śniadania

22- 27- 12-2015 /SFD/Images/2015/12/27/444bfa4d7ea74ff9b11b7b3079116884.jpg Śniadania bazują na owsiance 90g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + masło orzechowe Kolejny posiłek to przeważnie jajka 4 jajka + papryka + pieczarki + 3 kromki razowca Później 400g ziemniaków + mięso : karkówka, pierś z kurczaka, wołowina lub ryba : [...]

Ja dołożyłbym więcej ryżu do posiłku 3 + 50g piersi i rozbił na 2 mniejsze + dorzucił trochę więcej tłuszczu do śniadania albo kolacji żeby bilans się zgadzał. Nie musisz też jeść codziennie tylko ryżu, zamieniaj sobie na kasze gryczana/jaglana/ziemniaki pieczone, możesz zrobić jakieś ciastka/omlety z jaj i płatków owsianych/jaglanych, opcji jest [...]

[...] tej podstawie wprowadzać niezbędne korekty ;-) Co do śniadań białkowo –tłuszczowych, jednej z dziewczyn, z którą współpracuję też wydawało się, że dobrze reaguje na takie śniadania. Przestało się jej tak wydawać jak okazało się, że glikemia po takich posiłkach spada jej nieraz do 40 mg/dl. Pomiary glikemii po posiłkach mogą stanowić cenne [...]

Który posiłek jest po treningu? Białko i banan? jak tak to zamiast tej jajecznicy/lub do jajecznicy daj węgle, możesz je przenieść ze śniadania. Wywal słonecznik. Jaki plan na urozmaicenie jadłospisu?

Swieta swieta i po swietach. ja jadlam? bez szalenst, nie ograniczalam sie jakos, ale tez i nie opychalam pierogami czy ciastem. Raz, ze piergi byly u mnie w domu tylko z paczki %-) i nikt ich nie jadl dwa, dlugo spalam, sniadania jadlam kolo 12 %-) wiec nie zdazylam zjesc za wiele. Raczej bilans byl ujemny. Wpadaly mandarynki i pomarancze. Lampka [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/28/bd3b920477c64b7181be0d76d54e91fb.jpg /SFD/Images/2015/12/28/649b9e1c3fe948a68ea910c5511ddd7b.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Szkoda, że rywalizacja dobiega końca [...]

Ja sam biorę białko oraz gainera, ale to, tylko z tego powodu, że pracuje i nie mam długiej przerwy żeby zjeść pełnowartościowy posiłek oraz braki w diecie. Białko do śniadania, a gainer jako mniejszy posiłek. Pozdrawia. :)

No pododawaj do każego posiłku nieco większe porcje ww, w pierwszym zwiększ ilość płatków, do drugiego śniadania dołóż troche chleba, w kolejnych zwiększ ilośc kaszy gryczanej i ryżu... + do kolacji możesz sobie kupić jakieś masło orzechowe bez soli i cukru i np zjeść 40-50g, to dodatkowe 20-25g tłuszczu. Kombinuj tak z tymi dwoma makroskładnikami [...]

[...] kupna nowego łóżka. Trening mi się nie podobał dzisiaj wyjątkowo. Czułam ogólny dyskomfort i spadek siły, co widać na rozpisce. Przyznaję się też do treningu bez śniadania - nie chciałam odczucia ociężalosci. Przysiady - mam wrażenie, że u mnie jest jakaś blokada psychologiczna przed głębszym siadem. WL to u mnie nadal cieniarstwo. [...]

Dieta nie polega na obzarciu sie 2 3 razy na dzien tylko dostarczeniu makrosow w miare rowno przez caly dzien ok 5 6 razy. Sniadania tez mi sie wydawaly male jak jadlen ok 3 4 eazy dziennie, ale idzie sie przyzwyczaic do mniejszych a czestszych porcji

[...] i spokojnie weszły 4. Glikemia: na czczo 11.30: 72, 12.40: 76/69, 14.35: 79. Na czczo nie od razu po obudzeniu; potem czułam się podobnie jak w przypadku, gdy nie zjem śniadania (ręce + jakby ciśnienie w głowie). /SFD/Images/2015/12/29/c10df2dc2d43404db68c19024da4a8fd.jpg 28.12.15r., poniedziałek dzień 21. (10. dzień cyklu @) sen: ? jakoś [...]

[...] nie raz. http://i.imgur.com/nHgJnhS.jpg /SFD/Images/2015/12/29/e42dc3d86bf84dfbb2a83572184ff279.jpg /SFD/Images/2015/12/29/2c624f924b934faaa2b06d169d00c3e3.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 5g, Wit. C 400 mg Teraz ogrzewam 4 litery i odpoczywam. [...]

Te nogi większe jak u mnie 8-) . Jest ładnie, te smakowite śniadania wchodzą tam gdzie powinny :D

No ok, jeśli lubisz się głodzić... Teraz to wygląda dobrze, tylko tą gruszkę wrzuć do śniadania albo do obiadu. Zamieniaj też sobie czasami źródła białka/węglowodanów.

[...] pod względem zmęczenia oceniam na 6/10. Okno żywieniowe 7 godzin Miska w miarę. Wpadło mało tłuszczy, ale to przez brak czasu i wybranie alternatywnego śniadania. Tzw. na szybko. Coraz mocniej się zastanawiam nad wprowadzeniem białka i BCAA. Czystam po Waszych dziennikach i jakoś wszędzie widać efekty. Chyba dopada mnie [...]

[...] Było nas mało, więc trzeba więcej biegać;) Okno żywieniowe 7 godzin Miska w miarę. Wpadło mało tłuszczy, ale to przez brak czasu i wybranie alternatywnego śniadania. Tzw. na szybko. Coraz mocniej się zastanawiam nad wprowadzeniem białka i BCAA. Czystam po Waszych dziennikach i jakoś wszędzie widać efekty. Chyba dopada mnie [...]

[...] po treningu 3. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem 4. High Whey protein isolate – 30g rano 30g po treningu 5. Black Pump – 10g przed treningiem 6. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem Świąteczny prezent. Musialem byc baaardzo grzeczny :D /SFD/Images/2015/12/30/f8472cc5960c410eb3911bb407dc6f74.jpg

[...] bardzo). http://i.imgur.com/tH1hXYK.jpg /SFD/Images/2015/12/30/7fc253aa68e740a88f92e6854b7b26a3.jpg /SFD/Images/2015/12/30/e11bc0a4587442d1af8b973f61c63195.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Na razie na jutro nie mam planów, [...]

Te wafle jadaj od czasu do czasu :) z nabiałem też lepiej nie przesadzać, na śniadania wrzuciłabym raczej bardziej wartościowe białko - jaja (jakiś omlet na słodko/słono) a nie mleko. I masło orzechowe, to też nie jest dobre źródło tłuszczy, chyba że robisz sama. Dlaczego węgli nie masz w kolacji ? Edit. Po miskach widzę, że w ogóle mnóstwo [...]

Blisko 1900kilo kalorii ze śniadania to trochę za dużo. Nie możesz tego rozbić na więcej posiłków ? Co najmniej na 2. O 6:00am i np. Około 9:00am