śniadania

nie w blenderze, w misce mieszam, a sosy kupowane nie są zbyt wiele warte, ale od czasu do czasu mozna sobie pozwolic w ramach urozmaicenia jesli masz za duzo bialka to ze sniadania wywal odzywke w 2 zamiast polędwicy mozesz dac rybe/mięso 3 i 4 to okolotreningowe? ostrowie pijesz od razu po silowni, pozniej reszta? ryz bialy tylko po treningu, do [...]

Jezeli chcesz biegać rano koniecznie, czego bym ja osobiście nie robił, to wywal tłuszczze śniadania i zbilansuj go gdzie indziej, oby nie w potreningowym. Tak czy siak, radze ci zacząć od 1700kcal i patrzyć przez 2 tygodnie co sie stanie... Jezeli biegasz 30 minut, to dałbym porcje sp80 na wodzie tuż przed aerobami, a te 60g twarogu dałbym za [...]

[...] - tutaj twaróg Moim zdaniem lepsze efekty byś smiał, jakbyś dał miedzy posilkami w nietrengowe HIIT`a Poza tym, dałby mwiecej wegli. W treningowe okolo 150 a w nietreningowe okolo 100( co i tak nie ejst dużą ilością) ROzlozone w okolicach treningu wg potrzeb i to co zostanie do śniadania... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-24 23:29:38

ok to dodam do sniadania 20 g pąłtków zeby było 50 g reszte z warzywy moze byc

[...] opublikuje wam mój przykładowy jadłospis. wiem, co może się dziać, więc z góry proszę o nie wpisujcie "strasznych" komentarzy. wiem, że mam problem, dlatego zwróciłam się o pomoc. Do śniadania jadam jeszcze 20g chleba ProBody. Niestety nie ma go tutaj w tych produktach do wyboru. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80894f95152743b9894749ebfc788b3e.PNG

1. posiłek 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zawartosc 0,5% tłuszczu 200 g Płatki kukurydziane 50 g // DORZUC WIECEJ ALE OWSIANE I DAJ ORZECHY białko: 30,25 tłuszcze: 2,75 węglowodany: 55,5 2. posiłek 11:00 Serek wiejski 200 g Rodzynki suszone 20 g // WYWAL MOZESZ DAC DO SNIADANIA A DAJ RAZOWCA Banan // DORZUC OLIWE [...]

[...] to na porcje 100g i będziesz jadł przynajmniej 2/3x dziennie. Zamiast serków wiejskich będziesz jadł jajka które również wychodzą b dobrze cenowo(3 jajka to ponad 20g białka) oraz 4x w tygodniu pozwolisz sobie na tuńczyka który Cię nie zabija a wzmocni. Chudy twaróg ograniczysz tylko do 1 posiłku(przed snem) a mleko tylko do śniadania. pzdr.

wywal majonez jak wygladają posiłki około treningowe? spróbuj sniadania białkow-tłuszczowego ser żółty tez dałbym okazyjnie wiecej miesa tłustego mniej chudego ten chleb ze słonecznikiem to tez kiebska sprawa :/

No cóz to Twoja dieta, ja tylko Ci sugeruję pewne rzeczy, chcesz wcinać węgle to prosze bardzo ;) Do drugiego śniadania możesz dorzucić trochę orzechów laskowych albo migdałów. Albo kup sobie majonez z omega-3 i daj do kanapek postaraj się po prostu zrównoważyć posiłki. A trochę węglowodanów w ostatnim posiłku ma pomóc podbić poziom insuliny [...]

Pobudka 15 min prze aerobami Tauryna+2 kapsy therm line aeroby po aerobach hmb 3g 30 min pozniej sniadanie zaraz po sniadaniu 2 kapsy CLA + 1 kaps Omega 3 2 sniadania 30 min przed posilkiem przedtreningowym 2 kapsy therm line po obiedzie 2 kapsy CLA 30 min przed treningiem 1 kaps Tauryna po treningu 1 kaps HMB posilek po treningowy kolacja/ bialko [...]

