Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy np. smażone jajko ma mniej białka niż ugotowane? Czy proporcjonalnie wychodzi an to samo? Dieta robiona dość dawno, teraz poprawiłem i mam to co w wskazówkach (do śniadania dodałem 1 jajko, a na kolację jem 190g twarogu+15g miodu, na 2 sniadanie jem albo kanapki z szynką albo z twarogiem) Biegi to mój priorytet więc biegam, czekam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do śniadania dodaj białka -> jajka np. 10:00 -> bułka rozumiem graham/pełnoziarnista? bo reszta odpada 12:00 -> przerzuć to na 12:30 albo 13, zależy jaki owoc i jaka zupa;] 15:00 to samo co rano, nie ma białka ;) 17:30: tutaj rozumiem że ryż albo kasza ?:) 20:30 ok Tylko ja bym to pomieszał trochę typu 7:30 10:30 13:30 16:00 18:30 i kolację [...]
Z rana do sniadania po kapsie witamin i minerałów www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html przed treningiem porcja shotguna http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_MHF-1-opis25629.html i ok 10g bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html po treningu detonator [...]
[...] jem 100g płatków owsianych górskich nie gotowanych zmiksowanych ze sporą ilością maślanki czasami zdarzało mi się wlać litr jak chciało mi się pić rano :P Pasowałoby do tego śniadania dodać jakieś białko i tu mam pytanie co mógłbym dodać do tego miksa aby zwiększyć zawartość białka (oprócz odżywki). Na kolacje miks 200g sera białego półtłustego [...]
[...] - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed śniadaniem - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed śniadaniem - HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do śniadania kończy się, zdecydowanie zbyt szybko:-(, została mi mniej więcej 1/3 opakowania + leki i czosnek:-P + protokół kortyzolowy, dzień 1 ZMIANY W TRENINGU Jak pisałam [...]
[...] najmniej) rozgrzewa i po treningu również co najmniej 10 min rozciągania i uspokajania organizmu. Poniedziałek, dzień 1: Poranny rozruch biegowy ok.30min (proponuje bez śniadania zaraz po wyjściu z łóżka) Siłownia obwodowa – 6 obwodów, 10 ćwiczeń, po 20 powtórzeń na ćwiczeniu: • Wiosłowanie sztangą • Przysiad z podciągnięciem pod szyję [...]
białka nie ruszaj, zostaw na stałym poziomie jak będziesz masował i obnizał węgle to dodawaj tłuszcze wtedy węgle najlepiej daj do sniadania i okołotreningowo, jak za dużo to do wszystkich oprócz ostatnich posiłków
Biegać można rano bez śniadania. Tak ok. 30-45min truchtem. Zresztą sam powinieneś wyczuć kiedy organizm mówi "dość". Do biegów na czczo nie polecam jabłczanu/ cytrynianu kreatyny.
[...] trening, jednak chciałbym już ustanowić sobie jakąś konkretną dietę na masę. Widziałem w różnych artykułach że zazwyczaj jest tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, trening, danie po treningu, kolacja. Rzecz w tym, że przed treningiem mam czas tylko na śniadania, i teraz nie wiem jak rozpisać sobie co i ile zjeść w diecie. Proszę, o pomoc.
[...] dzięki treningowi biegowemu schudnąć słyszeli z pewnością, że poranny trening na czczo pozwala spalić więcej kalorii i przyśpiesza przemianę materii. Inni rezygnują ze śniadania, ponieważ zależy na efektywnym zmobilizowaniu organizmu do wysiłku - energia ma iść w nogi, a nie w trawienie. Niektórzy - nie bezzasadnie - boją się, że zjedzenie [...]
[...] mi sie to udaje ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1,5/kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-6g/kg diete staram się trzymać, śniadania/ posiłek przed tren/ po tren są dopięte, pomiędzy czasem jakieś paskudztwo się zje, ale raczej stawiam na zdrowe jedzenie (konserwatywnie: kura, jaja, ser biały, [...]
[...] razem ciężaru - po treningu fajna pompa:-D - generalnie jestem zachwycona:-D SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór - HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do śniadania - CLA - 2 kapsułki po II śniadaniu - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed [...]
[...] gdzie trzeba %-) Swoją drogą, te jajca coś niepewnie wyglądają, czy nie gotowałeś ich trochę za długo? Że niby co tak ładnie? :)) Co do jajec, to były ugotowane rano, ze śniadania nie wszystkie zeszły rodzinie, więc sobie 2 zagarnąłem %-) Nie wiem, może taka partia... Nigdy jakoś nie zwracałem uwagi na takie szczegóły. Chodzi o to, że obok [...]
Ale chyba założenia 2 śniadania i podwieczorku spełnia? Jakby nie patrzeć redukcja jest celem. Tak się składa , ze z dietetykiem mam kontakt , także nie będzie problemu wyjasnic pewne kwestie jak sie okazuje.
[...] tyrozyny jest szczególnie ważne w stanach dużego obciążenia organizmu. Preparat zalecamy sportowcom, znajdującym się w fazie intensywnego treningu. Zalecane dawkowanie 2kap. do śniadania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tyrosine Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100kap Zawartość jednej porcji zaw: L-tyrozyna 1000mg
Śniadanie: - Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty PADAKA. musli kupne to syf. zrob wlasne: owsianka+orzechy+zurawina/rodzynki/owoc. dodaj do sniadania np.jaja i masz pelnowartosciowy start. nabial jemy poltlusty lub pelnotlusty, a nie wode w kolorze mleka Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po [...]
Codziennie rano 5g cm3, przed treningiem ok 1g bcaa na 10 kg masy, do tego nitro caps(porcja zależna od odczuć moze być 4-8 kapsów) po treningu 5g cm3, witaminy do śniadania.
[...] - codziennie dla uzupełnienia witamin, czy może co drugi dzień z racji wysokiej zawartości witamin i minerałów ? 4. Oliwa z oliwek - warto kupić na redukcję ? łyżeczka do śniadania ? czy inne dawkowanie? Może macie jeszcze jakieś porady aby zdrowo redukować masę bez obciążania organizmu? http://img194.imageshack.us/img194/7745/redukcja.jpg [...]