[...] sie jeść 5-6razy dziennie, a to poza bialkiem z pokarmu było by już 240g Nitroprogenu, trochę za dużo jak na mnie, kłopoty ze snem, ekspresowy metabolizm itp. Dodam ją do śniadania, bo zazwyczaj jem je na szybko, czesto śmieci i do posiłku potreningowego bo chyba wtedy białko i aminokwasy są najistotniejsze, jak się mylę to mnie popraw. W [...]
Kalorii mi "troszeczke" brakuje...I nie mam pojęcia jak je uzupełnić...Do śniadania już nic nie dorzucę, bo nie dam rady więcej zjeść;) Myślałem o II posiłku-widziałem gdzieś makaron z serkiem wiejskim, ale jakoś nie wydaje się to zbyt smaczne0wręcz odwrotnie.
to nie lepiej te aero zrobić naczczo rano lub po trniengu? imo tak lepiej wychodzi niż podczas dnia, bo i tak zapasy glikogenu są wtedy dość duże a nie jedzenie niczego od śniadania to nie jest sposób, bo, tak jak mówił faftaq, katabolizm nie śpi
Ja ostatnio wpierniczam BCAA dość często. Zdarza się że razem z białkiem. Zawsze z rana wale razem z Cloutem 6,5 gr BCAA i jeszcze do śniadania porcje białka. Przed treningiem zawsze papam 9 gr BCAA razem z boosterem i po treningu Clouta + 6 gr BCAA + porcja białka. Wyprowadźcie mnie z błędu jeśli za dużo
200 g vs 8 z czyms wiec dobra . Ale ta sa inne orzechy okolo 3 orzechy to 15-17 g = Fajne duze , troche sezamowe . Ja popijam Jablka w postaci plynnej bo dzis ladowanko . Kminie czy zamienic 4 jajka cale ze sniadania na twarog chudy i tym samym obciac okolo 150 kcal .
napisz co jesz na śniadania i kolacje na redukcji, popijasz jakieś herbatki/pepsi light? jak masz chcice wieczorem na smakołyk to co robisz? pytam, bo robie 1. w życiu redukcje i mam z nia sporo problemów/dylematów/wątpliwości A co do Twoich motyli - masz na nie jakis super sposób czy zawsze miałeś je b.szerokie, juz genetycznie? Ja np po 4 [...]
[...] 60kg -rozpiętki odwrotne – 4x12 powt. – 11 sztabeczek Hiit 9 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g do śniadania, 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed [...]
1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy [...]
[...] odwrotne – 4x12 powt. – 11 sztabeczek Hiit 8 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund – 16.5 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 50g do śniadania (placek), 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut [...]
2 jajka do sniadania (120 g) tak samo Orzechy włoskie 50 g Po silowni zostawiam samego banana Odjalem oliwe z obiadu Do kolacji dodam jakies warzywka, nie obliczam ich nawet boo to bardziej chodzi o witaminki. Pod jaka postacia te zdrowe tluszcze? Ostrzegam ze nie bde mial raczej szmalu na odzywki i witaminki w tabsach. Tak mi wyszlo po [...]
jeśli nie dodasz warzywa do śniadania nic się nie stanie już rodzynki same w sobie są alkalizujące, ale w innych posiłkach nie zapominaj mógłbyś jeszcze na kolacje dorzucić razowaca pozdr
Dzięki za odpowiedź. Nie doczytałem, że nie można odświeżać starych tematów, przepraszam. A z odpowiedzi wnioskuję, że korzystniej będzię przyjmować kreatynę bezpośrednio przed śniadaniem, lub zrezygnować z kreatyny a nie ze śniadania?
Do tego śniadania za dużo nakopiowałeś:D Odżywka białkowa nie jest niezbędna, to po prostu źródło białka. Może być bieganie po śniadaniu, boks po II śniadaniu, a rower po posiłku 3.
To już zależy od twoich upodobań i braków w diecie mógłbyś walnąć sobie do śniadania i po treningu. Ja np. wole mleko lepszy smak możesz też z wodą jak wolisz .