[...] przed i po treningowe więc przed napewno ryż brązowy a po biały, mówisz że mało tłuszczy ... to może kurczaka z przed treningowego wymienię na jakieś czerwone mięso ?? Z śniadaniami mam największy problem... pierwsze to napewno owsianka, powiedziano mi że jak dam radę to żeby rezygnować z mleka więc zdecydowałem się na owsiankę zamiast płatki [...]

[...] czy Cisowianka są ok czy lepsze te wysokozmineralizowane jak np. Muszynianka? I odnośnie suplementacji, bo gdzieś wcześniej pisałem ale chyba nikt się nie odniósł. Odżywka ta co w diecie, bcaa przy aerobach, kompleks witamin i minerałów np multiple sport do śniadania i Omega 3 do kolacji i będzie ok? Czy coś jeszcze warto rozważyć?

jedz mnie, nie jedz kolacji w przedzień i śniadania w dzień zawodów zjesz po ważeniu, wysraj się porządnie przed wagą :) możesz biegać w ciepłych ciuchach/sauna żeby wode wypocić wiem że wszysce mnie zjadą że to niezdrowe itp.. ale sam trenuje judo i wiem że czasem trzeba

Do śniadania dodaj tłuszczy zdrowych, jak masz to musli to oczywiście niech będzie własnej roboty Chleb pełnoziarnisty możesz dać nie wiem gdzie wyczytałeś że jogurt naturalny to 80%białka ... na noc daj twaróg i oliwe z oliwek tabele ktoś już wyżej podał więc tyle...

oj mm widac nie chcesz sie jednak wyedukowac i troche poczytac foroum tluszcz ma 9 kalorii daj 2g bialka, 1g tluszczy, reszta wegle. Kup sobie wage do wazenia produktow, sa rozne kromki wiec ciezko powiedziec, pewnie cos kolo 50g. W 100g oliwy masz 100g tluszczy, tak jak i w innych olejach. Jednak nie sciagnales tego dziennika posilkow, do [...]

mniej wiecej dziwen wyglada tak ze wstaje jem sniadanie platki kukurydzaine z mlekiem, nastepnie w szkole 2 sniadania zazwyczaj kazde po 5skibek chleba z miesem wracam do domu jem obiad zawsze mieso do obiadu pozneij drugi mneijszy obiad i jedna lub 2 kolacje

Tak myślałem nad rybą na II śniadania, nie chce już dwać mięsa bo w reszcie posiłków jest, najlepszym rozwiązaniem wydaje mi się być wędzona makrela, myślałem nad rybami w pszukach ale tam jest więcej zalewy niż samej ryby.

[...] aeroby na stepperze 15-20min hiit od ilu seri proponujesz zacząć robić ? no to węgli jem 200g czyli mam wrzucić na 180g ww tłuszczu mi wyjdzie coś około 70 80g i białko 190g a i czy hiit wykonywać też po śniadaniu np omlet plus płatki plus banan i 2 h od tego śniadania dopiero zacząć bieg ? Zmieniony przez - rapniggaz w dniu 2011-06-11 14:23:11

Ok. Minęły prawie 3 tygodnie jak ostro trzymam się diety. W sensie: nie jem w ogóle słodyczy. Obiad: Kurczaczek/Indyk z ryżem/kaszą + warzywa. W szkole tylko pełnoziarnisty chleb + ser biały, marchewka, ogórek. Śniadania płatki kukurydziane z mlekiem (do owsianki nie dałem się rady przekonać... ). Na kolację twaróg z jajkiem, szczypiorkiem i [...]

[...] jem po 5 kapsów BCAA Olimpu, dodatkowo mam białko na noc - pije w dni, w których byłem na siłowni oraz białko Ostrowii, które rano, kiedy nie zdążam zrobić normalnego śniadania. Moim celem, jak już pisałem - jest brzuch i rzeźba. Dodatkowo waga mogłaby spaść do ok 95 - ale to będę raczej kontrolował pod kątem wyglądu - nie cyfry na wadze. [...]