Czy konieczne jest rozkładanie węglowodanów równomiernie na posiłki? Mam teraz węgle w śniadaniu, przed i po treningu a lunchu i kolacji nie mam. Zdecydowałem się dodać te węgle znowu, mogę tylko do śniadania, i około treningowych posiłków dodać, omijając ten lunch? Czy tłuszcz na poziomie 1.5g na masie to nie za dużo na zbilansowanej ?
jak nienawidzisz sera to go nie jedz. daj do śniadania ze 3 jaja i będzie git 2 - uwierz że jest tragiczne zaraz po treningu banan 30-60 min po ryż z białkami jaja, tel, że chyba też trochę mało wyjdzie białka. Nie możesz zjeść mięsa/ryby? pzdr
[...] to drugie... tzn. chcę jeszcze rzeźbić, zwłaszcza brzuch, wygląda nieco lepiej, przyznaję :), ale jednak brzuch to żmudna praca... Odin, jak jesteś głodny, mijają 3,5h od II śniadania, to wsuwasz serek choćby na ulicy :) Tygrysku, siłowo ćwiczę 2x w tyg., ale ciężarki mam nieduże porównując z waszymi, nie znam nazw ćwiczeń, także ciężko mi coś [...]
Wtorek – DT – Tydzie 6 TRENING Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +5kg x 8 +10kg x 6 +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 72kg x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Przyciąganie drązka do klaty z szerokim [...]
[...] orzechy, rodzynki 2. Kura, ryż, brokuły, oliwa. 3. Kura, jabło, banany, kreatyna. - Trening 4. Banany, Gainer. 5. Mięso wołowe z serem żółtym, kuskus, marchew, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały. Skończył mi się ser biały więc brakło go do śniadania, poza tym dieta całkiem nieźle. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-03-30 09:08:45
Dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Zmieniłem dietę zgodnie z zaleceniami trenera od spinningu jak i również dzięki Waszym wskazówkom. Obecnie wygląda to w ten sposób. Mam wątpliwości co do śniadania oraz posiłku po treningowego. Prosiłbym o ocenę takiej modyfikacji i proszę o wybaczenie za błędy, noc już :) Pozdro.
Oka podziękował;; btw wtedy mito standardowo, LX przed/do śniadania i któregoś posiłku w ciągu dnia. standartowo, rozumieć 3tabsy z rana + 3 tabsy w południe, czy tylko same 3 tabsy z rana :>?
W sumie fajny byłby mix Mito + Lean Xtreme tylko nie wiem jak z dostępnością tego drugiego. wtedy mito standardowo, LX przed/do śniadania i któregoś posiłku w ciągu dnia. do tego możesz zarzucić wapń + melatoninę. pod koniec na wywalenie wody możesz spróbować RPN EVISCERATE , ale to jak już jest więcej kasy. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
[...] tłumaczył i poprawiał błędy. Po treningach jestem wypompowana, więc teraz idę tylko wziąć prysznic i spać SUPLEMENTACJA Whey Protein Concentrate Xtreme – 30g do śniadania oraz 30g na kolację BCAA Xtra, smak pomarańczowy – 10g przed judo, 10 g między treningami oraz 10g po bjj Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym [...]
Mam do czynienia z tymi aminkami już od jakiegoś czasu. Łykam je w sposób następujący - powiedzcie co o tym sądzicie: do każdego posiłku (według zalecenia producenta) do śniadania 4 kapsy (wcześniej na czczo zaraz po przebudzeniu porcja Myofuison), do obiadu 5 kapsów (obiad to w moim przypadku posiłek potreningowy) a do kolacji 6 kapsów + porcja [...]
[...] 200g ser biały półtłusty + 2 marchewki + 10ml oliwa Za około tydzień podbiję trochę bilans + tłuszczem. Myślę, że dorzucę jakieś 10ml oliwy do kolacji i 10ml oliwy do śniadania, da to jakieś dodatkowe 170kcal. Minął równy miesiąc testu, więc i pora na jakąś fotkę orientacyjną Oto plecy, fota na "zimnych" mięśniach, prosiłbym [...]
[...] się, czy nie obciąć wszędzie do 1,4, ale 1,5 bedzie chyba ok. Zmiana od jutra. Łatwiej bedzie mi zrealizować dzienne zapotrzebowanie bez konieczności dodawania tłuszczu do śniadania i posiłku potreningowego, gdzie chciałbym aby były tylko ww+białko. Poza tym czuje, że potrzebuję delikatnego obcięcia kcal, bo z brzucha za bardzo nie idzie.. Od [...]