śniadania

[...] trzeba białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni Węglowodany : ryż [...]

[...] I: -2x chleb razowy -80g twarogu -jogurt -oliwa 10ml//twarog srednio na snaiadanie , ja bym wpc dolozyl i wegli przede wszystkim bo z rana lepiej (moze miod do chleba ) + do śniadania: 30g białka z 200ml mleka(jako wegli mozesz dodac np kakao ) Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy -ok.100g tuńczyka (ser żółty,szynka) -oliwa 10ml [...]

Poniedziałek (4 z 31) .....wczoraj wieczór podobnie jak w sobotni - połozyłem sie na chwile i nawet nie wiem kiedy opdadłem - obudziłem sie po kilk godzinne drzemce i wstałem zjeśc ostatni posiłek Niby pełny energii w ciągu dnia - ale jak nadchodzi noc i kłade sie spac - to chwila moment i mnie nie ma - a nic przed snem nie jem juz (typu slle 'n [...]

Co do sniadania to wiadomo zje po kolei wszystko a moze wszystko naraz mysle ze jak na ten poziom moze byc ewent dorzuce jakis owoc doi sniadania. Herbate zarzuce do obiadu czeresnie lub winogrona okolo 200-300 gram od razu po treningu dostarczą 40-50 gram wegla dla podniesienia glikogenu we krwi a potem ryzyk i kurczak ale bez brokułów. Co do [...]

[...] nietreningowe: 3-5g na czczo Dni treningowe: 2g na czczo, 2g przed treningiem, 2g po treningu (Taki sposób wziąłem stąd: http://*******/z49z ) Witamina C po jednej kap. do śniadania, LongoVital YOUNG 2kap. do śniadania Nie ukrywam, motywacja jest spora, teraz nie ma siły by mnie coś zatrzymało, przez 6 najbliższych tygodni jadę ostro [...]

Wyrzuc jabłko z II śniadania. Owoce tylko przed treningiem i po. Możesz je przerzucić na okołotreningowe. Ogólnie białka dobrze rozplanowane, choć za mało w ogóle. Dorzuć jeszcze jakieś białko do potreningowego. Możesz np. po treningu wypić koktajl białkowy mały (to będzie ok. 25 gr białka dodatkowo). Tłuszczy nieszkodzi, że więcej. Białka staraj [...]

Serek wiejski raczej wyrzyć ze śniadania. Twaróg jest najlepszy wieczorem, ponieważ białko z niego długo się wchłania. Zrób sobie rano ten omlet np. ze startym jabłkiem i cynamonem (ja tak robię). Zobacz w przepisach sfd są fajne przepisy na placuszki otrębowe. Ja robię takie z jabłakami. Pycha! Za mało zielonych warzyw. Do drugiego śniadania [...]

Prosze o pomoc w doborze supli dawkowania/ewentualnej zmiany produktu przy treningu SW+silka. Opierajac sie o rozne artykuly przedstawie planowane zakupy i sposob dawkowania: lecytyna olimp powder do sniadania i w potreningowym Olimp Arthoblock do sniadania 30 - 45 min przed treningiem kreatyna + kofeina (Olimp - Creapure Monohydrate Powder + [...]

DZIEŃ 53-6.05.2010 Zaspałam na zajęcia i ledwo się na nie wyrobiłam, więc niestety szykowałam się kosztem śniadania – zdążyłam tylko wypić kawę na pusty żołądek. Samo zaliczenie było strasznie dziwne i jestem strasznie zła, że aż tyle się do niego przygotowywałam, bo pytania były albo oczywiste albo takie, których i tak nie miałam w [...]

