1l mleka 3,2% W szkole jakas duza drozdzowke obiad (zwykly bez zadnych wymyslow ) cos slodkiego miedzy obiadem a kolacja no i na kolacje chleb z jakims serem, dzemem albo nutella Ale jak zaczne cwiczyc to bede wiecej jadl i kupie sobie jakas odzywke bialkowa.
Wiesz co tak zescie sie teraz uparli na ta serwatke Trwca ale bez przesady moze i ona dobra jest ale nie wzial bym jej na noc mow co chcesz.Bialko tego typu jest dobre od razu po przebudzeniu i np za godzinke normalne sniadanie.Gadalem juz nt temat z kanarkiem i doszlismy do wniosku ze najwarzniejsze jest to by co 2,5-3 godziny uzupelnic bialko w [...]
o 9 "sniadanie" pózniej nic nie jesz i idziesz na siłke? powiedz mi z kąd masz siły żeby do nas pisac? .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
hej hej mmm dzis kupilem sobie roczny karnet na silownie mm i zaczybnam cwiczyc ogolnie mam za***iscie szybka przemiane materi i mowiac w skrocie 73 kg 193 cm wiec skora i kosci no i kupilem sobie odzywki megass 4000 no i odzywke ktora sie nazywa met-rx engineered nutrion (mozecie nie znac tej nazwy bo ogolnie to jestem z szwecj a u sa inte firmy [...]
Ja aeroby robię wyłącznie rano na czczo potem jeszcze kawa na śniadanie . Kolagen z diety raczej pójdzie w ścięgna, co też nie jest złe, naskórek lepiej traktować zewnętrznie. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
I oto moje pytania co do tego : 1.Czy dawka białka rano jest obowiązkowa , jeśli jem płatki kukurydziane z 0,5 l mleka ??? Z RAN ŚNIADANIE 2.Po jakim czasie po treningu mam barc białko ??? 45 MIN 3. PATRZ NIZEJ GAJNERA OK 50 GR 30 MIN PO A BIAŁKO 45 MIN PO 15-20GR 4.Jeśli bym brał tego gainera również przed treningiem to ile czasu przed ??? [...]
Dla 16 latkow
