[...] SUPLEMENTACJA - przed treningiem porannym - 14gr BCAA + FitMax - Don't Stop - 3 kaps. - po treningu - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu Omega3 + witaminy - porcja (35gr WPC) na śniadanie do owsianki - przed spaniem - omega 3 + Swanson - MACA Mogę powiedzieć coś już na temat MACA. Jak dla mnie działa pozytywnie zwiększając libido. Dwie kapsułki przed [...]
Pierdoła ze mnie, o odżywianiu poczytałem w międzyczasie i zwiększyłem liczbę dań: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek (owoce, może jogurt) + obecnie lekka kolacja, w przyszłości brak. Rozpisywać co i ile mam jeść nie będę, jem na czuja zdrowe potrawy - od stołu trzeba wstać czując lekki niedosyt, ale będąc na tyle najedzonym, żeby [...]
To może całą dietę poddam mej ocenie. śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , [...]
zaraz Wam wyjasnie co to ale od początku Sobota 8.07 Wstałem rano , *****sko bolały mnie nogi , trudno na siłke trzeba iść. Odczuwałem straszny dyskomfort ze względy na psizczele i mocne obicie uda. Śniadanie zgodnie z planem , przed siłka makaron + twaróg , po treningu shake carbo ( 40 gr ww w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w [...]
śniadanie conajmniej dziwne... po co 100g rodzynek i po co 100g orzechów??? daj więcej owsianych a mniej rodzynek i orzechów (2g/kmc tłuszczu na koniec dnia), do sniadania dodaj warzywo 2 sniadanie: dodaj warzywa i tluszcz, moze byc majonez obiad: posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc zupa odpada, musi być mięso/ryba, ryż brązowy, tłuszcz [...]
Na śniadanie wypróbowałam "owsiankę" zapiekaną zamiast omleta. Wyszła sympatycznie, choć rozgrzanie piekarnika zabiera więcej czasu niż patelni ;-) W środku dnia dwa warzywne dania gotowe, skład wygląda ok, ale mają w składzie masło a nie podają jakie. Teraz kiepsko się czuję i kolacja to ciastka i chlebek bananowy własnej roboty, bo na myśl o [...]
[...] to jakoś przeżyć ;-) Poszalałam trochę z suplementami, i teraz potrzebuję rady, jak, kiedy i z czym to przyjmować. Poniżej jest mój obecny schemat: 8.30 euthurox 75 9.00 śniadanie, kawa, selen (50) + E (12) - selen w postaci drożdży selenowanych (Naturell) 12.30 Obiad HCl+Pepsyna (Swanson) 18.00 Kolacja probiotyk , D3+K2 (50 + 75), Omega 3 [...]
Ty nie masz zadnej hipki reaktywnej! Nie masz insulinoopornosci. Po kiego bola ten beznadziejny rozklad posilkow? Po co Ci sniadanie bt??? 1600 to deficyt kcal na ktorym nigdy miesa nie zbudujesz. Nigdy. A kreatyna wystepuje w miesie i nie musisz jej suplementowac. Gora supli nie wiadomo po co zamiast dobrze bilansowanej diety. Nie ty sie stosuj [...]
Trzeci dzień diety 1600 kcal, ale dosypałam trochę ziaren do sałatki i generalnie zwiększyłam porcje, więc pewnie z 1700. śniadanie sałatka z indykiem obiad dorsz z batatami i marchwią podwieczorek sałatka z indykiem kolacja smoothie z pomarańczą, ananasem, imbirem, oliwą i szpinakiem Dziś w diecie aż do kolacji na szczęście żadnych owoców. [...]
[...] niewspółmierne do wysiłku. Dziś dojadałam resztki sprzed weekendu więc rozpiskę od dietetyczki traktowałam luźno: dwa jaja z boczkiem i sałatka ze szpinaku z awokado na śniadanie (tu trening) indyk z połową paczki warzyw na patelnię na obiad (to okazuje się było za mało, bo w pracy poczułam się dość głodna) dwa kabanosy z kurczaka z resztą [...]
[...] mi budować jakieś mięśnie i mieć siły na trening. Nawet, jeśli to działa tylko psychicznie. W tym miesiąca biorę: wcześnie rano Euthyrox 100, selen (jak pamiętam przed śniadaniem) glutamina w postaci rozpuszczalnej na jelita po śniadaniu super enzymes (jak śniadanie było jakieś ciężkostrawne) ashawghanda (akurat teraz mam taką z guaraną [...]
jak nie masz apetytu i zwykle/zawsze nic nie jadles na sniadanie to jestem pewien ze nie zmiescisz nawet polowy tego posilku podanego przez peko. rano zacznij na poczatku lajtowo jak amsz swieze bulki to bulke z serem i herbatka, jak nie to moze mala jajecznica czy cos co ci pasuje a dasz rade to zjesc. z czasem organizm przyzwyczai sie do [...]
[...] No i już szans na serek na kolację nie mam gdyż opchałem się zapiekanką i sandwichami u kolegi. Śniadanie: Owsianka + rodzynki aby jej nie słodzić, 2 jajka na twardo 2 śniadanie: banan+ryż polane jogurtem naturalnym Obiad:Pierś kurczaka+ryż+groszek z puszki Gainer z powodu braku czasu Chciałbym ćwiczyć brzuch ale nie wiem jak plan abs [...]
[...] bo aż razi po oczach. Dieta do bani: Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu //daj 0,5% Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe //ze 3 conajmniej Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe Margaryna "Śniadaniowa" Dżem truskawkowy wysokosłodzony //Rozumiem, ze tradycyjny ryż z kurczakiem odpada? W takim razie zamien [...]
okej, podam mój plan diety, tak mniej więcej, niestety bez obliczania wartości: I śniadanie: jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z chudą szynką + kawa II śniadanie (szkoła): złożona kanapka z pełnoziarnistego chleba, z szynką i pomidorem III lunch (szkoła): serek wiejski 200g z cynamonem + garść orzechów włoskich (kolejność II i III będzie [...]
a więc tak: tak na oko, to: I śniadanie: b.34,3g/ww.1,65g/t.32 (433kcal) II śniadanie: b.12,5g/ww.26g/t.6,5g (222kcal) III lunch: b.26g/ww.10g/t.1g (156kcal) IV obiad: b.23g/ww.46g/t.21,5g (456kcal) -> dodałam 65g ryżu V kolacja: b.25g/ww.30g/t.0,5g (240kcal) razem: 1516kcal b.120,8g/ww.113,65g/t.0,5g oczywiście plus jakieś 100-200kcal za [...]
21.07.2019 DIETA: Śniadanie: Omlet ze szpinakiem + 2 kromki chleba + pomidorki koktajlowe Drugie śniadanie: makaron z serkiem wiejskim, dżemem, malinami i chia Obiad: Burger z wołowiną Deser: Ciasto marchewkowe + arbuz Kolacja: Sałatka z łososiem, ciecierzycą i grzankami Około 2700kcal TRENING: 1a. Hip Thrust 4x15 x 20kg 1b. Squat 4x15 x cc 2a. [...]
23.07.2019 DIETA: Śniadanie: Omlet owsiany z jabłkiem, kiwi i skyrem Drugie śniadanie: Ziemniaki pieczone z indykiem i buraczkami + połowa banana i kilka truskawek Obiad: Ryż z pstrągiem łososiowym + 2 daktyle Deser: Makaron z serkiem wiejskim, połową banana, granatem i orzechami włoskimi Kolacja: Sałatka z pstrągiem wędzonym, grzankami i [...]
tomaszS/ Dziennik treningowy.
