łydki

Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x15 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 uginanie dodac? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 pow. Brzuch [...]

[...] o UD 2.0, ale to jeszcze troche. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 181 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: pas-89 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mybodycomp nie dziala, mysle ze ok 15-16 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III sobota Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na [...]

[...] samego przez kilka tygodni :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 125kg Wzrost: 191 Obwód klatki: 124cm Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 120 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca, przed komputerem 5-7h, potem tv w domu Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] co mi tam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 192 Obwód klatki : 11? Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 100+ Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 Aktywność w ciągu dnia : szkoła,dość niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłwonia 3 razy w [...]

Wymyslilem cos takiego: poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na [...]

-tam gdzie sa znaki zapytania nie wiem ile dac powtorzen z uwagi na to,iz sa te "specyficzne" miesnie i zawsze cwiczylem je dotad,az palenie bylo nie do zniesienia MOZNA I TAK... ALE JAK OD CZASU DO CZASU ("OD SWIETA") POJDZIESZ NA DUZE CIEZARY TO BRDZIE LEPIEJ... -w planie nog nie ma przysiadow,gdyz mam uszkodzone prawe [...]

[...] na ławce poziomej i wspomniane przez ciebie krzyżowanie linek wyciągu lub rozpiętki na płaskiej na koniec, trzy serie. Triceps polecam zaząć od wyciskania francuskiego, gdyz jest to najtrudniejsze ćwiczenie. Trochę za mało serii na nogi, polecam dołożyś regresję martwego ciągu, 3-4 serie tygodniowo na prostych nogach i z jedną serię na łydki.

[...] niewielkich ciężarach). A gdzie przód barków?? Zrób po 3 serie wyciskania i unoszenia bokiem, potem polecam coś na przedni akton. Zdecydowanie za mało ćsiczeń na nogi, polecam przysiady 4x15,12,10,8 ; do tego 4 serie na sównicy ; łydki - co najmniej 12-15 powtórzeń w serii. Przedramie - zdecydowanie za mało powtórzeń - co najmniej 12-15.

[...] PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: 1) grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*8 PODCIĄGANIE [...]

[...] 10 przez 4 misiące jak się uda Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bedzies co 14 15 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W po,śr,pią siłownia [...]

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]

Plan na zwiekszenie obwodu ramienia. Inspiracje czerpalem z planow Pana Filara. Z klatki celowo wywalilem sztange po przeczytaniu art. Krzycha PLAN DLA SWINIAKOW TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]

Po co to piszesz? Lydki rosna na tyle opornie ze jeszcze pozostalo bardzo wiele czynnikow do przerobienia. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 16:17:41

[...] i z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 5:00 do 22:00, w tym od rana do 18:00 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Ja też mam pytanie... Więszkośc osób tu pisze o treningu mięsni brzucha kilka razy w tygnodniu... Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona ŚRODA Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch PIĄTEK Plecy, przedramiona Więc, jak widac, będę ćwiczył brzuch 1x w tygodniu... w dodatku na brzuch mi idzie 9 serii tylko (a może aż ?). Teraz [...]

[...] chociaż trochę? pozdrawiam!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, droga do wyżej wymienionej pieszo przez 40 minut Uprawiany sport lub inne formy [...]

Na początek Arni of course :D DATA URODZENIA: 30 lipiec 1947 WZROST: 188 cm WAGA STARTOWA: 108 kg WAGA POZA SEZONEM: 117 kg OBWÓD BICEPSA: 57 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 147 cm OBWÓD TALII: 86 cm OBWÓD UDA: 73 cm OBWÓD ŁYDKI: 51 cm

[...] ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG( w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy)-PROG( w 4 tygodniu) 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki) Rozumiem, ze wszystkie cwiczenia od poczatu, ale progresja dopireo od 4tego tygodnia ? Reszta zasad dot. ACT jasna.

kush: Nic się nie przesuwają i doskonale amortyzują. Jedyna wada jest taka, że mają dosyć krótki rzep ten u góry i ciężko mi go porządnie zapiąć. Ale jak ktoś ma mniejsze łydki to będą okej.