wiec wegli masz sporo wiec juz nie musisz dodawac tluszczy.... ja jezeli mam spora ilosc wegli przed treningiem juz z tluszczami nie przesadzam ... ja osobiscie najweicej tluszczy spozywam do sniadania i ostatniego posilku w ostatnim jest to 1/3 dziennego zapotrzebowania (bo jem wtedy samo bialko
starczy Cytonox przed Cytocell Po Mono rano w dni nietreningowe Tylko Mozesz dorzucic jakies witaminy (do sniadania) (polecam Olimp) I ZMA przed snem (firma obojetna np. Activlab)
POSILEK O 17 TO PRZEDTRENNGOWY ? WYWAL TLUSZCZ. Mozesz go dodac do 7posiłku. DO sniadania dodaj bialka , z odzywki moze byc. zamiast chleba daj makaron/ryz brazowy, po trneingu moze byc paraboliczny , dodaj wiecej wazyw !!! imo do kazdego posilku oprocz po trneingowego 6 posilek fatalny ogolnie wogolen ie czytales tego co Ci pisalem./ tak wogole [...]
Warzywa mam przy obiedzie, oraz rano do drugiego śniadania coś tam dorzucam. Wyczytałem, że w daniu po treningowym należy unikać warzyw. Może dobrym pomysłem było by zamiast ostatniego posiłku zjeść jakąś sałatkę. Z warzywami problem jest taki, że jest zima i mamy ograniczone pole działania, bo w lecie mój jadłospis wygląda inaczej. Ok, [...]
[...] treningu była trochę gorsza, choć na ciężarach takt to się nie odbiło. Mam nadzieję, że mój stan zdrowia się nie pogorszy przez ten trening ... Micha: To co zawsze, nie chce mi sie pisać. Waga pokazała dziś 87,6kg, więc 1kg w tydzień znowu przytyłem. Jest dobrze, powoli powoli rosnę. Dodam 35g płatków owsianych do śniadania w dni treningowe. pzdr
tak czy siak, cyfra daje ten luksus że można sobie nagrać transmisje, i obejrzeć w dobrej jakości tuż po przebudzeniu do śniadania, bez odpalania internetu i nadziania sie na spojlery
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , poczytasz o niej tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń to aeroby/interwały . Z supli możesz brać kompleks witamin i minerałów do śniadania lub bezpośrednio po nim .
[...] z ujemnym bilansem kalorycznym , poczytasz o niej tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń to aeroby/interwały . Z supli możesz brać kompleks witamin i minerałów do śniadania lub bezpośrednio po nim . Możesz też ćwiczyć brzuch dla ukształtowania jego mięśni , odpowiednie ćwiczenia masz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]
Nie po prostu mam taką lipę, że rano nie umie zjeść porządnego śniadania, brak apetytu. Zasnę bardzo głodny, obudzę się najedzony. Płatki bym zjadł, ale już np do teog 3 jaja ciężko. Jem dziennie 5-6 posiłków,a chcę się wyrobić przed 18 z metą, bo niby dzięki temu później nie trzeba robić odbloku.
[...] bez najmniejszych problemów. 0 uczucia przejedzenia, pełności czy czegoś takiego :D Sposób przygotowania potraw Kura gotowana 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem WPC do śniadania z mlekiem i zalane płatki, Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min ryż biały - [...]
Witam Postaram szybko opisac swoja osobe, chodze na silownie pol roku oraz trenuje pilke nozna od podstawowki. Mam 16 lat, waze na dzien dzisiejszy w granicach 70kg, wzrost ok. 174cm. Jestem ektomorfikiem. Cel diety : masa lub jej utrzymanie, potrzebuje nabrac sily i masywnosci bo do seniorow jest mi to potrzebne. Postanowilem ulozyc sobie diete [...]
Witam Mam 16 lat , to moj 1 cykl , 70kg wagi 174cm wzrostu cwicze 6-7 miesiecy , 4x w tygodniu na silownie , obecnie treningi pilkarskie mam 2x na hali + biegowka , 3x biegam codziennie z psem , a6w w domu i to by bylo na tyle waznego co moze pomoc w udzieleniu mi prawdilowej odpowiedzi. Mam to brac w taki sposob ze: w dni, w ktorych mam [...]
moze byc tez 4 posiłki, do sniadania dodaj troche węgle, i jaja lub twarog przerzuc do nastepnego posiłku zamiast gainera dodaj warzyw do diety, po treningu zjedz mięso (troche twarogu tez moze byc) + węgle typu makaron, ryz, kasza
Zaczalem ukladac diete na wzor artykulow zamieszczonych na tym forum i jestem troche zagubiony. Mam problem z dojsciem do odpowiedniej ilosci kalorii. Powinienem spozywac okolo 2,400 kalorii a wychodzi mi ledwie 1,900... Zaczalem od bialka (2.5g/kms) - wychodzi mi okolo 200g dziennie czyli okolo 800 kcl (w praniu wychodzi mi troche wiecej bo z [...]