śniadanie

za dużo węglowodanów ... Węgle tylko rano i po treningu. Z czasem obetnę te z rana bądź te po treningu, jeżeli będzie zastój. Nie wiem które lepiej obciąć. Co powiecie na śniadanie minimum 2-3 godziny po przebudzeniu, żeby nie robić wrzutu insuliny i nie blokować HG? Katabolizm bym blokował wtedy aminokwasami tylko nie wiem w jakiej dawce. Czy [...]

Owsiane z wpc plus orzechy zmiksowane w blenderze i masz bardzo pożywne śniadanie na szybko. Dużo osób od takiego posiłku zaczyna dzień, śmiało szamaj.

[...] w suple, ZMA już kupiłam jeszcze na dniach zaopatrzę się w BCAA. TRENING MMA- parter sparingi MISKA Nie mogłam w nocy spać, przewracałam się z boku na bok, 4.30 zjadłam śniadanie bo nie było mowy o jakimkolwiek spaniu przy takim głodzie no i o 5.00 zasnęłam, wstałam o 12.30 Rozwaliła mi się miska przez to i wygląda jak wygląda.... Warzywa: [...]

5.05.2014 Dziś miałem takie g**** w pracy, ze szkoda gadać. Najlepsze, ze będzie tak przez ok. 10dni. Do tego szkoła mnie goni. A na bębnie nie widać poprawy. Ehhh... Zmierzę się w niedziele ale już dzisiaj mogę powiedzieć, że widzę w lustrze, że stanęło. Gdzie jest błąd? Dieta ma deficyt ~500-700kcal. Węgli malutko. TRENING Dzisiaj siłka, [...]

ok to poszukam. Co do tluszczy to niby wiem, ze powinnam miec ale jeszcze mam zachamowania i uprzedzenia do nich. Mysle ze metoda malych kroczkow trzeba bedzie jakos to rozegrac. Najwazniejsze to teraz nauczyc sie jesc bialko znowu bo jak mowie do tej pory to 60% kalori z wafli ryzowych i pieczywa chrupkiego pochodzilo. Jeszcze gdzies tam sie [...]

i ostatnia nurtująca mnie kwestia? czy trzeba brać zupełnie nad czczo ? Wziąć kreatynę i od razu zjeść śniadanie czy odczekać? a można po śniadaniu wziąć?

Wiesz Ja bardzo lubię słodycze a szczególnie domowe ciasto do kawy :) i pozwalam sobie raz lub dwa razy w miesiącu . Ale ciągnie mnie co dzień więc na śniadanie robię sobie na słodko i czasem wheya po treningu i daje się przeżyć.Ale trenerka która prowadzi pilates powiedziała że trzeba podnieść tłuszcze w diecie i nie będzie parcia na słodkie :-) [...]

Cześć spam. Cruella, witam koleżankę - ja też z Poznania :-) Śniadanie jadłam w tramwaju - makaron z kurczakiem %-)

6.05.2014 Dzień zaczął się dobrze, pogoda dobra, w pracy ciekawie no i musiało się spierd*lić;) Byłem umówiony na bieganie z dziewczyną, ale przekładała, przekładała i stanęło na tym, że wystartowałem sam gdy słońca prawie już nie było widać... TRENING Zmieniłem plan z 10 na 5km i ogień, tempo dalekie od PR (ale byłem szybki 3tyg temu8-) ), coraz [...]

5.05.2014 - Dzień 1 Wolne od pracy. Dieta, trening, podglądanie progresu remontu salonu. Nic więcej ;-) Dieta Godzin posiłków nie pilnuję już. Pilnuję tylko by potreningowy był robiony wcześniej i wchodził +/- max 30 min po zakończeniu treningu. Śniadanie mistrz, do kawy taki placek (wychodzą mi w sumie dwa) super opcja. Weszło też 200g warzyw z [...]

