śniadanie

I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 BRAKUJE TU TYLKOZDROWYCH TLUSZCZY TYPU;ORZECH,NASIONA,PESTKI,OLEJ LNIANY,OLIWA II ŚNIADANIE 4x Bułka Kajzerka Serek topiony Jogurt Ambrea BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, SEREK TOPIONY W MALUCZKICH ILOSCIACH,TLUSZCZY ROWNIEZ BRAK 20min przed obiadem Gainer OBIAD Tutaj to różnie - [...]

Witam:] Mam na imię Kamil ważę 72kg mając 179cm wzrostu. Mam 15 lat, zamierzam przybrac kilka kilogramów mięsa. Bo jak widzicie trochę mi brakuje... http://www.sfd.pl/C13Ply_11_miesiecy_na_silce-t310720.html Zamierzam to zmienic :] Prosze o pomoc w ulozeniu diety. I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 II ŚNIADANIE [...]

Przed chwila na 4 stronie znalazlem taka diete, lecz dla 16latka... chcialbym co nie co w niej pozmieniac Sniadanie: witaminy i omega-3 2g (omege-3 chce usunac) Jaja kurze całe 4 jaja pomidor 150g Snaidanie2 : Cielęcina łopatka 200g Oliwa z oliwek 20g Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g omega-3 2g (chce usunac) Obiad Losos 200g [...]

Witam. No wiec po okresie wzmozonego lapania sadla wyniklego niekoniecznie z mojej winy (spore zmiany w zyciu - przez co nie moglem regularnie trenowac przez 6 miesiecy) postanowilem wrocic do stanu sprzed zmian - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF. Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki. Trening: Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + [...]

Witam moim problemem jest to iz jestem szczuply 73 kg i 190cm ćwicze juz pół tora roku zaczynam kolejny cykl 2x Xpand i 2,5 kg ostrowi( do ewentualnych braków w diecie) Oto moja dietka oceńcie ja i ewentualnie pomozcie czy mam cos dodac do niej czy moze cos odjac.... 1.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 [...]

Goraca woda zawsze pomaga - co prawda na krotko,ale jak sie usmazy to juz tak nie wali Za kazdym razem tak robia...... Przykladowe sniadanie tepego Angola(wiek ok 20l) z mojej pracy - 3 ciastka,obiad burger i fryty,a na kolacje tez burger i fryty A potem sie dziwic,ze wygladaja jakby wieloryb z morza na uilce wyskoczyl i czlowieka [...]

[...] durum,chleb pełnoziarnisty,chudy twaróg,jogo nat,czasami chuda wędlina,żółty ser.Potem jest owoc-zwykle jabłko,obiad-chude mięsko z warzywami,kolacja często tuńczyk wsw plus warzywka,jogo nat 0%z chudym twarogiem,warzywka. Piszecie,że lepiej jeść 5,6 małych posiłków.Co jeść na II śniadanie??Węgle złożone??? Przepraszam za tyle pytań.

No ze szkołą nie ma lekko w dzisiejeszych czasach I to do 15 trzeba wysiedzieć w stresie, musze szybko śniadanie zrobić teraz... DO później

człowiek co ty myślisz że ja na sniadanie krete jem na obiad gainera a na kolacje stacka??,pomyśl troszke sensownie zanim coś napiszesz.Spojrz w profil to sie przekonasz.A jak chcesz kogoś pouczac to 16-17latkow co metke już wpieprzają

Witam Wczoraj mialem studniowke, a wiec czas zaczac realizowac swoje postanowienie. Chce do 4maja schudnac. Jakiegos wielkiego tluszczu nie mam, jednak chcialbym sie troche wyrzezbic i zgubic glownie brzuch. Za ulozenie mi diety (I sniadanie, bulka z serem itp (przyklad) ) zaplace komus 30zl. Wiem ze to zadna wielka kasa, jednakze niektorym to [...]

