śniadania

[...] posiłku Lecytyna porcja 2x1200mg do czterech posiłków ALA 2000mg dziennie, po 400mg do posiłku Na koniec wrzucam fotkę z treningu, fotkę supli i jeszcze mojego śniadania :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fea1851a6b5f4ac1aeceb0ad5697e2f0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e70509fe09848828f65bb150a9a20a1.jpg [...]

[...] czy nie tak? A tego wiem, że wypijam dużo za dużo %-) Proch radziłabyś zostawić tylko po treningu? Jak wracam do domu to porcja odżywki mi się przydaje, dodaję ją też do śniadania, ale z tego bez problemu mogę zrezygnować. A i co do biegania...uczniaki wyszły na bieżnię, ciepło, ładnie...nauczyciele średnio tolerują przeskoczenie przez płot i [...]

[...] 3x12- nauka nie idzie w las :-) 6. Wspięcia stojąc: 4x20 7. Wspięcia siedząc: 4x20 Dieta: 1. Szejk- z kefiru, serka wiejskiego- do tego kawa, słodzik i odrobina kakao. Do śniadania- witaminy i minerały, cynk i magnez, wit. C, omega3, beta alanina, tribulus :-D Na deser- galaretki bez kalorii praktycznie- herbata owocowa, trochę słodzika i [...]

TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - pompki na poręczach 4 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek)kolejnosc odwrotna - najpierw zlozone, na koncu izolowane. Przy pompkach na poreczach bym dodal ciezar przy 10ciu powt. Na tricepsy mozesz zamiennie pompki [...]

*** Dzień 1z70*** Pierwszy dzień dobiega końca. Musze powiedzieć że nie była dzisiaj nic a nic głodna. Miałam problem ze zjedzeniem śniadania. Ale wmusiłam je w siebie wyjścia tak naprawdę nie było. Musiała się oprzeć paru pokusom ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa [...]

Dzien 12 - Trening 7 B2:PULL Brak porownania z poprzednim treningiem.. Podciaganie na drazku 4s max - ruch negatywny slizgaja sie rece troche, musze sie zaopatrzyc w gabki Wiosłowanie sztangą 3s 8x 60, 70, 75kg spory zapas Zuraw 3s ok. Szrugsy 4s 8x80kg dlugie zatrzymanie z ciezarem u gory, ok Unoszenie bokiem w opadzie 3s 10x 11, 11, [...]

[...] owsa, 100ml mleka, 5 jaj, 10g oliwy. 2. 30g wpc, 20g czekolady, pół gruszki (taka dobra była, że z gniazdami nasiennymi wrąbałem) 3. Łopatka, pierś, 65g owsa, 75g siemienia lnianego. Do śniadania poszły też witaminy. Potreningowy. Mięso z pieprzem cytrynowym, majerankiem, tymiankiem. Za mało pieprzu dałem, ale jest dobre. Choć mogło być lepsze.

[...] karkówka, 50g oleju. Mięso ze słodką papryką, czarnym pieprzem i curry. Warte spróbowania. Do tego, w związku z nadchodzącą jesienią i zimą, zwiększę dawki witaminy C do śniadania. Tak zapobiegawczo ;) Choroby nie są mile widziane, ot co. I od jutra startuję z kreatyną. Standardowo, 2x5g w treningowy, 5g w nietreningowy. Pociągnę do [...]

[...] Trening pozytywny. 50 minut mi zajął. Micha 1. 6 jaj, 60g makaronu razowego, 10g oleju. 2. 30g wpc, 20g czekolady. 3. 60g makaronu razowego, kurak + łopatka, 50g oleju. Do śniadania poszło 5g kreatyny i witaminy, w drugim posiłku kolejne 5 g kreatyny z białkiem. Zobaczymy, co z tego będzie. I potwierdziłem, że mam felerną wagę. Wczoraj, po [...]

[...] 10g żółtego sera - a sobie zrobiłem jajecznicę z koperkiem i serem, ot co, ochotę miałem... Muszę skoczyć po jakieś warzywa, bo, cholera, w domu nic nie zostało. Ych. Do śniadania poszły witaminy i kreatyna. A teraz mi cholerna Olimpowska kapsułka w gardle siedzi. Dlatego o wiele lepsze są tabletki... Trzeba będzie zapić Pozdrawiam! [...]

