[...] 2 razy w tygodniu trening z samego rana (przed treningiem wypijam tylko piperynę + po kilkudziesięciu minutach białko Scitec Nutrition 100 Whey Protein; po treningu porządne śniadanie: białko + ww + warzywa) na orbitreku na siłowni. - przez miesiąc trening wyglądał tak: 60 minut programu spalanie (stałe tętno), czasem wersja przerywana z [...]
Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. pzdr Wzrost - 186 cm Waga - 76 kg Wiek - 21,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 228g TŁUSZCZE: 84g WĘGLOWODANY: 493g 3x w tyg. trening MT + 3x w tyg Siłownia Cel: Masa I - Sniadanie 7:00 100g płatki [...]
[...] schudłem do 49... i od tamtej pory znów zaczeła się '' magiczna bariera 55kg'' czy spiepzyłem sobie całkowicie organizm? jem zawsze 4 posiłki dziennie z rana jajecznica 2 śniadanie jajaka + kanapki obiad ziemniaki / ryż jakaś surówka i jakieś schabowe czasami robie sobie pierś z kurczaka na gore kłade grzyby potem makaron z serem. co jest [...]
[...] 10 kg). Po pół roku wyniki wyglądają następująco: waga: 71 kg wzrost: 173 tłuszcz: 15,3% woda: 52,1% mięśnie: 43,3% cholesterol: 270 (lepiej ale wciąż zbyt wysoko) Żywienie: śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami z jogurtem 1,5% (tak, jem to samo od pół roku, idzie się przyzwyczaić) obiado-kolacja (i tym samym mój ostatni posiłek ok. [...]
[...] większość moich pytań samemu mi się udało odp. teraz proszę tylko o ogólną ocenę dietki i treningu, cel zrzucenie jakiś 5 kg głównie z brzucha i boków -7-7,30 po2jna kawa -śniadanie ok 8,45 rano: jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 plasterki wędliny drobiowej, (jeśli biegałem rano dokładam musli [...]
w jakim stopniu szkodliwe jest dla mezczyzn codzienne jedzenie jajek?? chcialabym o podanie wszystkich przeciw wskazan. w wieku 35 lat jak czesto mozna spozywac jajka na sniadanie (chodzi mi o mezczyzne)
[...] to musze tez odrazu sporzyć weglowodany proste czy przy redukcji to n iewskazane i jak tak to ile ich??) 6. 2/3 puszki tyńczyka no to dieta wygląda tak czasem na śniadanie zjem jakies jajka albo wędlina ale takie same będą proporcje skladników odzywczych.Niewiem kompletnie jak z tłuszczami wiadomo że coś na obiad ich tam bedzie ale [...]
witam! ulozylem sobie nowa diete na wrzesien. wszystko fajnie, pieknie, ale z tego co policzylem powinienem pochlonac 3400kcal, a z jedzenia wychodzi mi 3018kcal. wiec gdzies jeszce pwinienem umiescic te 400kcal tylko nie wiem gdzie? jesli ktos by mogl mi pomoc, bo siedze nad tym i nic ;/ ewentualne korekty mile widziane. pzdr! waga 84kg B:2/kg [...]
[...] i oczywiście chcę zwiększyć masę. Licząc kalkulatorem swoje zapotrzebowanie, przy dużej aktywności, powinienem dla utrzymania masy przyjmować około 3150kcal. Niestety między śniadaniem a obiadem ciężko będzie mi coś jeść, ale nie jest to niemożliwe (taka praca, takie życie ;) ) Proszę o wszelkie rady co mogę ulepszyć, dużo się naczytałem, ale [...]
[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rolki 1xtyg, pływanie 1xtyg, czasami rower Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, płatki, owoce Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce, niestety słodycze Co jako deser : owoce Ograniczenia [...]
Witam wszyskich ! W skrócie napisze o co mi chodzi -więc trenuje na siłowni około 5 miesięcy (3 razy w tygodniu) do tego od jakiegoś 1,5miesiaca zaczołem grac w piłkę nożną 2 terningi tygodniowo -wieć pon-srod-piat-siłka a we wtorek i czwartek football-waże około 94kg przy wzrośćie 183 -chciałbym pozbyć sie trocch tkanki tłuszczwej.moja dieta [...]
[...] trenuję na siłce 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, sobota, niedziela, a w piątek mam trening w kosza 2 godziny). proszę o pomoc bo powinienem mieć chyba około 4000kcal. śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja rodzynki posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) [...]
Czesc mam taki problem... chodze na silke juz troche ponad rok, kumpel kupil atlas (1300zl) pozniej sztange, laweczke, stojak sie zrobilo i oczywiscie hantle sa... Mozna powiedziec, ze na samym poczatku nasze treningi wygladaly tak, ze robilismy tylko biceps i klate i to prawie codziennie, ale oczywiscie po jednym maksymalnie po dwa cwiczenia... [...]
[...] i TCM, jednak przypuszczam, że bez odpowiedniej diety, nawet te odżywki mi nie pomogą. Stosuje je mniej więcej tak: Dni treningowe: - po przebudzeniu - TCM, BCAA, HMB - śniadanie - płatki kukurydziane - przed obiadem jakaś bułka, dwie czasami 3, owoce - obiad, najczęściej drób, ryż biały, lub ziemniaki, warzywa: gotowane, czasami surowe - po [...]
[...] - urozmaicony, ponieważ przeplatam aerobic z siłownią A teraz dietka - podzieliłam ją na dni treningowe i bez treningu (różnica polega tylko w kaloryczności) 1. 7.00 - 7.30 śniadanie (300kcal) - głównie ww, więc niech to będą 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną lub serem białym i dżemem, lub jakieś muesli bez cukru z chudym [...]
Witam. Krotko o sobie, mam 17 lat waga 63kg wzrost 175 ektomorfik. Zaczynam cwiczyc znowu :p Dawniej cwiczylem rok bez przerwy pozniej odpuscilem sobie z powodu choroby.Diete chce ułozyc jak sie nalezy bo chce cos osiagnąc zabieram sie z tym na serio. Prosze ocencie moja diete surowo co zmienic co dodac .Prosze wypowiadajcie sie duzo zalezy mi . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, na silowni trenuje juz okolo roku z przerwami. Mam 200cm wzrostu i waze 90kg. Mam kilka pytan, prosze o odpowiedzi tylko osoby znajace sie na temacie. 1.Przez ostatni rok przytylem ok 15kg ale nie stosowalem zadnej diety, jadlem co popadnie i chodzilem na silownie. Zgromadzilem troche tluszczu na brzuchu i chce sie go pozbyc. [...]
[...] wyniszczający dla organizmu i czy daje mi realne szanse szybkiego schudnięcia/zamienienia tłuszczu w mięsień. Dietę mam "mamy" czyli obiadki, ale staram się jeść rano zawsze śniadanie po biegu miska płatków kukurydzianych około 100 ml mleka + 2 garści płatków. potem obiad około 1000 kcal kolacja około 21, po treningu jakieś 2 kanapki z szynką. o [...]
