i przykładowom jesli moze krecic jakies areo rano, to na czczo? czy lepiej po sniadaniu, to jesli na czczo to bcaa przed areobami, bo jesli mam mozliwosc zjedzenia sniadania i praktycznie 15min po musze isc biegac bo do szkoly nie zdaze, to lepiej biegac na czczo czy jednak po posiłku ( rano) ( taka informacja przyda sie dla mnie ;]) Zmieniony [...]
rano, po przebudzeni(lub do sniadania jesli brakuje w nim białka), przed, po treningu, do posiłków ubogich w białko http://www.sfd.pl/Amino_2000__najlepszy_hydrolizat_na_rynku!_Serwatka_%2B_Bia%C5%82ko_jaja!!-t573821.html zapraszam również i tutaj
śniadanie conajmniej dziwne... po co 100g rodzynek i po co 100g orzechów??? daj więcej owsianych a mniej rodzynek i orzechów (2g/kmc tłuszczu na koniec dnia), do sniadania dodaj warzywo 2 sniadanie: dodaj warzywa i tluszcz, moze byc majonez obiad: posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc zupa odpada, musi być mięso/ryba, ryż brązowy, tłuszcz [...]
[...] tylko ryż Posiłek godz. 17:30-18:30 100 g Mutant Mass + mleko B:19,5 T:6,7 W:63,7 Kolacja godz. 21:00-22:00 100 gram twarogu półtłustego B:18,7 T:4,7 W:3,7 Do odżywki, śniadania i do kolacji razem idzie mi 900 ml mleka B:30,6 T:18 W:44,1 Razem B:155 T:119,3 W:375,3 I kilka pytań ode mnie 1.W jakiej postaci jeść jajka gotowane, smażone może [...]
posilki okolo treningowe to bialko+ww suple to tylko do uzupelnienia brakow w diecie chleb tylko pelnoziarnisty i dodal bym go do sniadania jak juz i napisz rozklad btw
[...] bjj - Iso Activ z żeń szeniem o smaku grapefruitowym – po jednej saszetce, jedna podczas treningu judo i jedna podczas treningu bjj. - Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych – 30g do śniadania. A tu akcja pod tytułem „Promuj Activlab na matach” W szejkerze Iso Activ z żeń-szeniem
[...] treningu zakończony rozciąganiem. Odczucia ogólnie średnie tak jak i zmęczenie zajęciami. Dieta trzymana jedyne odstępstwo to sok malinowy (babci jakieś rozgrzewające) Fota śniadania (swoja droga mało apetycznie wygląda i tak samo smakuje ) Stan zdrowia: Wczoraj w niedziele gorączka niestety, dzisiaj już lepiej lekkie przeziębienie, katar i [...]
[...] kcal to gruubo za dużo. Osobiście zmniejszył bym troche podaż tłuszczy. Co do korespondencji powyżej, to przy 100g ww dziennie wychodzi idealnie na 2 posiłki. Tu zdecydowanie przychylałbym się do śniadania (I posiłek) i posiłku potreningowym. Bezpośrednio po treningu same białko wystarczy. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-04-12 16:42:20
No a w przypadku kiedy nie będzie śniadanie po treningowym to mogę odpuścić węgle? Wole żeby mi spora pula węgli została w okolicach treningu siłowego czyli ok godziny 17, niż rano ok 8:00 gdzie nie ma treningu. W dni bez siłowni, jak będą aeroby rano to dodam po aerobach do śniadania banan.
I Posiłek 5jaj(~300g) + 20ml oliwa + 2 marchewki - na low carb węgle do śniadania i okołotreningowo więc daj tutaj jakieś owsiane. II Posiłek 200g pierś z kurczaka + 20ml oliwa + 50g orzechy włoskie + sałata pekińska III Posiłek 200g karczek + 70g kasza gryczana + pomidor TRENING 40g izolat + 2 banany(~300g) - jeżeli odstęp od posiłku 30 minut nie [...]
a co to spinning?? przepraszam ale o tym nie czytałam... ogólnie to nie narzekam na moją sylwetkę chce mieć po prostu ladne i jędrne ciało i nie ma żadnych ćwiczeń które bym mogła wykonywać w domu, a ktore pomogłyby mi zredukować tłuszcz na nogach??? a co do diety to może dorzucę trochę tych płatków do śniadania i jakąś rybę skoro za mało :D
wiec tak: białko moge jesc do sniadania?Bo posiłek rano nie jest bogaty w białko... + to ze spiesze sie do szkoły :P przed snem również bym pił białeczko a w ciągu dnia staram sie jesc duzo białka i wegli ( szczególnie obiad ). Carbo brałbym 20 g przed treningiem i poł godziny po 20g carbo z białkiem. Moze tak byc? @Eoghan, ja mam posiłki raczej [...]
Dlaczego zrezygnowałeś z owsianych ze śniadania na rzecz jakichś przetworzonych musli? Chyba że masz na myśli owsiane z owocami, to ok. O 14 dorzuć tłuszcze.
Żytni chleb też da radę. Do śniadania musisz dać jakieś węgle złożone, żeby mieć energię na cały poranek :D ... Daj np. kluski z mąki durum. Do chleba możesz dać fileta jakiego chcesz, może być z pary, pieczony czy gotowany, żeby Ci smakował, unikaj raczej smażonego.
pisalem kreatyna 5 g rano, i przed treningiem (niezaleznie czy silka czy sw) rano bierzesz to zaraz po przebudzeniu, zeby minelo te 10-15 minut do sniadania z bialkiem. bialka meidzy posilkami nie bierz bo to bedzie za duzo, zreszta przy takim stsoowaniu skonczy ci sie w 3 tygodnie.