łydki

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 166 Obwód klatki : 1 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan [...]

Opisles ze jest to bol miesni. Z opisu twoich treningow wynika ze dosyc mocno trenujesz lydki. Wydaje mi sie ze bol jest spowodowany przetrenowaniem miesni lydek. Dajesz im popalic na silce, nie zdaza sie zregenerowac, a potem bieganie. Dla pewnosci wrzuc dokladny trening lydek a nie tylko opis. Btw ja bardzo rzadko miewam podobny problem. Po [...]

Nie za bardzo wiem co moge wiecej napisac o samym treningu lydek... Przed silka robie sobie rozgrzewke i zajmuje mi ona razem z barkami (bo razem z nogami robie barki) ok10 min. Potem szybkie dojescie na silke (2-3min) i trening. Z reguly zaczynam od przysiadow ze sztnaga i najczesciej lacze: cwicznie na uda, potem lydki i 1-1,5min odpoczynku na [...]

Cos sie zwalilo i poszla niepelna odp. Suwnice i wspiecia w siadzie robie po 4 serie. Suwnice * 20, a w siadzie *15 i ostatnia seria dojezdzam nogi juz na maxa *20. To na tyle jesli chodzi o lydki... Nie wydaje mi sie to jakims masakrycznym treningiem Moze potrzebuje troche czasu na przyzwyczajenie i to wszystko. Jesli chodzi o sam bol, to nie [...]

Strasznie trudny temat tak na serio i trudno dać jakieś konkretne zalecenia, bo coś co teoretycznie nie powinno sprawiać bólu - u Ciebie może go jednak powodować. Ja sam bym zaczął od jakichś izometrycznych ćwiczeń - jakieś "krzesełko" przy ścianie. Bardzo mały ciężar na suwnicy - a za to wydłużanie fazy ekscentrycznej i koncentrycznej oraz [...]

A Plecy: - MC 2s - Drazek 3s Klata: - hantle skos+ 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Triceps: - porecze 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Biceps: - Uginanie ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki z hantlami 3s Klata: - Sztanga plasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - francuz sztanga 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - wioslowanie sztanga 3s Biceps: [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

Do nóg dałbym jeszcze Hack-przysiady , a na łydki wspięcia ze sztangą na barkach i wspięcia siedząc ze sztangą na udach Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-07-25 23:05:25

[...] przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING [...]

I ĆWICZENIA Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

Kolejnosc wykonywania cw: nogi plecy klata bary tric bic brzuch. Wtedy org najlepiej reaguje. trzeba jednak wybrac cwiczenia tak by nie przeciazyc miesnie i centralnego ukladu nerwowego. Proponuje klasyczne FBW. A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne, i tak kazdy tydzien jedziesz. Ogolnie w tym planie miales zdublowane cw na plecy, bary,nie da to lepszych [...]

[...] pracuj nad mobilnością stawów skokowych i biodrowych oraz roluj i rozciągaj. Po kilku tygodniach powinieneś bez problemu wykonać poprawny przysiad bez podkładek. Roluj łydki, kulszowo goleniowe, czworogłowe, pośladki, najszersze grzbietu i czworoboczne grzbietu. Do mniejszych mięśni stosuj piłeczki, tzw. "peanut ball" (podwójna piłeczka), [...]

Panowie a co z treningiem? Trenowac normalnie 4 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Plecy i Biceps Środa - Odpoczynek Czwartek - Barki i Przedramiona Piątek – Uda i Łydki Sobota i Niedziela - odpoczynek.

[...] jakby były grubsze od ud. później, nawet kiedy przytyłam do normalnej wagi, po miesiącu jazdy na rowerku stacjonarnym zauważyłam ogromną różnice. mam szczupłe i smukłe łydki, ale wydaje mi sie że poprawił się też wygląd calych nog. niektorzy mowia ze są one idealne;p wiec w miare mozliwosci, jeździj często na rowerze przy niezbyt duzym [...]

ja jeżdżę na rolkach :) a co do łydek to odchudzając się (i jeżdżąc na rolkach)zauważyłem, że właśnie łydki zaczęły mi się zmniejszać i sprawiać wrażenie wychudzonych. Wtedy poważniej potraktowałem kwestie odpowiedniej ilości białka i ochrony mięśni przed rozpadem. Jazda na rolkach jest nawet przyjemna. Biegać za bardzo nie lubię więc właśnie [...]

wstawiam fotke, troche z oddali, przyznaje ze łaskawa dla mnie, ale nie mam innego zdjecia calej sylwetki. Co do mojego samopoczucia - w ubraniu, a zwlaszcza jeansach czuje sie dobrze, bez ubrania - zdecydowanie mniej..co mi przeszkadza? zbyt masywne lydki, tluszcz od wewnetrznej strony ud oraz na posladkach, no i niestety, po odchudzaniu - mala [...]

[...] i plecy : Podciąganie na drążku (nachwyt) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę Ściąganie drążka Uda i łydki: Wózek Wspięcia na palce ze sztangą Piątek Klata i Tric: Wyciskanie sztangi płasko 6 powtórzeń Wyciskanie pod kątem 6 powtórzeń Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

ten drugi wedlug mnie dobry ale dodalbym do nog jeszce cwiczenia na łydki

anar- ostatnio mialem zupelnie inny trening: klata,tric plecy,bic ,przedramie brzuch,czworoglowe ud dwuglowe ud,barki,lydki Trzeba bylo cos zmienic,a ten obecny wydaje mi sie lepszy.

a po co to przejscie na 3-1? i czemu akurat tylko na wycisku leżąc? sublimacja to przejscie ze stanu stałego w stan gazowy(z pominięciem stanu ciekłego). To co Ty robisz nazywa się supinacją. 2 ćwiczenia po 4 serie to nie jest za mało na takie małe pierdy jak bic tric czy łydki