Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. brak źródła białka - dodaj je 2. wegle okołotreningowo polecam tylko owoce po trenie i do sniadania dałbym dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3. banana wywal dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 4. zamiast twarogu daj mieso/rybe/jaja owsiane wywal wiecej warzyw i urozmicaj 5. tuńczyk z puszki tylko czasem, dawaj świeże/mrożóne ryby lub mieso dodaj [...]
moze kiedys sobie cos wykombinuje... no to tak-czyli ze jak bym kupil sobie Nutrend - Flexit drink - 400 g , Trec - Collagen Renover - 350g i Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. to by mi to pomoglo ?? ok..jesli nie sprobuje to sie nie dowiem... a jak wyglada platnosc w tym sklepieSFD ??? mozna placic przy odbiorze czy koniecznie trzeba na [...]
[...] przy tych dawkach minimalnych mozesz brac np.miesiac i po tym czasie zwiekszyc porcje o ~50% jesli przestaniue dzialac,ale jesli nadal bedzie dobrze to stosuj dawki minimalne Taki zestaw będę brał 3 razy w tygodniu - przed siłownią, bo przed bieganiem nie widzę takiej potrzeby. A taurynę (1 kapsułkę) mogę brać codziennie rano, do śniadania?
[...] *wznosy łydek na maszynie *brzuszki ze zwisu mniej więcej z tych ćwiczeń staram się dobierać zestawy, mieszam je, co drugi dzień inne. -Jeśli chodzi o dietęto nic nowego, *śniadania to płatki z owsa, olej kokosowy, jajo, orzechy *później jaja (niestety z marketu, ale kupowane jako cage free :F) jakieś orzeczki/ soczewica/cieciorka na późniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed i po treningu potrzebujesz, wegle 30g makaronu co to jest ? wieksze porcje w przedszkolu daja lepiej zwiekszyc aktywnosc niz scinac tak kalorie przed i po treningu przynajmniej po 60 g wegli, brzoskwinie wywal z kolacji mozesz doloyzc ja dolozyc do sniadania czy po treningowego (w ktorym wywal tluszcze)
http://i48.tinypic.com/28l3pfr.gif Dziś weselicho wypadło, w domu wszamałem 2 posiłki, reszta juz była weselna, glownie mięcho i sałatwki %-) do tego ze 3 piwka troche zabawy i powrót koło 4 do domu ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek [...]
jak mi podasz BTW diety to ci powiem, zalewac moze cie tez od tych węgli na nic, dałbym jednak do śniadania mimo wegli na noc to i tłuszcze zdrowe i źródło biąłka i warzywa powinny być
[...] najmniejszego składnika) zjadłam. U mnie przez cały sezon letni niemal wszystkie weekendy są pracujące i wyjazdowe. Pracuję w branży ślubnej na terenie całego kraju więc śniadania przeważnie jadam w hotelach/pensjonatach a obiady i kolacje muszę komponować z tego co podają na przyjęciu. Miałam chwilę zastanowienia ale stwierdziłam, że nie [...]
[...] x 8 60 x 10 + 40 x 10 wiosłowanie na maszynie, podchwyt, strony pojedynczo 30 x 15 35 x 12 40 x 12 55 x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12 70 x 10 80 x 10 90 x 8 dieta wczoraj i dzisiaj trochę rozwalona przez wyjazd i pobyt w Ustce, było dużo pieczonej ryby i trochę frytek śniadania i kolacje wg planu :-)
Migotka, za ci polece jeden sposob na ograniczenie jedenia serkow/twarogow itp. Trzeba po prostu gotowac obiad podwojnie ;-) Ja czasem gotuje potrojnie, czyli np jutro caly dzien oprocz sniadania na lunch/obiad/kolacje beda golabki ;-) Do tego dopcham roznych warzyw, surowek i gotowe :-) A gotuje tylko raz :-)
[...] jest jak jest. Kcal orzechami dobijałem. Trening 20min biegania na czczo (około 3,5km) Suplementacja - 2caps TSE przed bieganiem + BCAA + 5g mono - po bieganiu 30g SP80 - do śniadania 5caps omega 3 - około obiadowo 6caps beta alaniny + 5g mono Komentarz - Nie wyspałem się, koło 6h snu. Bardzo oporni mi się biegało, małe DOMSY na łydkach i troche [...]
ooj będą słowa krytyki 1) ile to to ma białka? 2) BRAK BIAŁKA! i ww pewnie też niewiele 3) no prośba... 4) bys dodal do kury 1torbe ryzu, a te 2 jajka (plus 2 dodatkowe) dal do sniadania:P zrób sobie twaróg z makaronem chociaz, nie wiemczy dzisiaj 1000kcal oszamales:P
jajecznicy ostatnio nie toleruje, jem codzien omlet z 3jaj a migdalami mielonymi, cynamonem (czasem kakao, wiorki koko) na ghee soczewica to straczki, mam ich jedynie 70g ww na caly dzien (i powinnam je jakos porozkladac), wiec ten placek to chyba maly musialby byc%-), obawiam sie ze z tych 3jaj wyszlaby jajowka z soczewica. Fasolka brzmi ok, ale [...]