[...] 1. 6 jaj, 45g oliwy 2. Mięso, orzechy 3. Mięso, 50g oliwy 4. Mięso, 80g siemienia 5. Twaróg, 10g oliwy. Suplementacja się nie zmienia. Witaminy, cynk, magnez. 5g kreatyny do śniadania każdego dnia, dodatkowo 5g po treningu w treningowe. Mam nadzieję, że mi nie dowalą nigdzie 8. lekcji, bo będę musiał obiad do szkoły też zabierać. No, zobaczymy.

[...] 60g siemienia lnianego 6. Kurczak, łopatka, orzechy - pieprz, czosnek i oregano do smaku. Zarąbiste. 7. Twaróg tłusty, 10g wiórków kokosowych. Suple dzisiaj: - witaminy do śniadania - kreatyna z witaminami - kreatyna i wpc po treningu - zaraz łykam magnez i cynk Z warzyw dzisiaj 3 pomidory, 3 marchewki, ogórek i zestaw surówek. Zdjęcia michy [...]

[...] czerwonej kapusty. Cholera, zjadłbym to wszystko naraz, no, ale w jakimś stopniu się muszę pilnować, nie ma co. Tragedii nie ma, maksymalnie ze dwa kilo warzyw było. Do śniadania witaminy i 5g kreatyny, po treningu wpc i kolejna porcja krety, po twarogu łyknę magnez i cynk. Ot co. Swoją drogą, brat mi podesłał link do diablo fajnego utworu. [...]

[...] jakieś odniesienia... Pas 77,5, łapka 34,5 (koło 20 lipca było 33,5), udo 56 (przed wakacjami było 54). Przez wakacje raczej nie ćwiczyłem, więc jakiś postęp jest. I dobrze. Micha: 1. 6 jaj M, 25g oliwy Do śniadania poszła kreatyna i witaminy. A teraz wrąbię te papryki, których wczoraj nie tknąłem... Pozdrawiam i życzę miłego dnia! Pozytywnie.

[...] będę? 30-40 kcal z węgli mnie nie zabije... Micha: 6 jaj + 2-3 białka, oliwa Tato wczoraj robił ciasto i białka zostały, a że szkoda wyrzucać, to dolałem do jajecznicy... Do śniadania poszły witaminy (w tym zaporowa dawka wit. C) i 5g kreatyny. I, niestety, muszę odstawić colę bez cukru, bo pewnie tym diabelstwem to gardło załatwiłem. Szkoda.

[...] 2. Mięcho, orzechy. 3. Makaron pełnoziarnisty, mięso, oliwa Trening! 4. Wpc, czekolada 5. Ryż parboiled, małe jabłko z drzewa w ogródku, pestki dyni, pierś z kurczaka Do śniadania poszła kreatyna i witaminy, po treningu kolejne 5g kretki. Edit: Zdjęcia... Potreningowy. Starte jabłko, ryż, cynamon i dyniowe pestki w misce. Dobre papu. [...]

No, dzisiaj poszło jakoś 20, ale na tym skończę, bo zostało tylko 6 do jutrzejszego śniadania. Ale mała odskocznia od mięcha była. I dobrze. Czasem nawet warto. Na podwieczorek pójdzie już mięcho, na kolację standardowo twaróg. Cholesterol to ściema xP

ok, to posiedzę jeszcze nad kompozycja diety i wkleję poprawioną, a ten plan biegania, odpowiedni? Biegam bez konkretnego śniadania, bo takie również znalazłam zalecenie przy odchudzaniu - czy to bardzo poważny błąd? O tym "śniadaniu przed bieganiem" tez czytałam tu na forum i zdaje się, że głosy były podzielone...

spox. To pije z wodą tylko mam do śniadania wiec raczej nie jest tak źle no dzisiaj było bieganie. W sumie biegało sie okej , wykluczajac zakwasy ktore mam z poprzedniego biegania i poprzedniej silowni Oświadczam wszem i wobec ! jutro dodam zdjęcia !! :D wiec mozna sie wpisywac :P Sorki ze nie dodałem zdjęć postaram się to zrobić dzisiaj. [...]

[...] Spięcia brzucha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20 Nogi dobrze poszły, w WL zrobiłem lekki mostek i też dobrze, barki na +, brzuch także. Dieta: Suma dobowa: 2508kcal, 175g białko, 97g tłuszcze, 246g węglowodany Tak jak założyłem oprócz śniadania, które jadłem na wyjeździe.