[...] prezentu 2 paczki po 700g o smaku ice coffee i strawberry są już w drodze. Szczerze to jestem mile zaskoczona, chociaż miałam z niej zrezygnować, ale tak to idzie na 2 śniadanie. Jest to Olimp Whey Protein Complex 100%. To bardzo źle? W piątek się wybiorę do apteki:) Pocieszająca jest myśl, że coś może pomóc, chociaż cudów się nie [...]

7.05.2014 - Dzień 3 Do około 13:00 trzeba było się wyspać po nocce w pracy. Obecnie mieszkam u Rodziców bo u mnie się nie da. Dalej wstajemy, na śniadanie placek z kawą i do dzieła. Gotowanie, na remont, siłownia, remont...teraz dopiero pod wieczór trochę wolnego na wypiski ;-) i zaraz HIMYM końcówka sezonu 7. Dieta Śpiąc po nocce nie zmieściło mi [...]

na śniadanie kawa na obiad makaron z kurczakiem w panierce z otrębów (moja dziewczyna świetnie gotuje) a na kolację pomidory z ogórkiem w oliwie z pieprzem i przed spaniem 20 gram białka serwatkowego

[...] Modlitewnik: lajt Micha: 1)ciasto 2)ciasto 3)indyk+ziemniaki+sałaty 4)indyk+ziemniaki+sałaty 5)6 jaj ----------------------- 197gB/100gT/185gWW Brak sił od rana, jeszcze na śniadanie zjadłem trochę indyka z dnia poprzedniego, ale po siadach go zwróciłem bo chyba się spsuł przez noc, to nawet nie liczyłem do bilansu z dzisiaj :k: No, ch**owy [...]

[...] podciąganie 5x 2. pompki 10x 3. push press 6x40kg 4. pompki w podporze tyłem 15x 5. młotki 8x17kg na łapę 6. wiosłowanie nachwytem 15x40kg 1 minuta przerwy 30 minut. Dieta śniadanie: 6 jajek, boczek, chleb przed treningiem: 150g ryżu, 200g kurczaka, sos czosnkowy robiony własny bezpośrednio po treningu: 40g białka, 300g mleka, 150g masy [...]

[...] zrzut ekranu, produkty pogrupowane wg makro. Posiłki będą wyglądać mniej więcej tak: Przed treningiem - płatki owsiane, twaróg, pół banana, kawa z mlekiem Po treningu - śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, orzechy, jabłko, pół banana, jogurt naturalny, kawa z mlekiem i jajecznica z 3 jaj (+ łyk mleka) Obiad - sałatka z zieleniny, pomidorów [...]

oj przecież nabiał mam ograniczać, a w odżywkę to musze dopiero zainwetsować, a 5 sekund to bardzo dużo !! :D idę na śniadanie, miski i trening pewnie wieczorem wrzucę

[...] od czego zacząć. Miska? Nie była liczona tzn była +/- wiadomo raz BTW było dociągnięta czasem niedojedzona posiłki w masakrycznie dłuuugich odstępach ale jak zjadłam takie śniadanie które miało 1/3 kcal mojego założenia kalorycznego to nawet głodna nie byłam po tych 4 - 5 godzinach :D Miska czysta nie było jakiś słodyczy/fastfoodów wpadł chleb [...]

Jak najbardziej możesz je jeść, tu tylko dochodzi kwestia żeby ci się nie przejadło ;) Ale według twojego wyliczonego zapotrzebowania takie śniadanie jest w sam raz.

na sniadanie daj troche bialka wiecej, np. z jajek lub odzywki białkowej.. przed treningiem mysle ze jest ok, mozesz dodac jakies warzywa: brokuly, szparagi, pomidory.. po treningu w sumie ujdzie, ale lepiej jakbys mial taki sam posilek jak przed treningiem a ten twaróg, który masz po, dałbym na kolacje, tylko ze troszke wiecej 100-200g.. a tak [...]