śniadania

[...] są niezbędne, musisz dbać o zwiększoną aerobiczną aktywność organizmu, biegaj ale nie na trampolinie tylko normalnie :) jeździj na rowerku, skacz na skakance, rób to na czczo żeby organizm spalał tłuszczyk a nie obecne we krwi węglowodany z obiadu czy śniadania. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj sporo o dietach redukcyjnych. Powodzenia.

super dieta moim zdaniem, mam praktycznie identyczną u mnie tylko na śniadanie jst przeplatane co drugi dzień jaja lub wpc, mam pytanko, kiedy dodawać omegę ? do śniadania? co to jest to ZMA ?

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 -MLEKO NA REDUKCJI TAK ŁO LEPIEJ WYRZUĆ! II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 - SŁABY TEN POSIŁEK WARZYWA DAJESZ DO KAŻDEGO Z WYJĄTKIEM ŚNIADANIA I PO TRENINGOWEGO! ILOŚĆ DOWOLNA JEŻELI NIE JEST [...]

[...] wszystko na co sobie nie pozwalam "na co dzień". No właśnie ja szukam jakiejś diety, ale nie moge znaleść. Myslałam nad taką: Ś: 2* chleb z dodatkami (na co mam ochotę, nawet ten ser żółty)+ herbata O:(ponieważ u mnie się jada o 12 więc nie ma II śniadania): to co mama zrobi P: jabłko lub inny owoc K: Serek wiejski, ser chudy ok. 200 g

[...] prosto z piekarni, nawet mozna samemu upiec taki porzadny chlepek z mąki pełnego przemiału (typ: 2000 albo 1850 z tego co pamietam. Jest o niebo lepszy w smaku ). 3. Na śniadania jeść jajka , płatki górskie tak mozesz zamieniać, raz płątki, raz owsiane, albo razem. Czasem moze Ci się znudzić jesc non stop jajka/jajecznice , to mozesz sobie [...]

to mam jeszcze pytanko :D:D jak bedę jeść za miast tych wszystkich warzyw o 17 drugą kasze w ciagu dnia i drugą calą pierś z kurczaka nie będzie to zaduzo ;d;d?? no co do sniadania, dlaczego za male ?? mi sie wydaje że dla mnie w sam raz :D i trzeba pamietac że o 11 mam dupne sniadankoo :D

jak bedę jeść za miast tych wszystkich warzyw o 17 drugą kasze w ciagu dnia i drugą calą pierś z kurczaka nie będzie to zaduzo ;d;d?? -nie możesz zastąpić warzyw kaszą!!!! Warzywa masz dawać do kazdego posiłkiu z wyjątkiem okołotreningowych (przed można to zależy) no co do sniadania, dlaczego za male ?? mi sie wydaje że dla mnie w sam raz :D i [...]

jak bedę jeść za miast tych wszystkich warzyw o 17 drugą kasze w ciagu dnia i drugą calą pierś z kurczaka nie będzie to zaduzo ;d;d?? -nie możesz zastąpić warzyw kaszą!!!! Warzywa masz dawać do kazdego posiłkiu z wyjątkiem okołotreningowych (przed można to zależy) no co do sniadania, dlaczego za male ?? mi sie wydaje że dla mnie w sam raz :D i [...]

a jak robisz piersi podsmażane to robisz w jakiejś marynacie czy takie jak ze sklepu od razu na patelnie ? Co do sera to chyba nikt od plasterka do śniadania jeszcze z pieprzonej redukcji nie miał

pisalem juz wywal ten ser zolty 1raz dziennie to max i nie traktuj go jako zrodla bilka,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko(zwierzece),zapominasz o warzywach,pisalem ci juz poprawki do tej diety a ty dalej swoje,jesz takie ilosci jak dziecko z podstawowoki,po treningu bez tluszczy,dostosuj sie bo nie bede pisal po 10razy tego samego [...]

Syrop wyrzuć całkiem Płatki owsiane lepiej wypadają w porównaniu z kukurydzianymi, co do wielkości śniadania - dopasuj do siebie, tak by przed treningiem nie było upset'u żołądka

jakos ogormna ilosc ludzie stosuje wlasnie do śniadania białko pewnie zaraz powiesz ze sie nie znają albo jeszcze cos wielu kulturystów tak wlasnie robi jeżeli ktos ma w kazdym posiłku dobrą ilosc białka i wychodzi mu ze na sniadanie potrzebuje 30 gB to poprostu je wrzuca

napisałem to zebys nie pisał znowu ze nie wiem co mówie no po przebudzeniu a do śniadania to co innego fakt

Dodałbym więcej jajek do śniadania i powiększył pposiłki okołotreningowe, bo duże nie sa - ale ogólnie jest fajnie. Jeśli to początek redukcji to pomiń spalacz, lepiej zainwestuj w suplementacje prozdrowotną - wapń, magnez, omega-3.

[...] 2 jaja smażone 100 g musli owsiane moja sugestia -http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html <-- bez tego z domu nie wychodze, w smaku za****bioza, wogóle do śniadania daj owoc (jak jabłko to jakąś godzinke po, bo bedzie w środku fermentować II Śniadanie 11.00 2 kanapki z chlebem pszennym (sałata,pomidor,ogórek) 30 g jajka 30 [...]

do sniadania dorzuc zrodlo bialka np.jaja i jakies orzechy/pestki,w 2sniadaniu zamiast szynki daj mieso,po trneingu bez oliwy pamietaj o sporej ilosci warzyw dieta nie jest specjalnie do krety,to sposob zycia na bardzo dlugooo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 21:21:16

dlaczego myslisz ze gainer do sniadania i przed treningiem jest zbedny? w posiłku po treningu nie potrzebny tłuszcz i tak mam mała jego zawartosc w całym dniu

[...] W chacie byłem po 7,prysznic,kimka i koło 14 pobudka. Ale to już : Niedziela - 07.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Razowiec + Oliwa x 2 Twaróg + Oliwa Do śniadania i 2 posiłku ciasto,bo imieniny miałem,więc trzeba było zjeść z gośćmi Posiłki w większej gramaturze niż zwykle,ale i tak pewnie weszło mniej kalorii niż zwykle... [...]

tzn. tylko i wyłacznie po treningu tak a do sniadania ja mam ciezka prace wiec powinien sie przydac

Na "masie", gdy kalorycznosc naszego odzywianie przekracza dzienne zapotrzebowanie nie ma sie co martwic o katabolizm. Owszem, aminokwasy sa wazne/potrzebne, jak kto woli, jednakze na masie niekonieczne. Na redukcji-przydatne. PO gainerze nie ma sie co spodziewac efektow, bo to zwykle zarcie w prochu, podbija kalorycznosc/uzupelnia [...]