śniadanie

Sosy wliczam do bilansu, caly taki sos jak na fotce jest zrobiony z 200g jogurtu naturalnego, a go chyba raczej jesc mozna i 2 lyzke musztardy + przyprawy, a starcza na nawet tydzien. Dzis brzuszki i HIIT: Brzuszki: 3x 20 brzuszkow, 3 x 20 unoszenie nog do gory lezac, pozniej jak juz brzuch bedzie lepszy doloze jeszcze jakies skrety ale narazie [...]

Poniedziałek-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr.1 Dieta & suplementacja Wczoraj dzien nr.1 Ustaliłem w koncu diete na dzien silowy/dzien obiegowy i dzien OFF. W dzien silowy sytuacja ma się następująco: T1= Bmr * mnożnik = 3230kcal Dni siłowe + 5% = 3390 Bialko = 92 * 3 * 4kcal= 276g / 1104kcal = constans! T1=Dni siłowe - 2286 kcal 1143 kcal WW / 4 [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: twaróg chudy Ryz warzywa Posiłek III cycek ryz warzywa Posiłek IV: cycek Ryz Warzywa Kolacja: Będzie serek wiejski Lub night protein mix +oliwa Na noc: magnez+cynk 1kszalwii Dzisiaj Aero Rano [...]

rozumie że o 10 to śniadanie jeśli tak to dodaj orzechy włoskie a ile razy w tyg ćwiczysz??

dieta : 1.Sniadanie 7:30 owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.11-11:30 kurak 200g+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 100 g) +ogórek 3.15-15:304-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + ogórek zielony / Banan jabłko. Kolo 16:30-17 makaron ciemny 80-100g + kurak z 120 g+ warzywo 5.po treningu whey WPC + 2 jablka 6. Okolo/Przed [...]

19.01.10 dieta: sniadanie (przed treningowy): 100g platkow owsianych 200g twarogu carbo 50g + superpump podczas treningu sizeon potreningowy: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolejny: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych 200g twarogu albo 4 [...]

[...] kalorie i na poszczególne makroskładniki diety (Ty ustalasz je sam w zależności od celu diety i typu bodowy, opisz jakie są a napewno coś zaproponujemy) Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść węglowodany, tłuszcze i białko. Polecam bardzo tanie płatki owsiane i jajka. Druga ważna rzecz to posiłki okołotreningowe w których [...]

Wtorek Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja 2 marchewki II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Od prawej: Whey [...]

[...] na wyokosci kolan b. duży ciężar najlepiej z paskami lub zaczepami, przykładowo jeżeli ktoś robi martwy 140kg tu powinien w ostatniej serii pokusic sie 0 200kg, Przed pierwszym ruchem po zdjeciu sztangi rozluźniamy wszystkie miesnie obręczy barkowej na 3 sek. r*-serja rogrzewkowa Dobra ide jeść jakieś śniadanie i pomyśle o reszcie Pozdrawiam.

Stara dieta Śniadanie: płatki owsiane 70g mleko 200g rodzynki 10g morele suszone 10g orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek nitroprogen czekolada 30g Posiłek 2(w szkole) chleb razowy lub bułka grahamka(70g) masło 5g warzywo wędlina z indyka 30g orzechy lub słonecznik 10g Posiłek 3(w szkole) chleb razowy lub bułka grahamka(70g) masło 5g warzywo [...]

Jabłko lepsze samo, heh, ja dziś miałam takie śniadanie właśnie :) 2 jajka trzepaczką + łyżka płatków + łyżeczka naturalnego, a potem oddzielnie wielkie i słodkie jabłko. Da się, wyszło dobre :) Wcześniej ciasto miksowałam, ale jednak trzepaczką lepiej.

[...] to od nowa , zapotrzebowanie i rozkład b t w dokładnie, bo napisałeś , że dajesz 50 g tłuszczy , a w diecie nie wiem czy się nie pomyliłeś, bo napisałeś 200 ml oliwy na śniadanie , a na kolacje 100, do tego dochodzi makrela 2 razy i ser żółty , a to są wszystko źródła tłuszczy więc lepiej wszystko popraw, bo wydaje mi się, że coś ci się [...]

Właśnie mi sie pomyliło powinno być 20 ml i 10 ml oliwy. 1 posiłek(śniadanie): 100g płatków żytnich+2 jajka . 20ml oliwy z oliwek 2 posiłek(w szkole): kanapki z wędliną i serem żółtym i pomidorem 3 posiłek: 100g makaronu+150g chudego twarogu 4 posiłek(przed treningem): 100g ryżu+150g makreli wędzonej 5 posiłek(po treningu): 100g ryżu+150g [...]

Nie martw sie katabolizmem. Wazne jest zeby rano zjesc bialkowe sniadanie, np jakies WPC/WPI odrazu po przebudzeniu. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-01-20 17:59:23

[...] ĆWICZEŃ WIELOSTAWOWYCH A PO TRENINGU MOŻNA ROBIĆ AEROBY MOGA BYĆ TAKIE JAK TY NAPISALAŚ EW. MOŻESZ POCZYTAĆ O HIIT (INTERWAŁ) moje menu jest prawie codzień takie samo: śniadanie- kasza manna 2 śniedanie- dwie kanapki z szynką lub serem, jakieś warzywo obiad- jem to, co zrobi mama, ale w malych ilościach później staram się jeść jak [...]

Środa - Dzien 3 - DT 2 Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem Przed treningowy kura ryz bialy 80g ogorek kiszony Po treningowy kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup Kolacja serek wiejski chleb ciemny Przed snem kura oliwa ryz brazowy 50g TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Wczoraj dzien nr 2 -> obiegówka Dni obiegowe=BMR-5% = 3070kcal Bialko =276g / 1104kcal = constans! Wegle =1376 kcal WW fat =589 kcal TŁ A wiec…..: Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 80g Dzem 20g Sok [...]

po 2 tygodniach treningu waga pokazała z samego rana 69,7kg (zakładam że zacząłem od 69,0kg); zakupiłem jakieś musli na śniadanie (płatki owsiane 31%, płatki pszenne 31%; B10g, WW60g, T6g)

Ja na sniadanie mialem pol paczki ciastek zapite bialkiem i zagryzione orzechmi