[...] pomarańczowym – jedna miarka (ok.40g) rozpuszczona w 500 ml wody – do picia podczas treningu -Detox Botanical – dwie kapsułki, po jednej do śniadania i drugiego śniadania -HGH Night – trzy kapsułki na noc -Arthreo-free – cztery kapsułki, po jednej do posiłków II-V -CLA Green Tea plus [...]

kreatyne-jablczan z olimpa DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g omega3-2 do sniadania lub posilku bogatego w tluszcz itamin multiple sport z olimpa-do sniadania zincas forte I filomagb6-przed snem tak by wychodzilo 300-500mg magnezu+30mg cynku bcca z olimpu mega caps-1g na 10kg masy ciala przed i po treningu a podczas meczu/treningu [...]

Kiedys pilem i 4 - 6 dziennie. Teraz pijam 2 - 3 dziennie. Dzien zaczynam od kawy. a w zasadzie lyku kawy, nastepnie przyrzadzenie sniadania i reszta kawy do sniadania :) Kawa zawsze z mlekiem 2% - i smaczniejsza i lagodniejsza dla zoladka itd.

1. nie biore omega3? dorzucić? jeśli tak to kiedy to brać :) ? 2. Zamienię WPC ze śniadania na po treningu + banana, 3. Do śniadania dorzucę orzechów a odejmę z 2 posiłku, za to dołożę jeszcze 1 jajko do 2 posiłku 4. Po treningu mówisz o ryżu brązowym?

[...] oczywiście w takim sposób, żeby myśleli, że mam celakię (tak najlepiej do tego podejść) i jak coś glutenowego będzie to mi się coś stanie. Chociaż mieliśmy wykupione śniadania i obiady nie było problemu...rano pół godziny przed śniadaniem zanosiłam do kuchni namoczoną porcję quinoa i mi gotowali...resztę śniadania jadłam jak inni tj np [...]

[...] wyżej 8x/8x/8x Dłuższe rozciąganie + 100x pajac na podłodzę http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Kombucha + dodatkowa suplementacja od szefowej Pomiary glukozy mgdL: zaraz po wstaniu: godz.:6:00 83 Posiłek 1 i kawa czarna godz.: 7:30 (i na 99% w tym [...]

[...] go wywaliłem) i warzywa. Na noc 125gr chudego twarogu + 15gr oleju lnianego. potem co 2 tyg odcinałem po 75gr ryżu, potem ryż zostawiłem bo już bylo go mało i odcinałem ze śniadania aż do 35gr doszedłem i tyle zostawiłem, następnie odciąłem olej z kolacji do zera. w 5 tygodniu wywaliłem isolat ze śniadania i zastąpiłem go białkiem z jaj - 10 [...]

[...] karkówka/łopatka/schab i 3ci z ryby. Tak mogłoby być? :) Jakieś konkretne mięsa polecacie? To ogólnie teraz, to są cztery posiłki, te białka nie robią mi za osobny posiłek, jedno do śniadania(posiłek nr 1.), drugie 'drugiego śniadania'(posiłek nr 2.) i trzecie do kolacji(posiłek nr 3.). Zmieniony przez - DaUberBird w dniu 2015-10-14 23:24:12

[...] sobie według niej śniadanie, to okazało się że wychodzi z tego porcja dla dziecka w 6-klasie i dalej po nim jestem nienasycony. Dlatego zwiększyłem kaloryczność i objętość śniadania (owsianki) aż o 400 kcal i teraz jem takie śniadanie jakie jadałem zawsze, lecz musiałem przez to uciąć dwa banany, jednego z przekąski (14:15) a drugiego z obiadu. [...]

Jeśli to jest po treningu to jak najbardziej. Też ostatnio zmieniłam sobie śniadania z kolacjami i bardzo sobie chwalę :) Na śniadania jajka na tłusto a na kolację coś na słodko z owocami :)

[...] teorię można do siebie "przymierzyć" i jeśli odpowiada ona organizmowi, jest dla nas wygodna i przynosi oczekiwane skutki - stosować. Nie da się powiedzieć, że lepsze sa śniadania b+t, niż te z ww. Generalnie liczy sie bilans kaloryczny i makroskładników w skali dobowej, czy nawet tygodniowej*. Zatem swobodnie możesz rozkładać makro, tak [...]