No moja dieta byla troszke nieciekawa:/ 3 posilki dziennie dosc obfite.. Sniadanie ok 10 moze 12 w szkole skladajace sie z : chleba z maslem + jakas wedlina albo sery, Obiad to ziemniaki albo kluski + jakis kotlet lub rolada no i oblane zawiesistym sosem:/ kolacja kolo 22 moze 23 podobmna jak sniadanie... wiem ze wyglada to bardzio nieciekawie [...]

Cel: MAsa Zapotrzebowanie: 24x71=1704 1704x1.3=2215 b: 2,1g 2215+500kcal= 2715 kcal t: 1,0 ww: 5,4 (z carbo) Trening HST http://www.sfd.pl/HST_Do_poprawki-t310545.html Sniadanie: platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 25g nasiona slonecznika 150ml 0,5% MLeko 20g miod 7g oliwa z oliwek PRzedtreningowy: Makaron [...]

cel - masa waga - 77kg staz - 2 lata wiek - 18 lat białko 1,8g/kg ww 4,8g/kg tłuszcz 1,5g/kg SNIADANIE : 1.-płatki owsiane 50g -ser biały chudy 80g -pół dużego kefiru -rodzynki 25g -orzechy -siemie lniane -1kaps. tranu 2.-300ml mleka 2% -płatki owsiane 50g -rodzyki 25g -orzechy -1kaps. tranu 3.-2 jajka kurze cale -płatki [...]

[...] gainera 1 z vitalmaxu i creatyne mega cabs z olimpu. Śniadanie Musli zalane wrzątkiem z dużym naturalnym jogurtem (wymienne na serek wiejski) i kromką razowego chleba II śniadanie - kanapka z razowego chleba z wędliną (szkoła) obiad --ryż brązowy z gotowaną piersią bądź smażoną na oleju z oliwek i surówki przed treningiem- duży jogurt 2 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 cm Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 109 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Duzoo.. nie moge sprawdzic bo strona nie dziala ;/ Aktywność w ciągu dnia : Szkola, 3h wf'u w tygodniu, codziennie po 1h rowerka stacjonarnego do [...]

[...] - przed snem 4 filomagi B6 i 1 zincas forte ***DIETA:*** 1. Śniadanie (6:30): Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 200g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 25g 2. Drugie śniadanie (9:30): Chleb razowy 120g Masło 20g Serek wiejski 200g 3. Trzeci posiłek (12:30): Chleb razowy 120g Masło 20g Serek wiejski 200g 4. Czwarty posiłek (16:00): Ryż [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY *6.30 - mono 5g *7.00 - śniadanie + 2kaps. omega3 *10.00 - drugie śniadanie *13.00 - trzecie śniadanie *16.00 - posiłek przedtreningowy + 2kaps. omega3 + białko 20g *17.00 - cell pump 9.5g *17.30 - TRENING *19.00 - carbo 50g+20g białko *19.30 - posiłek potreningowy *21.00 - kolacja DZIEŃ NIETRENINGOWY *6.30 - mono 5g *7.00 - [...]

Witam. Chcialbym prosic Was o poprawe mojej rozpiski jesli jest taka koniecznosc, dzieki wielkie za wszelkie uwagi. wiek - 20lat staz - 2,5roku cel - masa dieta - w miare mozliwosci przestrzegana trening - na mase 3 razy w tyg (pon,sr,pt) POSIADAM: Cell Pump Biogenix 450g X Pand Dymatize 925g Taurine OLIMP Mega Caps 60 kaps. Gold Omega 3 OLIMP [...]

[...] diete na ktora prosze nie zwracać uwagi. Za madre odpowiedzi SOGi. 1. 9.30 Śniadanie: 2 kapsułki Krea - Alkynu / X - Pand (NIE T.) / Musli z mlekiem 2. 11.00 Drugie śniadanie: 3 bułki razowe z serem/szynką 3. 13.00 Posiłek przed treningowy: ryż z pieczarkami, kurczakiem 5. 13.30 Gainer 50g / 2 kapsułki Krea - Alkynu 6. 14.00 X - Pand [...]