śniadania

[...] na stawy . Możesz tu dorzucić Omega-3 Białko w celach uzupełnienia diety . a. po siłowni porcja bezpośrednio wraz z jakimś owocem . b. w dni na macie z rana do śniadania porcja . Do tej kreatyny mógłbyś dorzucić BCAA porcja przed treningiem lub jego trakcie , kupując zwracaj uwagę jaka jest faktyczna zawartość Aminokwasów które cię [...]

[...] redukcji. środa HITT czwartek Przerwa Piątek - HITT sobota - siłowania. niedziela - przerwa W diecie wyminie kurczaka w sałatce na łososia, dodam sok warzywny do drugiego śniadania i jogurt naturalny, do kolacji zamiast kabanosów będą jakieś warzywa, marchewka, pomidor. Poprawiona dieta : [...]

mało białka dorzuć do śniadania i kolacji oraz po treningu zamień np. 2 pierwsze posiłki rano, przed i po treningu oraz przed snem to najwazniejsze pory na białko brak o-3, kup tran lub o-3 w kapsach Zmieniony przez - Wylliam w dniu 2006-06-20 14:06:06

Tak więc jak dorzuce jakieś 100g twarogu pułtłustego do śniadania i kolacji powinno chyba styknąć :] chyba, że się myle.. to jeszcze z 0,5l mleka zapodam. Dzięki ci William najmocniej :]

ze śniadania wywal płatku kukurydziane a daj owsiane. dextroza jest zbędna. mono przyjmuj przed treningiem a gain bolic zaraz po treningu

Na śniadanie daj na przykład jajecznice lub omlet białkowo tłuszczowy a dlaczego to : http://potreningu.pl/articles/4033/energetyka-sniadania-a-kompozycja-sylwetki Co do węglowodanów na noc to poczytaj te artykuły : http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]

- Universal Creatine Micronized Powder 500g standardowo jak kazde mono DT 10g, DNT 5g - Hi Tec BCAA Powder 500g 10g przed silownia przed innymi wysilkami 10g rozpusc w wodzie i sobie popijaj - CarboNox 2kg po silowni porcja dodatkowo j/w z bcaa mozesz popijac - białko WPC 2250 wg brakow - Activlab Beta alanina 128 kaps 6g w DT, 3g w DNT - [...]

Nie wiem dlaczego ciagle gra ten Krzynowek, doprowadza mnie ten pilkarz do goraczki. Golanski ladnie wrocil wg mnie, zagrania do Blaszczykowskiego takim lobem za obroncow jak w meczu z portugalia, jedna akcja to wlasciwie byla kopia sytuacji z meczu z Portugalia kiedy Zurawski trafil w slupek. ie wiem czemu wchodzi Smolarek, ktory gra w kazdym [...]

trzymaj chociaz te 5 posilkow dziennie i zacznij od sniadania dobrego np 50g platkow do tego rodzyny(oczywiscie nie te z dupy)i spij do tego 70g gainera pozniej gdy nie masz czasu na porzadny posilek jakies kanapki plus gainer tez 70g nie musisz sie faszerowac jakas oliwa z oliwek i innymi wynalazkami wpieprzaj minimum torbe ryzu dziennie np z [...]

Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]

Dzięki ;) uwzględnie to co napisales, dodam duzo warzyw, owoców + witaminy. mam jeszcze jedną opcję diety, zeby nie jesc np takiego jajecznego sniadania i troche sobie urozmaicić ale to wrzuce troche później.

Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy. spoko, wrzucaj wtedy kiedy po prostu brakuje bialka w diecie, po treningu jak najbardziej opcja ok Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano. wrzuc glownie na treningu, nawet x2-3 porcje zamiast o innych porach dnia Olimp [...]

Dziękuje za pomoc, czyli wg Ciebie bcaa przed i po treningu jest ok, to co mam, tak? I witaminki będę do śniadania dawał, dzieki za rady. BCAA dalbym tylko przed treningiem lub w trakcie jego trwania, nie wrzucal aminokwasow po treningowo, tam masz wtedy juz bialko Olimp Creatine Monohydrate Creapure OLIMP - Creatine Monohydrate Powder - 550g [...]

Przede wszystkim wprowadź śniadania. Ogólnie 5-6 posiłków w ciągu dnia co 2-3 godziny. HMB nie warte pieniędzy.

ile wazysz obcenie? tłuszcz podbij conajmniej do 1g/kg masy, tym samym podbijesz kalorie, ktorych masz za mało, proponuje tak jak kolega wyzej, 3 białka i 3 całe jaja do sniadania, siemie lniane jesli chcesz treaktowac jako źródlo tluszczu to jedz zmielone pozdr

ryż biały dałbym po treningu,jak chleb to tylko dobry a nie zwykły biały,wyrzuć te parówki i daj normalne filety z kurczaka,owoce najlepiej tylko do śniadania i posiłku przedtreningowego.ogólnie dieta bardzo słaba.poczytaj tematy podwieszone

Witaj, Po pierwsze nic o Tobie nie wiemy , więc wypełnij ankietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Po drugie jadłospis pozostawia wiele do życzenia mała ilość tłuszczy, w śniadaniu brak pełnowartościowych białek, brak źródeł omegi 3 . Pozdrawiam Witaj. Ankieta na dniach. Po [...]

Dieta na pewno nie należy do idealnych, ale staram się jak mogę. Jem co 2-3h pełnowartościowe posiłki, tyle że największe problemy są podczas pracy (oczywiście oprócz śniadania). Ale jak to jest z kreatyną w tym gainerze? Mogę go spokojnie spożywać po cyklu? Zmieniony przez - plk w dniu 2006-12-01 20:46:19

[...] mogę brać jeszcze owoce typu banan czy jabłko ? I warzywa typu marchewka mogą być surowe czy muszą być ugotowane ? I jakie jeszcze przekąski mogę do szkoły brać lub dorzucić do śniadania/kolacji ? Mogą być np orzechy laskowe,włoskie, pestki dyni lub ziarna słonecznika ? I ta ryba jako zamiennik kurczaka też ma być gotowana, bądź upieczona ?

Ogólnie dieta wygląda ładnie. Moje sugestie to: dodaj warzyw(wszędzie prócz po treningowych), dodaj białka do śniadania więcej, z po treningowego daj 50 gr ryż do posiłku zaraz po treningu. i chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-08 19:03:38