śniadanie

Dzisiaj ze względu na plan dnia trening siłowy musiałem zrobić o 6 tej rano. Całkiem nieźle mi się ćwiczyło. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku [...]

Mam pytania co do odżywiania, a dokładniej co powinno się jeść na np. śniadanie, 2 itd.. czyli np. węglowodany na śniadanie itd. Do tej pory udało mi się ustalić, że: -Śniadanie - pełnowartościowe białko (np. jaja) + trochę węglowodanów z małym indeksem (kromki chleba razowego) - 2 śniadanie - węglowodany (np. owoce) - obiad (przed treningiem) - [...]

czyli gdzie znajduje się coś na tłuszcze? na 2 śniadanie może np. garść orzechów, czy coś w tym stylu? ogólnie co powinienem jeść na 2 śniadanie?

[...] fizyczna faktycznie wpływa ujemnie na przybieranie masy, ale jeżeli to są raptem 2 miesiące w roku to nie powinny robić aż takiej różnicy 2. a) zwróć uwagę co i jak jesz: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacja to minimum. Grunt żeby był węgiel i mięso w odpowiednich ilościach: 4 wory ryżu/kaszy + minimum pół kilo mięsa (rozbite na cały [...]

[...] http://i.imgur.com/LxWL9Cq.jpg Był to mój po treningowy Natomiast dzisiaj pobudka o 5 i na piechotę na siłownię a tam 40 minut aero i do domku na śniadanie \-) Placek z cynamonem, imbirem, kardamonem, gałką muszkatołową, pieprzem czarnym, stewią i pieprzem cayenne oraz aromatem migdałowym i waniliowym: [...]

W idealnym momencie napisałeś, bo właśnie zaczynałem robić śniadanie %-)

Napisz coś więcej o sobie niż tylko wagę. Na Twoim miejscu węgle wrzuciłbym albo wszystkie po treningu albo na śniadanie i po treningu. Dodatkowo bazuj na różnego rodzajach tłuszczy nie tylko oliwę i makreli. Możesz wrzucić tłuste mięsa, mozzarelle. Makrele zmieniaj na łososia.

haha, mnie już rozwaliło zdanie: "Nie będę oklamywac, że jem same zdrowe rzeczy, bo rano jem śniadanie normalne"

[...] mi nowe ćwiczenia do gustu. Po zaliczeniu w poniedziałek biorę się za jakiś nowy plan działań na jesień. Aktualnie nawet diety nie prowadzę jakiejś ścisłej, po prostu jem na śniadanie jajecznice popijając białkiem, potem zjem kurczaka, z makaronem, jakieś tosty, ciastka, pączki i lody też, jak i praktycznie codziennie grill, wiec trochę [...]

Piątek, 26.06.2015 Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik 2. Pęczak+szpinak+ czosnek + groszek + kalarepa, ogóry małosolne + truskawki 3. Pęczak+szpinak+ czosnek + groszek + kalarepa, ogóry małosolne + truskawki 4. Chleb żytni na zakwasie z orzechami i sezamem, masło orzechowe, olej kokosowy, [...]

[...] TALI: 62 cm (ogólnie czasem mam i 61, jeśli dzień wcześniej nie jadłam kolacji, ale dzisiaj mam 66 cm, a to wszystko "dzięki" obfitemu obiadowi - poza nim zjadłam tylko śniadanie...) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 cm (ale to w biuście, jest ok, czy mam mierzyć wyżej?) ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ [...]

DNT Caly prawie dzien na nogach na turnieju z synem. W zwiazku z tym tylko pozne sniadanie, obiad po powrocie, sen 3 godz, kolacja, kino i dobilam przed chwila wegle do miski. Uff Jutro pakowanie caly dzien, we wtorek z samego rana wyjazd. W zwiazku z tym na miesiac przerywam treningi silowe i bede robic z gumami fbwx3, plus lekkie kardio lub [...]

Ok, zatem jem śniadanie, za trening wezmę się dziś w ciagu dnia. Poszukam co i jak z posilkami przed i po treningach i wdrożę to w życie. Będę codziennie zdawać relację, proszę o poprawki, jak będę robić coś źle. Dziękuję :)

[...] pola do popisu, jak upiekę to będę miec swoją). Pewnie jakieś mięso to będzie, kasza/ryż i sałata + pomidor. Niestety nie mam płatków owsianych, żeby zjeść cos na drugie śniadanie. Mam platki myśli (tak wiem... Ja sama ich nie kupuje, tata chcial dobrze :) ) i otręby pszenne - chyba te otręby będą mniejszym złem? Aa i truskawki mam jeszcze, [...]

[...] pola do popisu, jak upiekę to będę miec swoją). Pewnie jakieś mięso to będzie, kasza/ryż i sałata + pomidor. Niestety nie mam płatków owsianych, żeby zjeść cos na drugie śniadanie. Mam platki myśli (tak wiem... Ja sama ich nie kupuje, tata chcial dobrze :) ) i otręby pszenne - chyba te otręby będą mniejszym złem? Aa i truskawki mam jeszcze, [...]

Ok, w domu mam jajka, smalec i chleb żytni - to będzie moje drugie śniadanie, zjem przed wyjściem z domu, kupię mięcho i na obiad przystąpię do działania :) nad kolacją jeszcze pomyślę co zjeść, na pewno dużo warzyw, może sałatka z kurczakiem in odrobiną oliwy z oliwek?

Potrzebujesz około 3051 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1968.2 kcal/dzień. sniadanie : -plati owsiane 200g -mleko 300ml 1,5% - 3 jaja (1-60-70g) 210 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plastry sera/szynki (oko 200g razem) 2 sniadanie -serek naturalny 400g 4 kromki chleba pelnoziarnistego + 4 plastry sera/szynki (razem okolo 300g) obiad : [...]

[...] pierdoły pompowania. Wróciłem do domu, przebrałem się i na rower od razu :D pyknąłem sobie na dobry początek sezonu 14km w 43minuty, wróciłem i dopiero teraz o 15.30 zjadłem śniadanie :D chwila odpoczynku, posprzątam trochę w pokoju i do nauki, ale gdyby nie to, to poszedłbym jeszce na spacer xD Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-28 16:00:26

Witam, bylem ostatnio u trenera personalnego po diete. Dał mi diętę ale mam pytanie, jeżeli mam tam napisane; 1. śniadanie, 2. drugie śniadanie 3. obiad 4. posiłek po treningowy i 5. kolacja. I moje pytanie jest takie, mam tam napisane, że po obiedzie dopiero idę na siłownie. Ale jeżeli ja chcę iść dajmy na to po 1 śniadaniu, to ten posiłek po [...]

Czyli wtedy bym musiał zjeśc drugie śniadanie po obiedzie ^^ ?